Mitkä kodin korjaustoimenpiteet ovat hyödyllisiä ikääntyneiden nukkumiseen? Näytämme sinulle 10 helppoa ja tehokasta nukahtamismenetelmää, jotka auttavat myös parantamaan fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Vanhuus voi vaikuttaa kehon toimintoihin, myös uneen, vaikka sen ei tarvitse koskea kaikkia iäkkäitä ihmisiä samassa määrin.
Tässä mielessä on yleisempää, että joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia nukahtaa tai että se on vähemmän syvä, herää helpommin.
Tämän vuoksi selitämme tässä artikkelissa, mitä voi aiheuttaa tämän unen puutteen ja kuinka voimme taistella unettomuutta luonnollisesti.
Saatat olla kiinnostunut: Kuinka voimme hoitaa niveliämme
Mikä voi aiheuttaa unihäiriöt?
A Tällä hetkellä 40 prosentilla yli 60-vuotiaista on vaikeuksia nukahtaa tai heillä on krooninen unettomuus. Henkilöllä voi olla useita unihäiriöitä.
Jotkut niistä ovat:
– Luonnolliset fysiologiset muutokset vanhuudessa.
– Kofeiini, nikotiini tai alkoholin käyttö.
– Niveltulehdusongelmat.
– Virtsaa useita kertoja yön aikana.
– Älä tee liikuntaa.
– Aivot ja neurologiset tilat.
– Alzheimerin tauti.
– Diabetes.
– sairaudet, kuten: kilpirauhasen, Parkinsonin tai Alzheimerin tauti.
– Melatoniinin tuotannon puute Jatka lukemista
Kuinka voimme parantaa unta?
Unen laadun parantamiseksi on tiettyjä toimia jotka voimme sisällyttää päivittäiseen rutiiniin elämäntapamme parantamiseksi:
– Nesteytä koko päivän on välttämätöntä, mutta meidän on vältettävä tekemästä sitä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta vältetään herääminen virtsaamaan yöllä.
– On myös välttämätöntä luoda rutiini kiinteillä tunneilla, nukkuminen aina samaan aikaan yöllä ja herääminen myös kiinteänä aamuna.
– Jotkut lääkkeet voivat muuttaa unta, esimerkiksi mikä on mahdollista, ota ne aamulla.
– On tärkeää pitää meluton ympäristö nukkua, ne voivat tehdä unestamme kevyemmän ja keskeytyneemmän. Tästä syystä on suositeltavaa olla koskaan nukkumassa television tai radion ollessa päällä ja sulkemalla ovet mahdollisten ulkoisten äänien rauhoittamiseksi.
– On olemassa erilaisia Ottaen huomioon, kuinka sängyn tulisi olla, sen tulee tarjota mukavuutta, puhtaat lakanat ja sopiva patja, jotka auttavat parantamaan henkilön mukavuutta, on myös tärkeää, että huonelämpötila on oikea ja että se on siisti.
– Fyysisen toiminnan harjoittaminen päivän aikana jopa kevyt, kuten kävely, voi parantaa unta. Vältä aktiviteettien tekemistä lähellä nukkumista.
Lisävinkkejä vanhusten unihäiriöiden torjumiseksi:
– Paljon syöminen voi myös vaikeuttaa nukkumista, se on on parempi syödä vähän ja tehdä se muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta keho voi sulaa aikaisemmin.
– Vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta valon välttäminen unen aikana on todella tärkeä henkilön rentoutumiselle.
– Meidän tulisi yrittää rentoutua ennen nukkumaanmenoa, koska huolet tai ahdistuneisuus voivat vaikeuttaa nukkumista.
– On tärkeää, ettet stimuloi mieltä liikaa ennen nukkumaanmenoa televisio-ohjelmien kanssa, jotka voivat häiritä meitä.
– Jos meidän on vaikea nukkua, ja vaikka se vaikuttaa itsestään selvältä, meidän tulisi välttää kahvin juomista kaikki iltapäivällä, koska sen vaikutus voi kestää useita tunteja.Toinen piriste, jota meidän tulisi välttää, on tee, koska se sisältää teiiniä, joka kestää vaikka kofeiinia pehmeämmin, mutta kestää kauemmin.
– Tupakkaa ja alkoholia voi myös kehittyä unihäiriöt, lisää unen pirstoutumista ja estää meitä nukkumasta kunnolla.
– Toinen terapia, joka voi auttaa meitä parantamaan unta, on musiikkiterapia. Tässä mielessä jätämme sinulle artikkelin, jossa selitetään ominaisuudet, joita musiikin kuunteleminen voi olla hyvinvoinnillemme.
unihoito kotona
Ennen kuin aloitat luonnonhoidon, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen ja neuvoa potilaan parempaa hoitoa. Tällä tavoin käyttämäsi erityistarpeet ja tavalliset lääkkeet otetaan huomioon.
Jätämme sinulle luettelon 10 luonnollisesta lääkkeestä, jotka voivat auttaa me nukkumme paremmin:
Maito
Juominen lasillinen lämmintä maitoa tunti ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua.
Valerian, kamomilla, sitruunamelissa, fenkoli
Nämä lääkekasvit infuusio voi auttaa rentoutumaan. On suositeltavaa juoda 30 minuutin ja 1 tunnin välillä ennen nukkumaanmenoa.
Oranssi kukka
Oranssi kukkien infuusio antaa meille myös mahdollisuuden nukkua paremmin anksiolyyttisten ja rentouttavien ominaisuuksiensa ansiosta.
Kalifornian unikko
Auttaa nukahtamaan ja välttämään äkillisiä herätyksiä.
Laventeli kasvojen öljypisarat
Parantaa unta rauhoittavien molekyylien ansiosta. Hiero ihoasi (2 laimennettua tippaa) tai diffuusorissa (15-20 tippaa) iltapäivällä tai illalla.
Kurpitsansiemenet
Ruokavalioosi sisällytetty sveitsiläinen sipuli tai pinaatti voi parantaa päivittäistä lepoa niiden sisältämän magnesiumin ansiosta.
Hunaja
Voit käyttää hunajaa, koska se tunnetaan infuusioissasi tai kuumassa maidossa. unen induktorina.
Murskaa banaani kuminajauheella
Toinen kotitekoinen lääke unihäiriöiden parantamiseksi on sekoittaa banaanimuusia kuminajauheen kanssa. Tee se illallisen jälkeen auttaaksesi sinua rentoutumaan.
Luonnollinen kirsikkamehu
Hyvä ratkaisu nukkumaan paremmin on juoda luonnollista kirsikkamehua, koska se on melatoniinin, unia aiheuttavan hormonin, luonnollinen säätelijä.
Villisalaatti
Siinä on aine, joka rentouttaa meitä ja estää lihasten tai päänsärkyä. Siksi voi olla erittäin hyödyllistä parantaa unemme laatua. Se voidaan ottaa infuusiona tai jauheena.
On myös muita tyyppejä luonnonmukaisia unihoitoaineita, kuten melatoniinia.
Kerromme sinulle kaiken seuraamalla alla olevaa linkkiä. Melatoniinin edut