Entä jotkut runsaasti kuitupitoisia lapsille tarkoitettuja ruokia lapsille, joita he todella syövät lisäämään yleistä ravitsemustaan, mutta myös pitämään heidät säännöllisinä kylpyhuoneessa ja välttämään ummetusta!
Et todennäköisesti ole ajatellut lapsellesi kuitua paljon, ellet ole halunnut ja toivonut heidän kakavan! Aivan, puhun lasten ummetuksesta, etkä ole yksin, koska tuhannet lapset kamppailevat päivittäin käymällä vessassa.
Vaikka ummetuksella voi olla paljon syitä, suurimman osan ajasta , lapsemme kuidun lisääminen voi auttaa heitä olemaan säännöllisempiä. Toimintaterapeutina se on ensimmäinen suositukseni ummetuslapsille!
Mutta lapsille tarkoitetut runsaskuituiset elintarvikkeet ovat hyvä asia ruokavaliossa riippumatta siitä, mitkä ovat heidän kylpyhuoneensa tottumukset. Kuitu auttaa pitämään suoliston terveinä ja eliminoi sokerin nopeasti ja tehokkaammin.
Pitäisikö sinun olla huolissasi siitä, kuinka paljon lapsellasi on kuitua?
Ongelmana on, että paljon klassisia lastenruokia ( joka tapauksessa Amerikassa) ei ole paljon kuitua: jogurttiputket, mac ja juusto, pizza ja jopa kananugetit. Joten monet lapsemme eivät saa tarpeeksi kuitua ruokavaliossaan, puhumattakaan syövistä, jotka luottavat paljon maitotuotteisiin ja jalostettuihin jauhoihin, voi olla melkein mitään.
En luulet, että sinun on ”huolehdittava” kuidusta, mutta ainakin se on jotain, joka on oltava tietoinen ja johon on pyrittävä. Tässä viestissä opit, mitä ruokia lapsellesi on tarjottava ja miten tehdä niistä erityisen lapsiystävällisiä, jotta he ” syövät todennäköisemmin niitä.
Mutta jos lapsesi kamppailee kroonisen tai vaikean ummetuksen kanssa (olen kokenut sen lapseni kanssa), sinun kannattaa ponnistella keskitetysti mukaan runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ruokavaliossaan säännöllisesti. Voit tarkistaa ehdotetun päivittäisen kuidun lapsille täältä.
Kuinka saada enemmän kuitua lapsesi ruokavalioon ilman taistelua!
Yleensä lapset, jotka tarvitsevat enemmän kuitua ruokavalioonsa, ovat lapsia, jotka ovat erittäin nirsoisia siitä, mitä he todella syövät! Tämä tekee haastavaksi auttaa heitä saamaan enemmän tarvitsemiaan kuituja. Ennen kuin teet mitään muuta, sinun on varmistettava, että sinulla on joitain välttämättömiä herkullisen syömisen strategioita, jotta lapsellasi on avoin mieli uusille tai erilaisille elintarvikkeille, joista he yleensä kieltäytyvät.
Voit opi tekemään se täällä olevassa maksuttomassa syömiskurssissani.
Jos haluat ottaa askeleen pidemmälle, lapsille tarkoitettujen runsaskuituisten ruokien kohdalla saatat joutua hieman tajuamaan esityksessäsi. se heille. Tämä tarkoittaa, että sinun on ajateltava sen lisäksi, että tarjoat vain kasan runsaasti kuitupitoista ruokaa seuraavalla aterialla ja annat kuitupitoiselle ruoalle mahdollisuuden näyttää houkuttelevalta ja mielenkiintoiselta.
Minulla on joukko alla olevista ideoista pääset alkuun, mutta on myös hyödyllistä saada lapsesi mukaan prosessiin.
Ajattele heidän auttavan sinua tekemään yksi alla olevista runsaasti kuitua sisältävistä ruokaideoista, koska kun he näkevät ja koskettavat ainesosia, he tuntevat olonsa mukavammaksi, ehkä antavat heille maun.
Haluat myös miettiä, soseutteko runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä ja vihannekset joihinkin alla oleviin houkutteleviin resepteihin otetaan paremmin kuin palat. Monille nirsoisille syöville tämä on asianlaita.
Hedelmät ja vihannekset voivat olla herkullisia ja pehmeitä, mutta sekoitettuna smoothieen tai lisättynä kesäkurpitsa-leipään rakenneongelma poistuu. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi yrittää huijata lapsesi piilottamalla runsaasti kuitupitoisia ruokia, koska se voi johtaa siihen, että lapsesi kieltäytyy syömästä mitään uutta.
Siirry kohtaan Miksi Vihannesten piilottaminen lastesi ruokaan on virhe oppimiseen.
Mitä ruokia on kuituja?
Ennen kuin puhumme erityisistä runsaasti kuitua sisältävistä ruokaideoista lapsille, erittelemme mitä sinun pitäisi etsivät yleensä. Käytä tätä luetteloa inspiroimaan lisää omia ideoitasi siitä, miten voit korvata jotkut lapsesi jo nauttimat ruoat korkeammilla kuiduilla. Nämä ovat elintarvikkeita, joissa on eniten kuitua:
1. Kokonaiset jyvät
- Ohra
- Ruskea riisi
- Kokonaisvehnä nuudeleille ja leiville
- Quinoa
- Popcorn (voi olla tukehtumisvaara 3 vuoteen asti)
2. Vihannekset
- Herneet
- Parsakaali
- Kuorelliset perunat
- Raakaporkkanat
- Vihreät pavut
- Avokado (lasken tämän vihannekseksi!)
3. Hedelmät
- Päärynä, jolla on iho
- Vadelmat
- Omena, jolla on ihoa
- Karhunvatukat
- Mustikat
- Kiivi
- Mango
- Granaattiomena
- Kantalooppi
- Ananas
4 .Pähkinät ja siemenet
- Chia-siemenet
- Kurpitsansiemenet
- Mantelit
- Pistaasipähkinät
- Auringonkukansiemenet
- Jauhetut pellavansiemenet
5. Pavut
- Linssit
- Mustapavut
- Leivotut pavut
- kikherneet
Maukkaita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, joita lapset todennäköisesti syövät!
Tarjoillaan iso apu höyrytettyä parsakaalia (joka on täynnä kuitu ja uskomattoman terveellinen) ei tule toimimaan monille lapsille, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy kerjätä, lahjoittaa tai vedota lapsesi syömään runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Joten puhutaan joistakin runsaskuituisista elintarvikkeista, jotka herättävät lasten kiinnostuksen:
1. Paistettu parsakaali: Höyrytä ensin parsakaali ja rullaa sitten vatkattua munaa ja täysjyväleivänmuruja. Paista uunissa rapeaksi ja tarjoile lapsesi suosikkikastikkeen kanssa. Hanki resepti täältä.
2. Kaurahiutale hunajalla ja pellavansiemenellä: Jos pystyt vetämään teräsleikattua kauraa, mene siihen! Keitä ne liedellä ja lisää sitten jauhettua pellavansiemeniä ja hunajaa tai vaahterasiirappia. Voit myös lisätä hedelmäsoseita ja pähkinöitä.
3. Avokado-paahtoleipä: Mash avokado, kunnes se on kermainen, ja lisää merisuolaa, levitä paahtoleivän päälle tai tee pieni voileipä. Tämä on loistava ruoka vauvoille, jotka alkavat syödä ruokaa.
4. Pähkinää tai kookosmaitoa sisältävät smoothiet: Jos lapsellasi on ummetusta, haluat todennäköisesti välttää maitotuotteita mahdollisimman paljon, joten tee smoothie jollakin yllä luetelluista hedelmistä ja lisää kookos-, manteli- tai cashew-maitoa! Ole varovainen banaanien lisäämisessä, vaikka niissä on kuitua, ne voivat myös olla erittäin ummetavia, varsinkin hyvin keltaisia (ei kypsiä).
5. Berry Popsicles: Erityisesti vadelmat ja karhunvatukat ovat erittäin kuitupitoisia. Joko sose nämä hedelmät tehosekoittimessa päärynän kanssa tai käytä jäljellä olevaa smoothie-seosta ja kaada popsicle-muotteihin ja jäädytä. Jos lapsesi ei ole herkkä eri tekstuureille, voit myös viipaloida hedelmät ja jäätyä.
6. Rapeat paistetut perunan nahat ilman juustoa: Tee uunissa joitain paistettuja perunoita, kun olet valmis, kaada pois perunan keskiosa, jättäen osa kiinnittyneenä kuoriin. Valuta oliiviöljyllä tai voilla, mausta ja paista kunnes rapea. Tämä on yksi lapseni suosikkeista!
7. Black Bean Brownies: Vaikka en ole koskaan kokeillut näitä itse, olen kuullut, että ne ovat upeita. Katso tämä resepti.
8. Voi ohra: Ohra on niin suuri kuidun lähde. Kun olet valmis, lisää voita tai oliiviöljyä ja mausteita lapsesi mieltymyksiin.
9. Maapähkinävoi-paahtoleipä koko vehnäleivällä: Jos lapsesi menee siihen, myös auringonkukka voi olisi mahtavaa, voit sekoittaa sen maapähkinävoin kanssa entistä enemmän kuitua! Etsi leipää, jossa on selvästi sanottu valmistettu täysjyvästä.
10. Bataattileipä: Tämä vihannesleipä on aina ollut valtava menestys talossani, se sisältää joitain erittäin kypsiä banaaneja, jotka eivät yleensä ole ummetusta, mutta voit korvata enemmän bataattia tai kurpitsaa! Löydät myös tehokkaat kuidulla täytetyt chia-siemenet! Hanki kuitupitoisen bataattileivän resepti täältä.
11. Kokojyväiset kurpitsa-vohvelit: Etsi pannukakku- ja vohveliseoksia, joissa käytetään täysjyvätuotteita, tai tee omat tyhjästä. Se on helpompaa kuin luulet, ja tämän lapsen suosikin sisällä voi olla paljon kuitua.
12. Siemen- ja popcorn-reittiseos: Tartu tavallinen popcorn, rusinat, auringonkukansiemenet ja kuoritut pistaasipähkinät tai mantelit. Sekoita kaikki yhteen ja saat nopean kuitupitoisen välipalan!
13. Dilly Green Beans: Kuvittele vihreät pavut, jotka olivat rapeat kuin suolakurkku? Lapseni eivät voi syödä tarpeeksi, ja tämä versio on erittäin tehokas, koska se sisältää myös probiootteja. Näiden ”parantumisen” antaminen vie parista päivästä viikkoon, joten suunnittele etukäteen, mutta ne ovat sen arvoisia. Lue lisää lastenruokien probiooteista ja hanki resepti.
Ole varovainen, ettei kuitua ylikuormita!
Jos lapsesi ruokavaliossa ei ole paljon kuitua, mene hitaasti. Hänen ruoansulatus ei välttämättä ole valmis kuitujen hyökkäykseen. Pidä silmällä lisääntyneet kaasu- tai vatsakrampit. Ja pienemmälle osalle ummetusta kärsivistä lapsista kuitu voi tehdä niistä ummetusta. Joillakin lapsilla, kuten poikallani, elimissään on matala sävy, mikä tarkoittaa, että heidän on vaikea työntää kakkaa läpi ja ulos heidän suolensa.
Liiallinen kuitu voi tehdä siitä entistä haastavamman heidän järjestelmällään. Lue lisää lasten ummetuksen syyn tunnistamisesta.
Nyt on sinun vuorosi, haluaisin mielelläni kuule mitä ruokia aiot kokeilla lapsesi kanssa JA jos sinulla on runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, joita lapsesi rakastaa.On uskomatonta, kun jätät hetken kommentin jättämiseen, koska se auttaa toista vanhempaa muualla maailmassa tavoilla, joita et voi kuvitella!
He tuntevat innoituksensa tai yhtäkkiä ymmärtävät, etteivät he ole ainoat. Joten kommentoi alla ja kerro minulle!
Lisätietoja ummetuksesta lapsilla
Yllättäviä luonnollisia korjaustoimenpiteitä ummetukseen toimivilla lapsilla
Kuinka paljon maitoa lapsi saa juoda ?
5 syytä, miksi lapset kieltäytyvät syömästä