Löysällä on tappaja, joka lopettaa elämänsä hiljaa satoja tuhansia vuosittain.
Yikes, eikö? Vaikka et todennäköisesti koskaan tiedä tarkalleen, mitä sinua odottaa rivin lopussa, tilastollisesti sydänsi todennäköisesti tuo sinut alas. Sydänsairaus on amerikkalaisten tappaja numero yksi vuosittain.
Mutta sen ei tarvitse olla niin – sydänsairaus voidaan suurelta osin estää terveellisten elämäntapavalintojen avulla. On tärkeää muistaa, että jokapäiväisessä elämässä tekemäsi valinnat vaikuttavat suoraan terveyteesi ja etenkin sydämeesi. Koska sydämesi palvelee niin kriittistä tehtävää, sen hoidosta tulee entistä tärkeämpää terveydellesi.
Onneksi on olemassa useita tapoja, joilla voit ottaa terveytesi omiin käsiisi. Jatka lukemista oppiaksesi kourallinen terveellisiä sydänvinkkejä, joita asiantuntijat ja American Heart Association suosittelevat.
11 Terveellisiä sydänvinkkejä kokeiltavaksi tänään
Aktivoi joka viikko
Terve sydän on liikuntaa. Liikunta on välttämätöntä sydämen terveydelle. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa hyvän sydämen terveyden hyväksi. Olitpa kävelemässä tai juoksemassa, urheilemassa tai uimassa, varmista, että olet rakentanut tarpeeksi aktiivisia minuutteja viikkoosi. Sen ei tarvitse olla työlästä – etsi fyysinen aktiviteetti ja pidä siitä kiinni.
Nauti terveellisistä rasvoista, vältä epäterveellisiä.
Rasva on rasvaa, eikö? Ei niin nopeasti. Elintarvikkeet sisältävät itse asiassa terveellisiä ja epäterveellisiä rasvoja. Vihannesten, pähkinöiden, siementen ja kalojen hyvät rasvat voivat vähentää sydänsairauksien riskiä, alentaa huonoa kolesterolia ja lisätä hyvää kolesterolia. Jotkut rasvat, kuten omega-3-rasvat, voivat jopa auttaa sydämen lihaksia lyömään tasaisessa rytmissä.
”Keskity elintarvikkeisiin, kuten kalaan, pähkinöihin, avokadoon ja oliiviöljyyn. Rajoita lisäämäsi rasvoja, myös leikkaamalla kastikkeita, levitteitä, kastikkeita ja paistettuja ruokia ruokavaliosta aina kun mahdollista ”, sanoo Herbalifen ravitsemuskasvatuksen johtaja Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM ja FAND.
Napsauta istuva elämäntapa
Vaikka harrastaisit liikuntaa, pitkät istumisaika voi vahingoittaa sydämesi terveyttä. Istuva toiminta voi sisältää esimerkiksi työskentelyä tietokoneella, television katselua tai lukemista. Tutkimukset viittaavat siihen, että istuva käyttäytyminen saattaa liittyä lisääntyneellä sydän- ja verisuonitautien riskillä ja yleisesti suuremmalla mistä tahansa syystä johtuvalla kuolemanriskillä.
Voit välttää istumisjaksoja aktivoimalla vapaa-aikaa. Rakenna liikettä jokapäiväiseen toimintaan ja pidä usein taukoja venyttääksesi jalat, jos työskentelet työpöydän ääressä.
”Terveen sydämemme suositus pöytäpohjaiselle pahalle rkers, on seistä vähintään yksi minuutti puolen tunnin välein ja pitää viiden minuutin fyysinen aktiivinen tauko joka tunti. Tutkimukset osoittavat, että tämä vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä ”, kertoo Bridget Hill Yaypo Wellness & Fitnessista.
Älä tupakoi ja vältä käytettyä savua
Tupakoinnin tiedetään olevan haitallista terveydellesi, mutta tiesitkö, että se on myös haittaa sydämellesi? Tutkimusten mukaan tupakointi on merkittävä syy sepelvaltimotautiin, joka voi johtaa sydänkohtauksiin.
Tupakointi johtaa rasva-aineiden kerääntymiseen valtimoihin, mikä on tärkein tupakointikuolemien tekijä. Käytetty savu liittyy myös sydän- ja verisuonitauteihin.
Irrota ylipaino
Ylipaino on vihollinen sydämesi terveydelle – tuoden mukanaan joukon terveysriskejä.
”Ylipaino aiheuttaa ylipainetta valtimoiden seinämille ja pakottaa sydämesi työskentelemään kovemmin. Se vaarantaa myös muiden sairauksien, kuten ateroskleroosin, kehittymisen, mikä voi johtaa hypertensioon, sydän- ja verisuonitauteihin, sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen.” sanoo Rebecca Lee, RN ja Remedies for Me -yrityksen perustaja.
Tutkimukset viittaavat siihen, että keskipisteen ylipaino vaarantaa sydämesi terveyden. Ylimääräinen vatsarasva korreloi korkeamman verenpaineen ja kolesterolitason kanssa, kaksi avainriskiä sydämesi terveyttä.
Vältä liiallista syömistä annosvalvonnalla
Ruokavaliosi vaikuttaa merkittävästi sydämesi terveyteen. Kuluttamasi ravintoaineet voivat joko tukea terveellistä sydäntä ja heikentää sitä. Ottaen huomioon, että liiallinen syöminen voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun, mikä on suuri riski h: lle Korvan terveyttä, joten annosvalvonnasta ja terveellisistä valinnoista tulee entistä tärkeämpiä.
Viimeisten vuosikymmenien aikana ilmestyneet annokset ja aikuiset kuluttavat nyt 300 kaloria enemmän päivässä kuin vuonna 1985. Ylisuuret annokset tekevät siitä helppoa syödä liikaa syömättä sitä ymmärtämättä, joten on oltava valppaana noudatettaessa terveellisiä annoskokoja.
Ota kiinni Zs
Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että uni on välttämätöntä sydämesi terveydelle.Tämä johtuu siitä, että syvä uni antaa kehon mennä alentuneeseen verenpaineeseen ja sykkeeseen, kertoo SleepZoon perustaja Chris Brantner.
”Uni on usein unohdettu avain terveelliseen sydämeen. Iästä riippumatta, painon tai tupakointitottumusten vuoksi unihäiriöillä on suurempi riski sydän- ja verisuonitauteille ”, Brantner sanoo.
Nukkuminen on välttämätöntä yleiselle terveydellesi, ja riittämättömyys voi vahingoittaa sinua enemmän kuin saatat ymmärtää, etenkin sydämesi kannalta.
”Keho palautuu korjaamalla itsensä ja täydentämällä polttoainelähteitä unella”, kertoo tohtori Allison Brager, neurotieteilijä ja unentutkija Utzy Naturalsista. ”Yksi unen alalla tehdyistä uraauurtavista tutkimuksista tutki sydänkohtauksen riskejä kesäajan viikolla. Nämä tutkimukset ovat havainneet, että eteenpäin pääseminen (mahdollisesti unen menetys) liittyy lisääntyneisiin sydänkohtauksiin ja jäämiseen ( mahdollisesti nukkuminen) liittyy pienentyneisiin sydänkohtauksiin. ”
Kuten huomaat, riittävä nukkuminen ei ole ylellisyyttä, jota voit nauttia vapaapäivinäsi – se on jokapäiväinen välttämättömyys sydämesi terveydelle. .
Syö kolesterolia säästäviä ruokia
Korkea pahan kolesterolin määrä uhkaa sydämesi terveyttä. Rajoita tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden määrää, jotka voivat lisätä kolesteroliasi. Näitä ovat voi, sardi, rasvainen liha ja täysrasvaiset maitotuotteet. Sen sijaan kannattaa ruokavaliotasi ruoilla, jotka voivat luonnollisesti alentaa kolesteroliasi.
”Täytä lautasellesi runsaasti liukoista kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kuten pavut, makeat perunat, marjat, luumut, parsakaali ja porkkanat, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä korkea kolesterolitaso ”, Bowerman ehdottaa.
Harmonisoi sydämesi terveys musiikilla
Saatat jo tietää, että musiikin kuuntelu voi auttaa sinua lievittämään stressiä. Mutta tiesitkö, että hitaammin tempoinen musiikki voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi ja parantamaan sykkeen vaihtelua?
”Musiikki vaikuttaa alitajuisesti mielialaamme. Oikealla musiikkityypillä voi olla positiivinen rauhoittava vaikutus ja on osoitettu alentavan verenpainetta. Musiikin kuunteleminen vähintään 30 minuuttia päivässä voi alentaa verenpainetta, hidastaa sykettä ja vähentää ahdistusta ”, Lee kertoo.
Pidä huolta hampaistasi
Sydän on sidottu moniin kehon toimintoihin, ja monet näennäisesti etuyhteydettömät toiminnot voivat vaikuttaa siihen. Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että huono hammashygienia voi vaarantaa sydämesi terveyden.
Tutkimukset osoittavat yhteyttä ikenetaudin aiheuttavien bakteerien ja lisääntyneen sydänsairauksien välillä. Hampaiden hoitaminen ja ikenetaudin pitäminen kurissa vähentää myös kehon tulehdusvastetta. Kehon tulehdus voi aiheuttaa verenkiertoon aineita, jotka voivat pahenevat sydänsairaudet, joten muista harjata hihnoilla t kahdesti päivässä äläkä unohda hammaslankaa.
Aromaterapia voi tukahduttaa stressiä ja auttaa sydäntäsi
Tutkimukset osoittavat, että stressin vaikutukset ilmenevät koko kehossa vaikuttamalla verenpaineeseen ja kolesterolitaso. Se voi myös kannustaa epäterveellisiin selviytymistapoihin, kuten juomiseen ja tupakointiin, mikä voi edelleen vahingoittaa sydäntä.
Stressin hallinta terveellisellä tavalla voi suojella sydäntäsi. Otetaan esimerkiksi aromaterapia.
”Ranskalainen laventeli on suosittu tuoksu, jota käytetään laajalti rentouttajana”, Lee sanoo. ”Tämän yrtin tiedetään myös auttavan vähentämään verenpainettasi ja sykettäsi. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että aromaterapia tietyillä eteerisillä öljyillä voi alentaa verenpainetta. ”
Terveelliset tavat tekevät terveellisemmästä
Ota nämä terveelliset sydänvinkit sydämeen, jotta tikkeri pysyy käynnissä sujuvasti pitkällä matkalla. Muista, että sinulla on valta ylläpitää terveyttäsi ja huolehtia kehostasi. Tee terveellisiä valintoja ja elää elämäntapaa, joka auttaa sydämesi pysymään parhaimmillaan.
Olet jo kiinnostunut ottamaan terveytesi ja hyvinvointisi omiin käsiisi. Joten miksi et tekisi uraa auttaaksesi muita tekemään samoin? Terveydestä ja hyvinvoinnista koostuu koko ala, ja nämä ammattilaiset ovat kysyttyjä. Opi kuinka voit hyödyntää sen kasvua ja tutustu viiteen suosittuun urapolkuun artikkelissamme ”Mitä voit tehdä terveyden kanssa & Wellness Degree?”
Tätä artikkelia ei ole tarkoitettu lääketieteelliseen neuvontaan. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin muutat elämäntyyliä, kuten aloitat uuden liikuntarutiinin tai ruokavalion.