Si hace ejercicio con regularidad, no es ajeno a las molestias. Puede ser el ardor que siente cuando el ácido láctico se acumula en su músculo o el dolor que sigue en los días posteriores.
El dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, es común, particularmente para aquellos que son nuevos en el ejercicio o que regresan al gimnasio después de una larga ausencia. y el nivel de incomodidad puede llegar a ser tan alto que puede disuadirlo de hacer ejercicio.
Aunque le duela, no debe saltarse una sesión de gimnasio.
DOMS surge de entrenamientos difíciles que provocan microdesgarros en el músculo. Son las lágrimas las que causan la sensación de dolor. No se alarme; Si bien parece que desgarrar los músculos intencionalmente sería algo malo, estos microdesgarros hacen que el músculo crezca y se fortalezca.
Estos desgarros necesitan tiempo para sanar. Debido a que sus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer, la sabiduría predominante establece que debe descansar los músculos adoloridos de 1 a 2 días antes de ejercitarlos con fuerza nuevamente. Por lo tanto, si le duelen mucho el pecho y los tríceps debido a una rutina de ejercicios, debe tomarse un tiempo libre y dejarlos descansar antes de hacer otro entrenamiento de pecho y tríceps.
Eso no significa que no pueda hacerlo. ejercicio. Muchos programas de entrenamiento están diseñados con esta mente y brindan a los músculos tiempo suficiente para recuperarse antes de ejercitarlos nuevamente. Los programas clásicos de levantamiento de pesas, como los entrenamientos de empujar / tirar, o los entrenamientos de piernas / pecho / espalda, permiten de 1 a 2 días entre sesiones para la recuperación muscular.
¿El resultado? Puede ejercitarse si está adolorido. No ejercite los mismos grupos de músculos que le duelen. Haz piernas un día y ejercita la parte superior del cuerpo al siguiente. Al hacerlo, aún podrá hacer ejercicio y permitir que la parte inferior de su cuerpo se recupere y se reconstruya.
Si no está siguiendo una rutina planificada previamente, solo asegúrese de estar dando sus músculos tienen tiempo suficiente para recuperarse. Por ejemplo, no haga un montón de sentadillas un día y un duro entrenamiento de estocadas al siguiente. Divida esos entrenamientos en un día más o menos y verá mejores resultados.
Recuerde, obtiene los resultados que desea cuando permite que su cuerpo descanse. Cuando su cuerpo está tomando una siesta, colóquese con tus amigos o descansando, tu cuerpo se está reconstruyendo. Si sigues haciendo ejercicios de pecho todos los días, vas a crear desequilibrios y posiblemente te lastimes.
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