Una persona puede probar varias estrategias para prevenir o reducir el grado de alimentación compulsiva.
Muchos experimentan alivio después de realizar cambios en el estilo de vida, pero otros también requieren apoyo o tratamiento de un profesional médico.
Los siguientes pasos pueden ayudar:
Reconocer el problema
Una persona debe ser consciente de la cantidad y tipos de alimentos que ingieren, antes de un período y en otras etapas de su ciclo menstrual.
Usar un diario de alimentos o una aplicación similar puede ayudar a una persona a identificar los momentos en los que come compulsivamente y qué tan grave puede ser el problema .
Elija alimentos saludables
Puede ser tentador ceder a los antojos, por ejemplo, chocolate o pizza. Los carbohidratos simples, que se encuentran en los dulces, las galletas y el pan blanco, pueden liberar serotonina y combatir la fatiga.
Sin embargo, los carbohidratos complejos, que a menudo se encuentran en alimentos más saludables, tienen los mismos efectos. Estos también duran mucho más y no causan caídas repentinas de energía y estado de ánimo.
Una persona puede encontrar carbohidratos complejos en:
- frijoles y lentejas
- verduras
- cereales integrales, como arroz integral y avena
Si una persona tiene antojos de alimentos dulces, las frutas frescas y los batidos hechos con frutas y yogur presentan un una opción más saludable que los dulces.
Una persona también puede intentar masticar chicle y llenarse de agua e infusiones de hierbas.
Algunas personas encuentran útil comer un poco de la comida que anhelan , como un cuadrado de chocolate negro de alta calidad. Negar los antojos por completo a veces hace que persistan.
Mejora tu estado de ánimo
Comer no es la única forma de levantar el ánimo y reducir la fatiga. A menudo, una caminata rápida u otra forma de actividad física moderada hace que el cuerpo libere «sustancias químicas que hacen que se sienta bien», como las endorfinas.
Este tipo de actividad también puede aumentar los niveles de energía de una persona.
Si el estrés contribuye a un estado de ánimo bajo, una persona puede beneficiarse de técnicas de relajación, como:
- respiración profunda
- masaje
- atención plena y meditación
- relajación muscular progresiva
- yoga
Busque el apoyo de otros
Hablar con otras personas sobre compulsividad comer y otros síntomas del síndrome premenstrual pueden brindar tranquilidad y una sensación de alivio.
Puede ser útil hablar con amigos y familiares. Algunas personas se benefician al asistir a los grupos de apoyo de Overeaters Anonymous.
Ver un dietista
Un dietista puede ayudar a una persona a comprender completamente la conexión entre la alimentación compulsiva y su ciclo menstrual.
También puede sugerir estrategias específicas para ayudar a controlar los antojos y el hambre moderada.
Atte La psicoterapia
Las personas con síntomas graves de atracones pueden beneficiarse de la psicoterapia.
Un terapeuta puede ayudar a una persona a abordar los problemas subyacentes, como la vergüenza, la baja autoestima y la depresión, que pueden impulsar la alimentación compulsiva.
La psicoterapia está disponible individualmente o en grupo. Las formas de terapia para la alimentación compulsiva incluyen:
- La terapia cognitivo-conductual, o TCC, tiene como objetivo ayudar a las personas a cambiar sus comportamientos al abordar los pensamientos y emociones desencadenantes.
- Objetivos de la terapia conductual dialéctica para ayudar a las personas a manejar el estrés y las emociones negativas en lugar de buscar comida en busca de alivio.
- La terapia interpersonal se enfoca en las relaciones con los demás y trabaja para mejorar las habilidades interpersonales.