Olvídese de todo lo que ha leído sobre los cerebros con TDAH que se quedan cortos en el trabajo. No estamos demasiado desorganizados, demasiado distraídos o demasiado aburridos para tener éxito en el lugar de trabajo. Resulta que la gran mayoría de los adultos con TDAH están satisfechos con su trabajo y sienten que sus puestos actuales muestran y aprovechan sus fortalezas. Amamos lo que hacemos y somos buenos en eso.
Este hallazgo proviene de una nueva encuesta de ADDitude de casi 1450 adultos con TDAH, en la que la mitad dijo que están «extremadamente» o «muy» satisfechos con su trabajo (solo alrededor del 10 por ciento dijo que estaba muy insatisfecho o miserable).
Los desafíos relacionados con el TDAH, como la procrastinación, la mala gestión del tiempo, la distracción y el aburrimiento, existen absolutamente y forman parte de las luchas laborales de nuestros lectores. Pero, ¿estos desafíos nos impiden disfrutar de carreras exitosas y satisfactorias? Absolutamente no.
Las claves de la felicidad en el lugar de trabajo, según nuestros lectores, son:
- Encontrar un trabajo que le guste
- Aprovechar sus fortalezas
- Acomodando sus deficiencias
Antecedentes: Los estereotipos del TDAH desaparecen
La mayoría de los encuestados de ADDitude – 70 % – fueron diagnosticados oficialmente con TDAH en algún momento de sus vidas. Otro 26% sospecha que tiene la enfermedad. Más de la mitad tiene afecciones superpuestas, como ansiedad y depresión, que también pueden comprometer la productividad y el éxito en el trabajo.
Una suposición generalizada es que el TDAH impide que las personas construyan una vida feliz y exitosa. Los estudios sobre los resultados a largo plazo del TDAH indican dificultades en la educación, el lugar de trabajo, las relaciones interpersonales y otras facetas de la vida.1 Pero los lectores de ADDitude han informado, en general, una experiencia diferente en el trabajo.
La mayoría de los lectores de ADDitude aman y se enorgullecen de su trabajo. Es más, casi un tercio de los encuestados tenía un ingreso familiar anual de $ 100,000 o más, y más de la mitad gana más que el ingreso medio de EE. UU. ($ 61,937 en 2018). Y aunque algunos estudios indican que los adultos jóvenes con TDAH tienen menos probabilidades de matricularse en la universidad2, el 72% de nuestros encuestados completó una licenciatura y más de un tercio tiene un título avanzado.
Regla de la felicidad en el trabajo # 1: Haz lo que amas
Encuentra un trabajo que genere felicidad: este fue el consejo más popular de los lectores de ADDitude que informan sobre carreras exitosas. «Encuentra y elige el trabajo que te guste. No confíes solo en la fuerza de voluntad para salir adelante», escribió una persona.
Aproximadamente la mitad de los encuestados de ADDitude tienen un trabajo de tiempo completo y El 12% son autónomos; su trabajo abarca una gran cantidad de profesiones, que van desde baristas hasta maestros, enfermeras, magos e ingenieros.
Trabajan en diversos puestos e industrias, que incluyen:
- Atención médica (23%)
- Educación (20%)
- Gobierno / servicio público (9%)
- Tecnología ( 8%)
- Ventas o venta minorista (6%)
- Legal (5%)
La diversidad laboral reflejada en estas respuestas demuestra que existe ningún «trabajo perfecto» para las personas con TDAH. Más importante para la satisfacción laboral es que el puesto se acople a sus pasiones. «No es usted ni su trabajo, sino el ajuste entre los dos», escribió un lector.
Regla de felicidad en el trabajo n. ° 2: aproveche sus fortalezas
Más de la mitad de esos Los encuestados dijeron que su posición actual muestra y aprovecha sus talentos y rasgos más fuertes «extremadamente bien» o «muy bien». Solo alrededor del 15% siente que su trabajo no se adapta bien a sus habilidades.
«El TDAH puede ser una ventaja o una desventaja», dijo un lector. «Tienes que conocer tus propias fortalezas y prepararte para el éxito. Lo mismo ocurre con tus desafíos», dijo otro. «Acepta que tu cerebro funciona de manera diferente; es increíblemente liberador ”, agregó otro encuestado. «Encuentre un trabajo que se adapte a su personalidad y aproveche sus fortalezas».
Las fortalezas varían de persona a persona, pero la encuesta reveló una breve lista de cualidades laborales que resaltan lo mejor del cerebro con TDAH:
- Variedad. El aburrimiento es la kriptonita para los cerebros con TDAH. Más de la mitad de los encuestados mencionaron el tedio como un problema laboral. El trabajo que ofrece una variedad de tareas en constante cambio evita que los adultos con TDAH caigan en la depresión. y perder su motivación en el proceso. «El comercio minorista ha sido excelente para mí debido a toda la capacitación cruzada que he acumulado», escribió un lector. «Cambia lo suficiente día a día para evitar que me aburra», agregó otro.
- Creatividad y resolución de problemas. El TDAH puede ser un activo en industrias que valoran la innovación y la resolución de problemas: tecnología, diseño de productos, e ingeniería informática. Un lector dijo que tiene suerte de tener un trabajo en el que «se permite y se anima a pensar de forma innovadora.”Otro aprecia dictar los tipos de proyectos que aborda y las estrategias que utiliza para completarlos. «Mi propia creatividad, para lo que me contrataron, no se ahoga en absoluto», dijo un encuestado. La resolución de problemas es una fuente de gran satisfacción. «Las recompensas más gratificantes fueron resolver un problema de investigación perdido hace mucho tiempo y aprender más a medida que Trabajé ”, escribió un lector.
- Un sentido de propósito. Es gratificante ayudar a otros, y nuestros encuestados dijeron que se sienten orgullosos y realizados cuando marcan la diferencia en otra vida. «Me encanta sentir que estoy ayudando a la gente; es muy gratificante», escribió un lector. Otro, que trabaja para los servicios de protección infantil, dijo que su recompensa proviene de ver «familias reunidas o niños adoptados por familias amorosas».
- Aprendizaje continuo. Las personas con TDAH buscan estimulación que desencadena la producción de dopamina. Cuando se sumergen en algo realmente interesante, a menudo aprovechan la capacidad de «hiperconcentrarse», concentrando intensamente su atención en el tema en cuestión. Una forma de lograr este tipo de enfoque con regularidad es aprendiendo cosas nuevas sobre su pasión, ya sea la última tecnología informática de vanguardia o un avance en la salud. «Todos los días me enfoco profundamente en temas interesantes y desafiantes», escribió un lector.
- Movimiento e independencia. Los niños y adultos con TDAH se inquietan para liberar la hiperactividad reprimida y enfocar el cerebro con TDAH. Por esta razón, los encuestados calificaron favorablemente los roles que les brindan más libertad, independencia y movimiento, como guía turístico, ecólogo, peluquero y criador de ostras. «Me mantiene lo suficientemente activo físicamente como para no rebotar en las paredes», explicó un lector de ADDitude.
Regla de felicidad en el trabajo n. ° 3: idear soluciones para los desafíos del TDAH
El TDAH afecta la experiencia laboral y el desempeño. Los encuestados midieron los efectos del TDAH en su trabajo utilizando una escala de 0 (el TDAH es una ventaja) a 100 (el TDAH es un detrimento). La puntuación promedio fue de 58, lo que sugiere que el TDAH afecta El desempeño profesional diario, pero no de una manera insuperable.
El papeleo, la política de la oficina y los colegas ruidosos ocuparon un lugar destacado en la lista de molestias entre los encuestados, quienes dijeron que los siguientes síntomas del TDAH los afectan más en el trabajo:
A pesar de estos desafíos, casi el 82% de los encuestados dijeron que no habían pedido adaptaciones formales en el lugar de trabajo. De hecho, más de la mitad no le había dicho a su empleador sobre su TDAH. En su lugar, idearon algunas soluciones creativas y eficaces para controlar el TDAH en el trabajo.
Reto laboral # 1: Distracción
Un entorno ruidoso puede agravar la falta de atención y actuar como una distracción. Los compañeros de trabajo se distraen actuando «en voz alta, habladora y maliciosa» o difundiendo «rumores» y «chismes». Los encuestados que tienen dificultades con las habilidades sociales también informaron su frustración con las «reuniones inútiles» que obligan a interactuar con frecuencia con colegas molestos.
Soluciones para lectores:
- Auriculares con cancelación de ruido
- Escuchar ruido blanco o música ambiental
- Solicitar un escritorio en una parte tranquila de la oficina.
- Llegar temprano a la oficina para ganar tiempo de trabajo tranquilo
Reto laboral n.º 2: Dificultad para administrar el tiempo
La procrastinación es un síntoma característico del TDAH. Luchar contra esta tendencia, bajo la presión de una gran carga de trabajo y plazos estrictos, abruma a muchos lectores de ADDitude. «He estropeado un par de fechas de lanzamiento debido a plazos de desarrollo inexactos», escribió un lector que informó sobre problemas de administración del tiempo. Otro se quejó de que «nunca hay suficientes horas para terminar mi trabajo».
Soluciones para lectores : Use temporizadores, alarmas y listas de tareas. Estas herramientas de administración del tiempo pueden ayudarlo a cumplir con el programa y evitar que se olvide de las tareas laborales importantes y los plazos. Hoy en día, todos están disponibles en su teléfono inteligente para facilitar el acceso y el uso.
Reto laboral n. ° 3: desorganización y problemas de memoria de trabajo
La desorganización y la mala memoria de trabajo son dos pasivos comunes del TDAH . «El nivel de detalle que se requiere de mí es difícil de manejar a veces», escribió un lector de ADDitude. «¡Tantos detalles!» otro desesperado.
Soluciones de lector:
- Escriba absolutamente todo. Para combatir la desorganización, tome notas detalladas. «Me aseguro de tener siempre un cuaderno a mano para anotar las cosas que necesito hacer o las ideas que tengo, para no estresarme tratando de tenerlo en mi mente cuando está ocupado», escribió un lector de ADDitude. Nota Los enfoques de toma van desde lápiz y papel anticuados hasta aplicaciones de voz a texto o para tomar notas como Evernote.
- Use un planificador. Mantenga un planificador diario o un calendario y bloquee tiempos específicos para cada tarea puede ayudar a las personas con TDAH a mantenerse organizadas y a tiempo. «Utilizo tanto una agenda en papel como un calendario electrónico», dice un lector.
Reto laboral # 4: Aburrimiento
El aburrimiento agota los cerebros con TDAH, que se estresan al realizar la misma tarea una y otra vez. Un lector lamentó el trabajo que es «poco interesante, rutinario y frustrantemente mundano». Las posiciones que implican trabajo repetitivo o estar sentado en un lugar todo el día pueden ser onerosas. «Trabajar en una pantalla todo el día es realmente difícil para un cerebro con TDAH», se quejó un lector. «Al final de la semana, apenas puedo funcionar cognitivamente».
El tedio exacerba los síntomas del TDAH, lo que puede comprometer aún más la productividad. Algunas personas pierden la concentración cuando están aburridas o se vuelven demasiado inquietas para completar la tarea.
Soluciones para lectores: agregan estructura. A nuestros lectores les resulta más difícil mantenerse al día con sus responsabilidades (especialmente las aburridas) cuando su trabajo carece de estructura. Ayuda a transformar proyectos a largo plazo en serie de entregables basados en tareas con plazos estrictos. «Siempre pido plazos cuando me piden que haga algo», escribió un encuestado.
Conclusión sobre la felicidad en el lugar de trabajo
El TDAH es una ventaja y una desventaja al mismo tiempo, en muchos casos. El éxito laboral fluye naturalmente cuando se permite que las ventajas del TDAH florezcan y las desventajas se reconocen por lo que son: oportunidades para soluciones creativas. «Acepta quién eres», subrayó un lector. «Haz un descanso cuando todo parezca perdido», sugirió otro. Y si puede, «pida lo que necesita para hacer su trabajo».
¿Lo más importante? «Haga todo lo posible por trabajar en un área que ama», escribió un lector. «Entonces prosperará».
¿Decir o no contar?
Citas destacadas de la encuesta laboral ADDitude
- «Sea usted mismo. Acepte cómo el TDAH le brinda una perspectiva y un conjunto de habilidades únicos. Por experiencia, sé que te sentirás miserable y te prepararás para el fracaso si te obligas a ser como los demás cuando en realidad te acercas y haces las cosas de manera muy diferente «.
- » Sepa qué impulsa su hiperconcentrado y atención. Encuentre lo que más le interese. Ofrézcase como voluntario o practique un poco para ver si su interés seguirá siendo su interés «.
- » Busque un trabajo que le permita tener múltiples responsabilidades o una variedad de comportamiento. ¡Trabajar en una fábrica donde su trabajo es colocar el widget A con el widget B probablemente NO sea para usted! «
- » Tómese el tiempo para invertir en conocerse a sí mismo. Permítase la libertad de observar el trabajo, viajar, y ofrézcase como voluntario en las áreas que le apasionan ”.
- » Acepte el hecho de que probablemente tendrá que trabajar más duro que todos los demás para hacer el trabajo. No use su TDAH como excusa ”.
- » Sea honesto. Y normalice su TDAH. Es una parte de usted que no va a ninguna parte «.
50 Excelente Títulos de trabajo de la Encuesta de trabajo ADDitude
- Dentista
- Diseñador gráfico
- Enfermera
- Mano estable
- Abogado
- Mago
- Panadero
- Director ejecutivo
- Fotógrafo
- Terapeuta ocupacional
- Monje
- Maestro
- Psicólogo
- Tejedor
- Epidemiólogo
- Reportero
- Jardinero
- Agente del FBI
- Farmacéutico
- Ingeniero de software
- Doula
- Ecologista
- Contador
- Instructor de arpa
- Trabajador social
- Entrenador laboral
- Chef
- Veterinario
- Traductor
- Diseñador web
- Mecánico
- Estilista
- Músico
- Arqueólogo
- Cuidador
- Dietista
- Guía turístico
- Hipnotizador
- Granjero de ostras
- Artista
- Bibliotecario
- Carpintero
- Barista
- Agente de bienes raíces
- Piloto
- Costurera
- Técnico de laboratorio
- Pastor
- Bombero
- Electricista
Fuentes
Actualizado el 3 de febrero de 2021