Brierley Horton, RD, Cooking Lightin ruoka- ja ravintojohtaja, korjaa muiden ravitsemusterapeuttien neuvoja auttaakseen tulevia äitejä välttämään kärsimystä haitoista aamupahoinvoinnin vaikutukset.
Sinä olet raskaana – hurraa! Silloin joillekin alkaa aamupahoinvointi. Olipa kyse sitten todellisesta aamupahoinvoinnista, kestää koko päivän tai lyö sinut kuin tavarajuna illalla, se ei ole hauskaa.
Ehkä ruokia, joita kerran rakastit, nyt kauhistut; tai muiden tärkeimpien suosikkiateriesi haju on juossut kuistille elain valtaistuimelle. Riippumatta siitä, mikä sinut häiritsee, sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet saattavat olla houkuttelevia ja miten tukahduttaa tämä pahoinvointi.
”Syö mitä tahansa, mikä kiinnostaa sinua ja ei vaarallinen vauvalle, kuten alkoholi, raaka eläinruoat tai pastöroimattomasta maidosta valmistettu juusto ”, sanoo Elizabeth Ward, MS, RD, julkaisun Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating ennen raskautta, sen aikana ja jälkeen raskauden kirjoittaja. , älä kuivaa tai anna itsesi tulla liian nälkäiseksi, koska se voi pahentaa ”aamupahoinvointia”, joka voi todella kestää koko päivän. ”
Joten mikä voi olla miellyttävää? Täällä 15 ravitsemusterapeutti punnitsee kokeilluilla ja todellisilla elintarvikkeillaan pahoinvoinnin ja ruokavalion torjumiseksi raskauden aikana:
1) Ginger Ale
”Pidä pieniä, mietoja välipaloja sängyn vieressä syödäksesi ensimmäisenä. Myös synnytystä edeltävä vitamiinisi ottaminen ruoan kanssa tai illalla voi auttaa.” —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Inkivihannekset, inkivääripurut
”Sekä perunalastut, suolaliemet, limonadi.” —Michelle Dudash, RDN.
3) Hapan karkit
”Kuten hapan patch-lapset tai hapankirsikkapähkinät. Myös mietoja, kuivia muroja, kuten Special K tai cheerios.” —Abbey Sharp, RD.
4) Ranskalaiset perunat ja koksit
Sekä mehukkaita hedelmiä, kuten vesimeloni – Elizabeth Ward, MS, RD, julkaisun Expect the Paras: Opas terveelliseen ruokailuun ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen.
5) Saltines
”Saltiinit olivat kuin taivaallinen manna ensimmäisen lapseni kanssa, ja toiseksi halusin vain matzopallokeittoa tai ramen-nuudelikeittoa.” —Elana Natker, MS, RD.
6) täysjyväleipä
”Voimakkaasti voileivottu täysjyväleipä, paahdettu ja siroteltu merisuolalla.” —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry Instagramissa.
7) Päivittäiset munat
” Raskaus on silloin, kun minusta tuli ”muna päivässä”. Se tyytyi vatsaan ja auttoi minua tuntemaan olevani täynnä – ja onneksi se on myös koliinirikas, mikä on erittäin tärkeää raskauden kannalta. – Jenna Braddock, RDN.
8) Karkit
” Imee makeaa, kovaa karkkia. ”- Brynn McDowell, RD
9) Bagelit, joita seuraavat hengenpelastajat
”Piparminttu pelastajat olivat todella hengenpelastaja. Blandia, tärkkelyspitoisia ruokia, kuten tavallisia paistettuja perunoita ja sämpylöitä, oli myös helppo syödä joukolla ruokahäiriöitä ja pahoinvointia. ”- Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Kotitekoinen inkivääri tee
” Kuori ja leikkaa 1 tuuman kuutio tuoretta inkivääriä ja hauta se kuumassa vedessä noin 5-10 minuuttia .Juo se puristuksella tuoretta sitruunamehua ja pisaralla hunajaa. ”- Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Hiilihappo – Ladatut välipalat
”Crackers and pretzels.” – Lauren Sharifi, RDN
12) Karviaismarjat
”Aurinkokuivatut amalaki- tai intialaiset karviaismarjat ovat ajoissa testattuja ajurvedan ja intialaisen holistisen lääketieteen lääkkeitä raskauden aiheuttamasta aamupahoinvoinnista.” – Sapna Punjabi- Gupta, RD ja Ayurvedic Practiceer
13) Vilja
”Lisää ostoskoria oon merkkejä laatikossa, sitä parempi! Vaikka sokeriset viljat eivät aina ole hyvä ravinnonlähde, väkevöityt viljat voivat tarjota ylimääräistä ravintoa – varsinkin kun pahoinvointi tai ruoan vastenmielisyys estivät minua syömästä hedelmiä ja vihanneksia. ”- Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Ei mitään
”Mikään ei toiminut minulle. Kaikki nämä ovat hyviä ehdotuksia, mutta viikolle 36 mennessä en ollut vieläkään löytänyt mitään sairauden lievittämiseksi. Joillekin ainoa asia, joka auttaa aamupahoinvointia, on synnytys. ”- Shelley A. Rael, MS, RDN