Tässä puhumme vähintään 25 grammasta proteiinia.
Jännittävän, terveellisen ja täyttävän lounaan pakkaaminen on aina odotettua vaikeampi tehtävä. Haluat jotain odotettavaa päivällä, mutta sen on pidettävä sinut täynnä ja energistä illalliseen asti. Siellä proteiini tulee pelaamaan.
Makroelementti auttaa rakentamaan vaurioituneita soluja ja tekemään uusia. Se on välttämätöntä aineenvaihdunnan, energiatasojen ja immuniteetin ylläpitämisessä. Vaikka useimmat ihmiset saavat paljon enemmän proteiinia kuin on välttämätöntä, on suositeltavaa tavoittaa noin 0,8 g proteiinia painokiloa kohti päivässä, mutta tämä vaihtelee aktiivisuustasosi mukaan. ruokavaliosi. Joten tässä ovat maukkaimmat pakattavat lounaamme, jotka tuovat pöydälle yli 25 g proteiinia annosta kohti.
Tarragonin kanasalaattileivät
Anna klassiselle kanasalaatille proteiinia kreikkalaisen jogurtin kanssa. Kellossa 31 g proteiinia voileipää kohden, pysyt täyteen yli viisitoista.
Näytä resepti: Tarragon-kanasalaattileivät
Grillattua sitruunan kanasalaattia
Runsas 40 g proteiinia sisältävä yksinkertainen salaatti on kaikki mitä tarvitset lounasaikaan. Heitä kana ja sitruunat grillipannulle (tai ulkogrilli) illallisen valmistamisen aikana ja pakkaa se huomisen lounaaksi.
Katso resepti: Grillattua sitruunan kanasalaattia
Waffle Iron Turkey Melt Panini
Kolmikko rapeaa pekonia, kermajuustoa ja herkullisia kalkkunaviipaleita auttaa tätä voileipiä pakkaamaan 33 g proteiinia.
Näytä resepti: Vohvelirautakalkkun sulata Panini
Paahdettua pippuria Hummus Veggie Wraps
Et kuvittele sitä. Tämä täysin kasvissyöjäinen voileipä sisältää proteiinipakattuja vihanneksia, vuohenjuustoa ja hummusta 28 g: lle voimakasta proteiinia.
Näytä resepti: Paahdettua pippuria Hummus Kasvispaketit
15 minuutin kana Shawarma-kulhot
Valmista nämä kulhot koko viikon ajan lounaiden täyttämiseen. Tässä kulhossa on 36 g täyteproteiinia kanasta, kreikkalaisesta jogurtista, kikherneistä ja paljon muuta.
Näytä resepti: 15 minuutin kana Shawarma Kulhot
tonnikalan-quinoa-heitto
Tämä erittäin nopea lounas voidaan heittää yhteen aamurutiinisi aikana. Nopea kastike päällystää quinoan, tonnikalan, fetajuuston ja kikherneiden seoksen 27 grammaa proteiinia.
Näytä resepti: Tonnikala-Quinoa Toss
Kreikan Slaw ja Chicken Pitas
Mikä voisi olla helpompaa kuin 15 minuutin täytetty pita? Rehellisesti ei paljon. Ja 32 g: lle proteiinia tämä on lounasaikaisen mestariteos.
Katso resepti: Kreikkalaisia salaatteja ja kanapitoja
Paahdettua lohta Kale-Quinoa-salaatin kanssa
Rapea kaali, hiutaleinen lohi ja mehukkaat viinirypäleet yhdistyvät täydelliseksi lounasaikaan – ja lisää päiväsi 43 g proteiinia
Näytä resepti: Paahdettua lohta Kale-Quinoa-salaatin kanssa
Broccolini- ja Farro-Punajuurisalaattia sisältävä kana
Viime yönä jäänyt kana tulee tämän päivän runsasproteiininen lounas. Yhdistä farron, parsakaalin, punajuuren ja tuoreiden yrttien kanssa herkulliseen puremaan 43 g proteiinia.
Katso resepti: Kana, parsakaali- ja farobietikka-salaattia
Talvisalaatti ja helppohoitoinen sianliha Sisäfilee
Lehtikaalin ja pinaatin yhdistelmä antaa runsaan pohjan kermaiselle fetalle, kirkkaille viinirypäleille ja mehukkaalle sianlihalle. Vain kuusi ainesosaa ja sinulla on teholounas, jossa on 29 g proteiinia.
Katso resepti: Talvisalaatti, jossa on helppoa herbed-porsaanfileetä
Välimeren kanan- ja kuskusikupit
Valitsemme yhdistää kanaa, fetaa, kirsikkatomaatteja, punasipulia ja kurkkua, mutta vaihdamme vihannekset ja proteiinit erilaiseen herkulliseen otokseen. Siinä on 35 g proteiinia yhdessä kulhossa.
Katso resepti: Välimeren kana- ja kuskusikulhot
Kale-lohi, Pähkinä- ja valkopapusalaatti
Kermaiset cannellinipavut sopivat täydellisesti hiutaleisen lohen, raikkaiden lehtikaalinlehtien ja pistävän sinappikastikkeen kanssa. Vain 15 minuutissa saat pakattavan lounaan, jossa on 43 g herkullista proteiinia.
Näytä resepti: Lohi lehtikaalin, pähkinän ja valkoisen kanssa Papusalaatti
kikherne-pinaattisalaatti
Runsaasti proteiinia sisältävä pinaatti, kikherneet, kana ja saksanpähkinät tuovat sinulle aterian, jossa on 37 g täyteproteiinia. Ripottele vihreän jumalattaren avokado-kastikkeella yrttipakattuun kermaiseen kastikkeeseen.
Näytä resepti: kikherne-pinaattisalaatti
Katkarapu ja purjo-spagetti
Pakastetut herneet ja kuoritut katkaravut tekevät tästä ateriasta nopean korjauksen. Kastike tulee helposti yhteen sipulimaisen, kermaisen ja kirkkaan sitruunan maun yhdistämiseksi, jolloin saat 28 g proteiinia.
Katso resepti: Katkarapu ja Purjo-spagetti
Kanasalaatti-lounasrasia
Allekirjoitus Sitruuna-Timjami-kanasalaatti on erittäin monipuolinen. Lusikkaa se Bibb-salaatinlehtien päälle ja lisää selleri, Peppadew-paprika, vuohenjuusto ja tuore cantaloupe 38 g: lle proteiinia lounasaikaan.
Katso resepti: Kanasalaatti-lounasrasia
Kaikki reseptien aiheet
Tilaa Cooking Light Daily Newsletter
Nopeat päivälliset , ravitsemusvinkkejä ja tuoreita kausiluonteisia reseptejä.