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La tendencia giratoria no está desapareciendo pronto. Estudios como SoulCycle y Flywheel han gobernado el espacio de fitness durante años, y la locura solo se ha expandido: también puedes tener una competencia amistosa en equipo en Swerve, o incluso andar en bicicleta en el agua en Aqua. Entonces, ¿por qué todos están tan obsesionados?
Las clases de spinning prometen una transformación y, debido al entusiasmo, los 20 éxitos de baile y las afirmaciones que el instructor les grita a los participantes, «nunca son monótonas». Definitivamente verá los beneficios de asistir a clases regulares, desde la pérdida de peso hasta la mejora de su salud física, pero hay algunas cosas importantes que debe tener en cuenta antes de comenzar a sudar.
Es un ejercicio cardiovascular impresionante, pero es posible que no quemes tanto como crees
Se sabe desde hace mucho tiempo que el spinning reduce la grasa y ayuda a las personas a bajar de peso. De hecho, Es tan eficaz que la investigación ha demostrado que reemplazar una sesión de ejercicio de intensidad moderada con dos sesiones de 30 minutos de ejercicio de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal. ¿Pero estás quemando tantas calorías como crees?
A pesar de que parece que una clase de spinning increíble te da un poco de margen cuando se trata de disfrutar de los cupcakes que trajo tu compañero de trabajo, eso es no es el caso.
«Una clase de spinning promedio quema entre 400 y 600 calorías», dice Will Torres, experto en fitness y fundador de Willspace, un estudio de entrenamiento personal en la ciudad de Nueva York. «Spin tres veces a la semana. y quema hasta 1,800 calorías, pero una libra de grasa equivale a 3,500 calorías. Entonces, para ver los resultados de la pérdida de peso, no es realista dejar margen de maniobra «.
Es ideal para cualquier edad, pero debe tener cuidado
Porque girar es un entrenamiento de bajo impacto, es tan bueno como un entrenamiento para adultos mayores como lo es para atletas entrenados – sólo necesita estar cansado de cuánto lo hace. Un estudio, por ejemplo, descubrió que cuando se realiza con demasiada frecuencia, los niveles de alta intensidad del giro podrían contribuir a una disminución del rendimiento en lugar de una mejora.
Luego, está el aspecto de qué tipo de giro Estudios como SoulCycle y Flywheel tienen un componente de peso de mano, pero los expertos coinciden en que no sustituye al entrenamiento de fuerza y podría estar preparándolo para una lesión. Debido a que los estudios de spinning suelen estar a oscuras, el instructor «no puede ver si tienes la forma adecuada o no», explica Amelia DiDomenico, gerente asistente de fitness en Crunch Sunset. Aparte de eso, usar pesas solo durante unos cinco a siete minutos significa que el esfuerzo definitivamente «No te condiciona tanto como un circuito de 30 minutos que puedes seguir con un entrenador.
Finalmente, el exceso de acondicionamiento de tus muslos podría afectar negativamente a tus otros músculos: «Cada vez que realizas la misma actividad sin entrenamiento cruzado, terminas creando un desequilibrio entre los grupos de músculos opuestos», dice Torres. . «En el caso de la rotación, los flexores de la cadera y los cuádriceps se sobredesarrollan, lo que provoca un desequilibrio y una eventual lesión».
De ahí también viene todo el asunto de «hacer girar los muslos»: Tracy Anderson, entrenadora de celebridades y creadora del Método Tracy Anderson, dice: «Tengo mujeres que vienen a mi oficina después de girar exclusivamente durante seis meses, preguntándose por qué no pueden caber en sus jeans. Spin puede quemar calorías a corto plazo, pero si eso es todo lo que está haciendo, aumentará sus muslos. «
Necesitas cambiar las cosas
El aspecto cardiovascular de girar fortalece tu corazón, y la atmósfera de club de baile es innegablemente divertida, pero si quieres perder peso o pulgadas, es una buena idea tener un poco de variedad en su horario de entrenamiento.
Aparte de sus clases semanales de spinning, pruebe algunas sesiones de entrenamiento personal. Un entrenador puede recomendar los mejores entrenamientos para los resultados que desea y evaluar su forma. Luego, puedes practicar por tu cuenta.
«Usar pesas tonificará tus músculos, haciéndote lucir más pequeño», dice DiDomenico. «Y cuanto más músculo tienes, más eficiente se vuelve tu cuerpo, lo que significa que» quemarás más calorías cuando descanses «.
Y cuando se trata de otras clases, primero averigua qué te gusta más de Clase de spinning: ¿Es la camaradería? ¿Las melodías increíbles? ¿El hecho de que no tienes que pensar durante 45 minutos porque el instructor te está diciendo exactamente qué hacer? Si se trata de la sensación de grupo, prueba CrossFit. ¿Todo sobre la música? Busca una clase de baile o Zumba. ¿Quieres apagar tu cerebro? Participa en un bootcamp. Después de todo, como te enseña la clase de spinning, el éxito lo es todo. acerca de mantener la rotación.
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