Joten sinulla oli juuri vauva ja olet innokas palauttamaan raskautta edeltävä kehosi. Mutta kun katsot peiliin, näet silti ihon taitoksia vatsaasi, vyötärösi ja olkavarsiisi. Älä huoli, et ole yksin. Löysä iho raskauden jälkeen on haaste, jota monet uudet äidit kohtaavat.
Lopulta kehosi pyrkii elvyttämään itseään, mutta voit toimia palautumisprosessin nopeuttamiseksi.
Olemme auttaneet sinua saavuttamaan nopean palautumisen luomalla oppaan, jossa kerrotaan parhaista tavoista palauttaa, nuorentaa ja kiristää löysää ihoa raskauden jälkeen, jotta voit palata vauvaa edeltävään kehoon hetkessä.
14 tapaa kiristää löysää ihoa raskauden jälkeen
1) Minimoi venytysmerkit Vaikka olet raskaana
He sanovat, että yksi unssi ennaltaehkäisystä on kilon parannuksen arvoinen. Se on totta, kun on kyse löysän ihon nuorentamisesta raskauden jälkeen.
Samojen vaiheiden noudattaminen, joka auttaa sinua minimoimaan venytysmerkkien ulkonäön raskauden yhdeksän ensimmäisen kuukauden aikana, vie pitkän matkan kohti ihosi pitämistä. tiukka iho vauvan syntymän jälkeen.
Suosittelemme tuotetta, joka on Mustelan Stretch Marks Cream tai Stretch Marks Oil. Molemmat tuotteet ravitsevat lantion, reiden, vatsan ja rinnan ihoa niin, että ihosi voi luonnollisesti laajentua ja venyttää ilman arpia.
Näiden tuotteiden tarjoama lisääntynyt joustavuus helpottaa ihon normaalin muodon palauttamista vauvan syntymän jälkeen.
2) Syö terveellistä ihon joustavuuden parantamiseksi
Ihosi saa ravintoaineita, joita se tarvitsee säilyttääkseen joustavuutensa syömistäsi elintarvikkeista.
Valitettavasti ihollesi se on yksi viimeisistä elimistä vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos et saa tarpeeksi ravinteita, ihostasi puuttuu tarvitsemansa pysy pehmeänä ja joustavana.
Voit edistää elastisuutta ja kiristää löysää ihoa raskauden jälkeen syömällä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja. Tasapainoisen ruokavalion vitamiinit ja kivennäisaineet lisäävät ihosi joustavuutta ja terveyttä. Tämä joustavuus voi auttaa ihoa normalisoitumaan vauvan syntymän jälkeen.
Hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali, mansikat ja pinaatti, tarjoavat C- ja A-vitamiineja yhdessä muiden terveellisten ravintoaineiden ja mineraalien kanssa.
C-vitamiini on välttämätön kollageenin tuotannolle, joka antaa iholle kiinteyden. A-vitamiini toimii kostuttavana aineena vetämällä vettä pinnalle, jossa kosteus auttaa ihoa pysymään joustavana.
Terveelliset rasvat, kuten auringonkukansiemenet, mantelit ja hasselpähkinät, myötävaikuttavat E-vitamiiniin ja muihin antioksidantteihin, jotka pyrkivät hävittämään toksiineja ja vapaat radikaalit. Vähärasvainen proteiini, kuten kala, kana ja kalkkuna, antaa kehollesi D-vitamiinia, mikä parantaa ihosi kykyä venyttää.
3) Laihtua hitaasti
Kun vauva on syntynyt, saatat olla erittäin innoissaan menettää painosi, jonka olet saanut viimeisten yhdeksän kuukauden aikana. Muista kuitenkin, että laihtuminen liian nopeasti voi aiheuttaa irtonaisen ihon ongelman entistä pahemmaksi.
Jos laihdut liian nopeasti, menetät sekä rasvan että lihaksen. Lihaksen menettäminen ryöstää keholta kyvyn ylläpitää tiukkaa, sävytettyä muotoa. Vähemmän lihaksia vähentää myös aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonpudotusta tiellä.
Haluatko menettää yhden tai kaksi kiloa viikossa riippumatta siitä, harrastatko sydäntä, joogaa tai muuta liikuntaa. Tämä painonpudotus tekee paljon terveellisemmästä kehosta ja on kestävä pitkällä aikavälillä. Aluksi se ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta se lisääntyy ajan myötä.
4) Vähennä venytysmerkkejä raskauden jälkeen
Jos olet pyrkinyt vähentämään venytysmerkkejä raskauden aikana, olet hyvin valmistautunut torjumaan löysää ihoa synnytyksen jälkeen. Tästä huolimatta joudut ehkä vielä kohtaamaan pienet viivat ja ihon värimuutokset vauvan syntymän jälkeen.
Älä kuitenkaan lannistu. Kaikki työ, jonka teet raskauden aikana venytysmerkkien minimoimiseksi, helpottaa toipumistasi.
Hormonisi muuttuvat vauvasi syntymän jälkeisinä kuukausina taas samalla tavalla kuin silloin kun sait ensimmäisen kerran. raskaana. Myös ihosi kemia muuttuu. Näiden muutosten takia se, mikä toimi sinulle raskauden aikana, ei välttämättä toimi enää synnytyksen jälkeen.
Siksi tarvitset Mustelan venytysmerkkiseerumin kaltaisen tuotteen, joka on erityisesti suunniteltu kosteuttamaan synnytyksen jälkeistä ihoa. auttaa minimoimaan äskettäin muodostuneiden venytysmerkkien ulkonäön ja samalla antamaan ihollesi pullean ulkonäön.
Ainesosat, kuten avokadopeptidit ja Elastoregulator®, parantavat ihosi kimmoisuutta ja antavat sen pehmeän, joustavan, ja mukava.
5) Pysy kosteutettuna
Irtonaisen ihon kiristäminen raskauden jälkeen tarkoittaa elastisuuden edistämistä ja ylläpitämistä. Tämä joustavuus riippuu suurelta osin hydratoitumisesta. Ja ainoa tapa pysyä kosteutettuna kunnolla on juoda vähintään kahdeksan kupillista vettä päivittäin.
Sen lisäksi, että juomaveden avulla ihosi pysyy joustavana, se auttaa kehoasi polttamaan kaloreita ja vähentää vedenpidätystä vatsassasi. Kaikki nämä asiat yhdessä voivat vähentää irtonaisen ihon ulkonäköä vähemmän.
6) Levitä ihoa kiinteyttävä tuote joka päivä
Ihosi kiinteys riippuu suurelta osin taustalla olevasta lihaksesta. Lihas tukee ja toimii vetämällä ihoa tiukasti. Siksi on niin tärkeää vahvistaa näitä lihaksia liikunnalla.
Mutta voit myös lisätä ihon sävyä työskentelemällä ulkopuolelta sisään. Paras tapa tehdä tämä on levittää ihoa kiinteyttävä tuote, kuten Mustela ” s Vartalon kiinteyttävä geeli tai Bust kiinteyttävä seerumi. Näiden tuotteiden luonnolliset ainesosat tekevät yhdessä nuorentamisen ja palautumisen.
Esimerkiksi centella asiatica lisää sävyä ja parantaa löysän ihon kiinteyttä. Sophora japonica auttaa uudistamaan kehon ääriviivoja synnytyksen jälkeen.
Suosittelemme hieromaan kiinteyttävää geeliä tai seerumia vatsaan, lantioon, reisiin ja rintaan kahdesti päivässä. Tee tämä yhden kuukauden ajan. auttaa nuorentamaan ja kiristämään löysää ihoa raskauden jälkeen.
7) Imetä vauvasi
Imetys hyödyttää sekä sinua että vauvaa. Rintamaito on erittäin terveellinen ravitsemuslähde vastasyntyneille. Se auttaa ne kasvavat fyysisesti ja henkisesti ja pitävät niitä r immuunijärjestelmä toimii 100%: lla.
Pikkulapsesi imetys auttaa myös laihtua ja kiristämään löysää ihoa raskauden jälkeen. Kun imetät, kehosi käyttää suurempaa osaa päivittäin käyttämistäsi kaloreista maidon tuottamiseen.
Tämän seurauksena kehosi varastoi vähemmän kaloreita rasvana ja saattaa jopa uppoutua olemassa olevaan kehon rasvaan. maidontuotanto kasvaa.
Se on hieno uutinen uusille äideille, koska se tarkoittaa, että voit laihtua nopeammin ja kiristää löysää ihoa raskauden jälkeen vain tekemällä sitä, mikä tulee luonnostaan.
8) Kuori ihosi Iho
Kuorinta on prosessi, jolla kuolleet solut poistetaan ihon pinnalta. Tämä edistää uuden ihon kasvua, joka on luonteeltaan terveellisempää ja tiukempaa kuin vanha pinta.
Kuorinta parantaa myös verenkiertoa ihon pintakerroksiin, mikä lisää ihon uudistumista ja edistää joustavuutta. Kaikki nämä edut auttavat kiristämään löysää ihoa raskauden jälkeen.
Voit jo kuorita kasvosi ja niskasi osana päivittäistä ihonhoitorutiiniasi. Mutta helpoin tapa kuorita irtonainen iho on napata loofa tai kylpyharja suihkun aikana ja kiinnittää hieman ylimääräistä huomiota vatsaasi ja reidesi.
Voit myös harjata irtonaisen ihon ennen suihkua kun ihosi on kiinteämpi, mutta ole lempeä tai saatat vahingoittaa ihoa, jota yrität parantaa.
9) Pidä terveellinen mielentila
On ehdottomasti turhauttavaa, kun yrität kiristää löysää ihoa raskauden jälkeen, eivätkä tulokset tule niin nopeasti kuin haluat. Mutta älä anna periksi. Pysy rauhallisena ja säilytä terveellinen mielentila. Pääset sinne lopulta.
Tässä on joitain vinkkejä parhaan henkisen tilasi löytämiseen:
- Muista olla kärsivällinen – kehosi koki juuri merkittävän trauman
- Harjoittele syvää hengitystä, kun tunnet itsesi turhautuvan
- Kuuntele suosikkimusiikkiasi
- Nauti ulkona niin paljon kuin pystyt
- Soita vauvan kanssa
- Keskity siihen, että vastasyntyneestä tulee mahdollisimman onnellinen ja mukava
- Nap, kun vauva nukkuu, jotta et uupuisi.
- Meditoi
Henkisen ja henkisen hyvinvoinnin priorisointi edistää kaikkea fyysistä työtä, joka tarvitaan löysän ihon kiristämiseen raskauden jälkeen.
10) Kokeile ihokääreitä
Jos tarvitset pikakorjauksen erityistilaisuuteen, kokeile ihokääreitä paikallisessa kylpylässä. Ihokääreet sisältävät seuraavia aineosia:
- jauhettu rakkolevä
- merisuola
- savi
- ravitsevat öljyt
- Levät
- Mineraalit
Nämä spa-hoidot myös puhdistavat ihosi ja auttavat sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Mutta ne ovat vain väliaikaisia – ne eivät ole pysyvä tapa kiristää löysää ihoa raskauden jälkeen.
11) Lisää voimaharjoittelua harjoitteluohjelmaasi
Hidas laihdutus ja elastisuuden korjaaminen ovat erinomaisia tapoja vähentää löysää ihoa raskauden jälkeen. Mutta rasvan poistaminen ja ihon kiristäminen menevät vain niin pitkälle. Sinun on myös lisättävä lihasmassaa ”täyttää” tila ihossa.
Jotta lihasten sävy säilyisi painonlaskun aikana, suosittelemme, että painoharjoittelu sisällytetään harjoittelurutiiniin.
Älä huoli, et ryhdy massaan poikien tavoin! Naisille painoharjoittelu on enemmän kiristävää, mikä on juuri sitä, mitä etsit käsitellessäsi löysää ihoa.
Voimaharjoitteluun on paljon tehokkaita vaihtoehtoja – mukaan lukien käsipainot, tangot, kahvakuulat ja jopa ruumiinpaino. harjoitukset – löydä siis menetelmä, josta nautit, ja pääset nostamaan.
Kun aloitat ensimmäisen kerran, vastustaa halua mennä raskaaksi heti. Kehosi on kokenut eräänlaisen trauman ja tarvitsee aikaa toipumiseen. Käytä aluksi kevyitä painoja – tai jopa vain omaa painoasi – ja nouse vähitellen useiden kuukausien aikana.
On parempi pelata turvallisesti kuin vaarantaa loukkaantuminen, joka voi estää sinua menettämästä haluamaasi painoa ja nuorentamalla löysää ihoa. raskauden jälkeen.
12) Ota kollageenilisäaine
Kollageeni on tärkein rakenteellinen proteiini ihossa ja muussa sidekudoksessa. Siksi sillä on tärkeä rooli irtonaisen ihon nuorentamisessa raskauden jälkeen.
Ruokavaliossa on kollageenia, kun syöt proteiinia – naudanlihaa, kanaa, sianlihaa, kalaa sekä joitain vihanneksia ja jyviä – mutta et välttämättä nauti tarpeeksi anna ihollesi määrä, jonka se tarvitsee parantua.
Voit varmistaa, että kehosi saa oikean määrän tätä proteiinia päivittäin, lisäämällä ruokavalioon kollageenilisää.
Jos imetät ja olet huolissasi siitä, miten kollageeni vaikuttaa maitotarpeeseesi, levätä helposti. Kollageeni koostuu elimistössä luonnollisesti esiintyvistä aminohapoista. Siksi kehosi – ja vauvan keho – tuntee hyvin tämän ravinteen pilkkomisen ja aineenvaihdunnan.
Lisäksi kollageeni on vain proteiinia, joten lisäaineen lisääminen olisi kuin syödä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota – se ei vaikuttaa kielteisesti imetykseen.
Jos päätät lisätä ruokavalioon kollageenilisäaineen, aloita pienestä kohdasta ja noudata suositeltua päiväannosta synnytyksen jälkeiseen ravitsemukseen.
13) Sisällytä beeta -Karoteeni ruokavaliossasi
Aikaisemmin hahmottelemme terveellinen ruokavalio on hyvä tapa uudistaa irtonaista ihoa raskauden jälkeen. Mutta kuten kollageenilisäaine, voit lisätä ruokavalioon myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita parantaaksesi ihosi kimmoisuutta.
Asia: beetakaroteeni. Beetakaroteeni on puna-oranssi pigmentti, joka löytyy kasveista ja hedelmistä, kuten porkkanasta, parsakaalista, greipistä ja aprikooseista. Kehosi muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi, mikä on tärkeää … terveelle iholle!
Joten jos hoidat löysää ihoa, lisää beetakaroteenia ruokavalioon – joko syömällä enemmän beetaa – runsaasti karoteenia sisältäviä ruokia tai lisäravinteiden saanti – varmistaaksesi, että kehossasi on A-vitamiinia, jota se tarvitsee korjata itsensä kunnolla.
Yksi monista beetakaroteenin hyvistä asioista – erityisesti imettäville äideille – on se, että kehosi muuttuu vain mitä se tarvitsee. Loput prosessoidaan ulos järjestelmästäsi. Voit levätä helposti, että käyttämäsi beetakaroteenilisäaine ei vahingoita vauvaa millään tavalla.
Aloita pienillä annoksilla ja nosta hitaasti suositeltuun päiväannokseen synnytyksen jälkeisille, imettäville äideille.
14) Nukkua paljon
Synnytyksen jälkeen keho käyttää paljon resurssejaan ja energiaansa korjaamaan itsensä ja palauttamaan asiat normaaliksi (myös löysä iho). Sen varmistamiseksi, että kehollasi on tarvitsemansa, jotta saat sinut takaisin vauvaa edeltävään muotoon, on tärkeää saada paljon unta.
Valitettavasti tämä on usein helpompaa sanoa kuin tehdä. Kun kallisarvoinen pienokaisesi tulee ensin kotiin, voi olla vaikeaa löytää aikaa rentoutumiseen ja tarvitsemasi unen nauttimiseen.
Tässä on joitain ehdotuksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään pidempään:
- Vältä kofeiinia lounaan jälkeen
- Tee huoneestasi mahdollisimman pimeä
- Valitse oikea patja
- Pidä huoneesi viileänä
Lisää vinkkejä parempaan nukkumiseen – ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen – katso Mustelan artikkeli 13 tapaa nukkua paremmin raskaana.
Rutiiniin pääseminen
Kun vastasyntyneesi saapuu, suurin osa ajastasi käytetään heille. Mutta voit silti löytää muutaman minuutin täällä ja siellä itsellesi.
Käytä tätä aikaa luodaksesi ihonhoitorutiini tämän luettelon vinkkien avulla, jotta voit kiristää löysää ihoa raskauden jälkeen. Pian tunnet olosi hyväksi ja kehosi palaa rakastamaasi muotoon!