Hei äiti! Onnittelut pienokaisen saapumisesta! Voimme ymmärtää täysin sen ilon ja jännityksen, jota koet juuri nyt.
Mutta pidä kiinni …. Tämän kaiken onnen lisäksi on vielä yksi asia, jonka uusien äitien on ehkä oltava valmiita synnytyksen jälkeisiin selkäkipuihin. Jos ajattelet jatkuvasti ”miksi selkä sattuu niin paljon?” Älä huoli!
Autamme sinua ymmärtämään synnytyksen jälkeisen selkäkivun syitä ja tapoja käsitellä sitä.
Miksi selkäsi sattuu niin paljon synnytyksen jälkeen?
Ensinnäkään ei ole syytä paniikkiin. Tutkimusten mukaan melkein 50 prosenttia naisista kärsii selkäkipuista ensimmäisten kuukausien aikana lapsen syntymän jälkeen. Hengitä siis helposti ja ymmärrä, miksi näin tapahtuu.
1. Kohtuasi laajenee raskauden aikana ja heikentää vatsalihaksia ja vetää selkärangan eteenpäin, mikä rasittaa selkääsi.
2. Väärä asento raskauden aikana voi olla syy kipullesi takaisin.
3. Lisääntyneet hormonit voivat myös johtaa selkäkipuun. Raskauden aikana kehosi vapauttaa progesteronia ja rentouttavia hormoneja löysentämään lantion luun nivelsiteitä ja niveliä, jotta vauva pääsee helposti ulos. Nämä hormonit pysyvät kanssasi. vielä muutaman kuukauden ajan, mikä johtaa synnytyksen jälkeisiin selkäkipuihin.
4. Jos olet ylipainoinen, se aiheuttaa ylipainetta selän lihaksille, mikä johtaa krooniseen kipu.
5. Kehosi käy läpi paljon muutoksia raskauden aikana ja sen jälkeen, ja synnytysprosessi itsessään on niin uuvuttavaa, että se aiheuttaa alaselälle vakavaa rasitusta.
Milloin selkäkipu rauhoittuu?
Yleensä selkäkipu häviää kuuden kuukauden kuluessa synnytyksestä, kun korkea hormonitaso palaa normaaliksi. Kehosi toipuu myös synnytyksestä muutamassa kuukaudessa ja selkäkipu alkaa automaattisesti hiipua.
Vaikka joissakin tapauksissa kipu jatkuu noin vuoden ajan uuden äidin fyysisesti verottavan työn vuoksi.
Mutta älä välitä; meillä on joitain tehokkaimpia tapoja lievittää selkäkipuja!
Tässä on joitain nopeita ja helppoja tapoja hallita selkäkipujasi
1. Kävele, kävele, kävele – Vaikka liikkuminen selkäkipujen kanssa saattaa olla viimeinen asia, joka voi olla mielessäsi. Mutta luota meihin, kävely on turvallisin liikunta. Voit aloittaa heti normaalin toimituksen jälkeen tai jopa C-osan jälkeen. Voit myös valita joogan vahvistamaan rasittuneita lihaksia.
2. Aloita lantion kallistuksista – Ota yhteyttä hoitohenkilökuntaasi selkäkipuistasi, ja jos hän / hän suosittelee, voit aloittaa lantion kallistuksella. Näin voit tehdä lantion kallistuksen.
• Makaa selkäsi lattialla polvet taivutettuina
• Pidä jalat lattialla
Kiristä vatsalihakset ja taivuta lantio ylös hieman
• Pidä 10 sekuntia
Toista se 10 kertaa
Muista; kuuntele aina kehoasi. Jos on epämukavuutta, PYSÄYTÄ heti. Lisäksi, jos sinulla on ollut C-osa, joudut ehkä odottamaan vähintään kuusi viikkoa aloittaaksesi tämän harjoituksen.
3. Pidä normaali painosi – Yritä palata normaalipainoon kuukauden synnytyksen jälkeen. Oikea ruokavalio on erittäin tärkeää raskauden jälkeen; tämä auttaa säilyttämään ihanteellisen painon.
4. Nuku polvityynyn kanssa – Ota tyyny polvien väliin kohdistaaksesi lantiosi nukkuessasi. Tämä estää kipua häiritsemästä unta.
5. Lopeta nostaminen – ÄLÄ nosta raskaita esineitä synnytyksen jälkeen, koska se voi aiheuttaa voimakasta painetta selän lihaksille ja nivelille ja pahentaa kipua entisestään.
6. TEE AIKAA LEPOA – Olipa henkilö kuinka aktiivinen tahansa, nyt on aika antaa kehollesi levätä.
7. Pidä vauvaa kunnolla – vältä pikkuisen kantamista yhdellä lonkalla pitkiä aikoja, koska se voi lisätä selkälihasten painetta.
8. Sano ”ei” korkokengille – Älä enää käytä korkokenkiä muutaman kuukauden ajan toimituksen jälkeen.
9. Sano ”kyllä” lämpimille vesihauteille – Vältä kylmässä vedessä kylpemistä, koska se voi rasittaa lihaksia ja tee selkäkipu vakavammaksi. Synnytyksen jälkeen lämmin vesihauteet rentouttavat rasittuneita lihaksia.
10. Harjoittele syvää hengitystä – hengitä syvään, kiristä vatsalihaksesi. Pidä tätä 3 kertaa ja hengitä sitten hitaasti. Tämä tuo lämpöä ja positiivisuutta ja helpottaa selkäkipuasi.
Äiti ei ole helppo olla, mutta älä anna kivun estää sinua nauttimasta tästä ikuisen autuuden tilasta! Ole kärsivällinen, pidä positiivinen asenne stressiä vähemmän ja anna kehollesi aikaa palata normaaliksi. Muista, että olet vahva ja voit selviytyä tästä.
Jos selkäkipusi jatkuu, muuttuu vakavaksi tai on jatkuvasti tai pahenee asteittain, hakeudu lääkäriin. Ota yhteyttä HealthCareAtHOMEen, soita meille numeroon 7097297646 saadaksesi asiantuntijoiden neuvoja palata kivuttomaan elämään.
Toivotan sinulle ja pienelle ilopaketillesi hyvää terveyttä ja onnea!