- Yummly
10 terveellistä sydämen reseptiä auttaa alentamaan kolesterolia ~, mikä tarkoittaa huonojen tavaroiden (LDL) alentamista, hyvien (HDL) tai molempien nostamista. Hyvät uutiset? Nämä kaikki ovat ruokia, jotka haluat syödä! Liikunnan ja terveellisten elämäntapojen ohella ruoalla on valtava merkitys sydämemme pitämisessä lämpimänä ja sen avulla voimme elää pidempään. Syömme !!
# 1 lohi
Olemme kaikki onnekkaita, että lohi on tässä luettelossa, koska se on paitsi mielettömän herkullinen, myös helppo valmistaa ja loputtomasti vaihteleva. American Heart Association suosittelee 2 annosta joka viikko, ja olen iloinen voidessani velvoittaa. Vaikka lohi ei alenna huonoa kolesterolia, se nostaa hyvää kolesterolia, HDL: ää, mikä puolestaan vapauttaa kehon pahasta. Etkö tiedä mistä aloittaa lohi? Kokeile helppoa Välimeren arkkipannulohta.
# 2 pähkinää
Pähkinöiden kertityydyttymättömät rasvat voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia, ja tämä koskee manteleita, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, hasselpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, joitain pinjansiemeniä ja pistaasipähkinöitä. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan ”2 unssin pähkinöiden syöminen päivässä voi alentaa LDL-arvoa noin 5%: n luokkaa. Pähkinöissä on muita ravintoaineita, jotka suojaavat sydäntä muilla tavoin.” Kun paahdat pähkinöitä, ennen kuin lisäät ne resepteihin, ne lisäävät uskomattoman maun ja rypistymisen, kuten tässä villikriisikulhossa vesikrassi ja hasselpähkinät. Muista, että pähkinät ovat kaloripitoisia, joten pieni kourallinen päivässä tekee. >
# 3 pavut (palkokasvit)
Pavun annos päivässä (noin 3/4 kupillista) voi laskea mitattavasti kolesteroli. Se johtuu pavuissa olevasta liukoisesta kuidusta, mikä auttaa vähentämällä kolesterolin tuotantoa maksassa ja kolesterolin imeytymistä ohutsuolessa.Muutama helppo tapa saada enemmän papuja ruokavalioon ~ hummus, papukeitot, chili ja papusalaatit . Ja nämä pavut voidaan kuivata tai säilykkeitä. Sateenkaaripapusalaatti makealla ja hapan kastikkeella osoittaa sinut oikeaan suuntaan.
# 4 omenaa
Omenat saattavat olla alkuperäinen terveysruoka, koska meitä on aina opetettu syömään yksi päivässä. Tuo vanha saha osoittautuu melko tarkaksi, omenat (etenkin nahat) sisältävät pektiini, tyyppi liukoista kuitua, joka tarttuu ”huonoon” kolesteroliin ja saattaa sen pois kehostamme. Tartu eteenpäin ja ota yksi hedelmäkorista ja syö se kokonaisena … Pidän parempana omaani tässä paahdetussa omenassa ja Radicchio-salaatissa.
# 5 kauraa
Luultavasti tiedät jo, että aamuinen kaurahiutaleet ovat sinulle hyviä, mutta tiesitkö, että ne tarjoavat paljon liukoisia kuituja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia vähentämällä määrää, joka imeytyy verenkiertoosi? Ei ole huono idea syödä kauraa joka aamu. Syön kaurahiutaleita tai kauraleseitä kylminä kuukausina ja mysliä lämpiminä vuodenaikoina. Tämä Oat Bran Power Bowl on yksi suosikeistamme. Ladataan se!
# 6 avokadot
Ravintetiheissä avokadoissa on runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja happoja, ja niiden on havaittu auttavan vähentämään huonoja kolesterolipartikkeleita useissa tutkimuksissa. Avokadon syöminen päivässä voi saada hyviä tuloksia ScienceDailyin mukaan. Avokadojen terveellinen rasva voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään, joten se auttaa myös painonhallinnassa. Avokado- ja yrttisalaatini on herkullinen tapa aloittaa päiväannos.
# 7 oliiviöljy
Se saattaa tuntua epäluuloiselta, varsinkin jos olet varttunut ”vähärasvaisessa” sukupolvessa, joka uskoi kaiken rasvan olevan ruokavalion ei-ei, mutta joissakin tämän luettelon elintarvikkeissa on hyviä rasvoja, jotka tekevät meistä terveellisempiä. Oliiviöljy on toinen monityydyttymätön rasva, joka tekee niin monista elintarvikkeista maukkaampia, mutta silti se alentaa huonon kolesterolin tasoamme.Se on paljon kaloreita, joten sinun on rajoitettava syötävää määrää, mutta pullo ekstra-neitsytoliiviöljyä on aina hyvä viikoittainen sijoitus. My Herb Marinoitu vuohenjuusto juhlii terveellistä oliiviöljyä.
# 8 valkosipuli
Valkosipuli on helppo päästä taakse, kuka ei rakasta sitä? Mutta mitä enemmän syöt, sitä parempi se on sinulle, joten suosittelen Hummustani 40 kynsillä, jotta saat maksimaalisen hyödyn. Uskotaan, että valkosipuli alentaa huonoa kolesterolia estämällä sitä Tuotetaan maksassa, joten voit tuntea olosi hyväksi lisäämällä sitä kaikkiin aterioihisi. Vinkki: Valkosipulin paahtaminen ensin täyttää sen huomattavasti, jotta voit käyttää enemmän!
# 9 punaviini
Yksi suosikeistani, mutta ehkä ongelmallisin ~ punaviini kohtuudella on hyvä asia sydämellesi ja kolesterolitasollesi.Mutta asia on, että viinin kulutusta voi olla vaikea hallita, ja liikaa viiniä aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen Heart.orgin mukaan. Jos pystyt juoda maltillisesti, punaviini on hyvä asia, se auttaa lisäämään HDL: ää, hyvää kolesterolia ja sen luonnollisilla kasvikemikaaleilla, resveratroleilla, on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat suojata valtimon seinämiä. My Slow Cooker Hulluviini on mukava tapa nauttia siitä kylmällä säällä.
# 10 tumma suklaa
Tumma suklaa sisältää enemmän kaakaota kuin muuntyyppiset suklaat, ja sitä on enemmän flavonoideissa, joiden on osoitettu alentavan LDL (huono) kolesterolitasoa. Flavonoideja on myös punaviinissä. Etsi tummaa suklaata, jolla on korkea kaakaopitoisuus (etiketissä näkyy yleensä prosenttiosuus etu- ja keskiosasta) ja joka on käsitelty vähän. Luomutuotteet ovat hyvä valinta. Tumma suklaa Detox-puremieni avulla voit hemmotella itseäsi jälkiruoalla ilman syyllisyyttä.