Nuestros pies, con sus 52 huesos, 66 articulaciones y más de 200 músculos, tendones y ligamentos, son instrumentos de alta precisión que nos conectan con la tierra, sostienen nuestro esqueleto y brindan equilibrio y movilidad.
Sin embargo, a menudo los descuidamos e incluso abusamos de ellos, forzándolos a usar un calzado que no calza, que sacrifica la función y comodidad por estilo, o esa es simplemente la elección incorrecta de calzado para nuestros pies en particular. Cualquiera que haya usado un par de zapatos fabulosos para una ocasión especial, solo para arrancarlos en el primer momento posible, sabe lo doloroso que puede ser una mala decisión de calzado. Eso es especialmente cierto al elegir zapatos para pies artríticos.
Por qué es importante elegir los mejores zapatos para la artritis
Tomar decisiones saludables para sus pies, como comer una dieta nutritiva o regular El ejercicio puede contribuir a grandes mejoras en la calidad de vida, dice Marian Hannan, profesora asociada de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard y codirectora de investigación musculoesquelética en el Instituto para el Envejecimiento afiliado a Harvard en Boston. «Las personas deberían empezar a pensar en sus zapatos como un factor que pueden modificar para ayudar a minimizar el dolor y maximizar su capacidad para salir y hacer cosas».
El zapato incorrecto que usa una persona con artritis en las caderas, rodillas , los tobillos o los pies pueden exacerbar los problemas existentes y, en el futuro, causar daños y complicaciones en muchas articulaciones más allá de los pies, agrega.
«Los zapatos adecuados para la artritis pueden reducir o eliminar el dolor de pie, que un gran impacto en la función y la movilidad del cuerpo ”, dice Hannan.
Kirsten Borrink está de acuerdo. Después de años de luchar contra el dolor en el pie de la artritis reumatoide, o AR, diagnosticado a los 20 años, la ex maestra abrió un sitio web y un blog, Barking Dog Shoes, que muestra reseñas francas de una variedad de estilos de zapatos que Kirsten ha probado personalmente. Incluye demostraciones en video del autor en acción.
Para ayudarlo a mantenerse de pie cómodamente, nos asociamos con expertos médicos que evalúan los puntos agradables y dolorosos de 10 tipos diferentes de zapatos, y con Kirsten, quien recomienda sus mejores selecciones en cada categoría. ¡Por unos pies más sanos!
Reseñas de los mejores y peores zapatos para la artritis
Tacones altos
Los expertos están unidos en su baja opinión de los tacones altos, definidos como tacones de más de 2 pulgadas. «Los tacones altos son malos para los pies de todos, y para las personas con cualquier tipo de artritis, son aún peores. Son duros para el arco y la bola del pie y pueden desgastar las articulaciones», dice Bryan West, cirujano podiatra que practica en Livonia, Michigan.
Los estudios muestran que usar tacones de aguja y otros tacones contribuye tanto al dolor de pie como a la artritis. Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa en Ames midieron las fuerzas en la rodilla en mujeres que usaban zapatos planos y de 2 pulgadas y tacones de 3,5 pulgadas. Las mujeres que tenían el hábito de usar tacones altos tenían un mayor riesgo de degeneración de la articulación de la rodilla y osteoartritis de rodilla u OA. El riesgo, así como la frecuencia del dolor lumbar, aumentaba con la altura del talón, según su estudio, presentado en la reunión anual de 2010 de la Sociedad Estadounidense de Biomecánica.
En un estudio, publicado en Arthritis & Reumatismo, Hannan descubrió que las mujeres con antecedentes de uso de tacones altos también experimentaron más dolor en el pie más adelante en la vida que aquellos que o Pted para zapatos más saludables.
Kirstens Pick: Earthies, una nueva línea de tacones altos de Earth Footwear que cuenta con un talón ahuecado, un arco anatómico y un área de la punta de la cuna para distribuir el peso de manera uniforme.
Tacones bajos
Estos pueden producir los mismos problemas que los tacones altos, solo que en menor grado. Agregue un dedo del pie puntiagudo y puede sentir aún más malestar.
«Los pies toman la forma del zapato», explica la cirujana ortopédica Carol Frey, MD, profesora asistente clínica de cirugía ortopédica en la Universidad de California, Los Ángeles. «Los dedos puntiagudos causan deformidades como los dedos en martillo, una complicación común de la AR que también se observa en la espondilitis anquilosante, la artritis psoriásica y el lupus, y nervios pellizcados.
Recuerde, si un zapato duele, está dañando su pie . » Si desea usar tacones bajos, los expertos recomiendan aquellos con suela de goma, tacones de cuña y punteras amplias. Estos estilos son más antideslizantes y la mayor superficie de la suela ayuda a absorber los golpes, agrega estabilidad y reduce la tensión en los puntos de presión.
Kirstens Pick: Aravons ofrece zapatos de tacón bajo en tallas anchas con espacios amplios. cajas de remolque y muchos tienen suelas de balancín, que en pequeños estudios se ha demostrado que reducen el dolor en las articulaciones.
Chanclas
Los expertos dicen que estos zapatos, que no son particularmente estables y pueden aumentar riesgo de caídas, son mejores para personas que no tienen problemas con los pies o el equilibrio.Pero las sandalias pueden ofrecer algún beneficio a las personas con artrosis de rodilla, según un estudio de 2010 publicado en Arthritis Care & Research.
Investigadores de la Universidad Rush de Chicago estudian la carga articular, o estrés, causado por diferentes zapatos usados por personas con OA de rodilla encontró que usar chanclas (así como andar descalzo y usar zapatos planos y flexibles para caminar) crea significativamente menos estrés en la rodilla que los zuecos y zapatillas de deporte conocidas como zapatos de estabilidad , que tienen amortiguación en el talón y el antepié y una entresuela firme y densa que sostiene la zona media del pie.
«En la artrosis, las cargas articulares más altas están relacionadas con más dolor y daño y progresión de la artritis». dice la autora principal del estudio, Najia Shakoor, MD, reumatóloga y profesora asociada de medicina en la Universidad de Rush. «Otros estudios han demostrado que andar descalzo es bueno para la carga de la rodilla, y encontramos que las chanclas reducen la carga de la rodilla en aproximadamente el mismo porcentaje».
Kirstens Pick: La plantilla diseñada por un podólogo o f Las sandalias de Orthaheel brindan un excelente soporte para el arco y control de la pronación, y se ha demostrado que alivian el dolor de la fascitis plantar.
Sandalias
Muchas sandalias ofrecen poco más que una suela y unas pocas delgadas. piezas de cuero para mantener el pie en su lugar. Si tiene artritis en las extremidades inferiores, busque sandalias con más soporte.
«Cuanto más correas, mejor», dice la cirujana podiatra de la ciudad de Nueva York Jacqueline Sutera, asociada del Colegio Estadounidense de Cirujanos de Pie y Tobillo . «Las correas te permiten ajustar el zapato para un ajuste seguro y personalizado. Una de esas correas debe atravesar la parte posterior del tobillo. Sin una correa para la espalda, los dedos de los pies se agarran demasiado al borde del zapato y esto fomenta la tensión del pie y los dedos en martillo «. Evita las sandalias con tiras que atraviesen áreas sensibles de tu pie, agrega.
Kirstens Pick: La sandalia Cloggy de Wolky tiene correas ajustables en el empeine, el antepié y el talón y una plantilla de espuma viscoelástica. La sandalia Wolkys Jewel tiene una plantilla removible para adaptarse a los aparatos ortopédicos, lo que los hace ideales para pies medianos a anchos.
Calzado deportivo
La mayoría de los zapatos deportivos se dividen en dos categorías: zapatillas de estabilidad y zapatillas neutrales. Las zapatillas de deporte de estabilidad tienen una entresuela y un talón densos y acolchados que ayudan a controlar el movimiento y la sobrepronación, una tendencia del pie a rodar hacia adentro más de lo necesario para una distribución óptima del peso y la absorción de impactos.
Aunque el estudio del Dr. Shakoor Descubrió que los zapatos de estabilidad aumentan la tensión de la rodilla más que los zapatos planos, pero pueden ser una buena opción para algunos. «Los zapatos de estabilidad alivian el peso de la parte anterior del pie, lo cual es importante para las personas con artrosis de cadera, rodilla, pie o tobillo, artritis reumatoide o dolor en la planta del pie», dice el Dr. Frey.
La estructura del pie también es importante. «Los zapatos de estabilidad brindan una buena amortiguación y control del movimiento para las personas que se sobrepronan», dice el Dr. West.
Si no está seguro de tener una pronación normal, el Dr. West aconseja consultar con el personal de una tienda especializada en calzado deportivo. «Traiga un par de zapatos para correr viejos. Pueden determinar su pronación al buscar los patrones de desgaste distintivos causados por la pronación anormal». Señala que algunas tiendas ofrecen escáneres digitales del pie de alta tecnología que pueden identificar problemas biomecánicos.
Un zapato neutro es aquel que no corrige la pronación excesiva o insuficiente, dice el Dr. Frey. Amortiguación y amortiguación de impactos que pueden beneficiar a las personas con artritis ”, dice el Dr. Sutera. «Su diseño neutral generalmente les permite acomodar fácilmente un inserto o una ortesis moldeada a medida, a menudo recetada para pacientes con artritis».
El Dr. Frey dice que las zapatillas neutrales son las mejores «para caminantes y corredores con pronación normal y sin problemas biomecánicos. Si prontas demasiado o menos o tienes problemas causados por una lesión o la edad, es mejor que uses un zapato con atributos que aborden tus problemas «.
La elección de Kirsten: Los estilos de calzado deportivo y para correr cambian cada año. Asics, New Balance, Avia y muchas otras marcas ofrecen zapatos de estabilidad y neutrales en una variedad de anchos con una variedad de características. Pruébate varios en una tienda de calzado deportivo para encontrar los que mejor se sientan y se adapten a tus necesidades.
Zuecos
Dr. El estudio de Shakoor mostró que los zuecos aumentan la tensión de la rodilla. Y el Dr. West, que no suele recomendar zuecos, en particular variedades de plástico liviano, dice: «No son un buen zapato para todos los días para las personas con artritis en el arco, el dedo gordo del pie o el tobillo, o que tienen articulaciones del pie rígidas e hinchadas. . ”
Los zuecos bien hechos con suela de goma, espalda cerrada y tacones de menos de 2 pulgadas pueden ser una opción razonable para personas sin artritis de rodilla o pie, dice el Dr. Sutera.» Deben tener un cerrado hacia atrás. Puede producirse tensión en el pie y deformidades en los dedos si los dedos tienen que agarrarse para permanecer en cualquier zapato ”.
La elección de Kirsten: Dansko ofrece varios zuecos cerrados con mucho apoyo.
Botas
Las botas pueden ser una opción saludable y estabilizadora para personas con artritis de tobillo u otros problemas de tobillo, dice el Dr.West, aunque se apresura a agregar que esto no incluye los estilos de tacón alto. «Las personas con artritis deben elegir botas con tacones bajos, más estables y con suela de goma, o botas más planas con buen soporte para el arco. Las botas de montaña son generalmente resistentes y brindan un buen soporte al tobillo», dice.
La solidez es importante, pero las botas de montaña también necesitan algo de flexibilidad. «Si son tan rígidas que no puede flexionar el pie, evitarán un movimiento normal de caminar», dice el Dr. Sutera.
Kirstens Pick: Clarks ofrece botines cómodos y elegantes.
Guantes para pies
Estos zapatos de aspecto extraño, que parecen zapatillas con suela de goma con un espacio para cada dedo, son relativamente nuevos en la escena del calzado. Se sienten similares a estar descalzos, pero brindan protección contra elementos en el suelo que pueden dañar los pies.
Dr. Sutera dice que los guantes para los pies, que a menudo se comercializan como alternativas al calzado para correr, no son una buena opción para las personas con artritis. «No ofrecen ninguna protección amortiguadora para el esqueleto cuando el pie golpea superficies duras».
La elección de Kirsten: los guantes Vibram FiveFingers pueden no ofrecer soporte, pero protegen los pies y brindan tracción. Considere para la playa.
Zapatos planos
No todos los zapatos planos son iguales. «Necesitas tres cosas en un piso: amortiguación, soporte para el arco y absorción de impactos», dice el Dr. West. «Una buena prueba para un piso es ver si puedes doblarlo por la mitad o escurrirlo como un paño de cocina. La flexibilidad también es importante, pero si puedes torcer fácilmente el zapato, pasa».
Dr. Shakoor descubrió que los zapatos para caminar planos y flexibles son una de las mejores opciones para las personas con artrosis de rodilla. «Si necesita un poco más de amortiguación, agregue una plantilla de venta libre».
Kirstens Pick: Naots Matai proporciona un soporte sólido y control de la pronación e incluye una plantilla anatómica extraíble de corcho y látex que se adapta a los aparatos ortopédicos.
Conozca a la tester: la susurradora de zapatos, Kristen Borrink
Después de aguantar años del insoportable dolor en el pie de RA, la búsqueda de Kirsten Borrink de calzado cómodo y moderno terminó en septiembre de 1998 con un zapato de la marca Dansko que le quedaba como un guante.
«Cuando vi que el nombre del estilo era Kirsten Casi lloré. Por primera vez en 14 años, caminaba con zapatos sin dolor, ¡y me veía elegante! » dice la ex maestra de español de secundaria y preparatoria. Diagnosticada con AR cuando tenía 20 años, la enfermedad había afectado gravemente las pequeñas articulaciones de sus pies y dedos, limitando las opciones de moda de la bonita rubia de ojos azules.
La el pequeño zueco negro cambió todo eso y la inspiró a buscar otros fabricantes que se adaptaran a pies como el suyo. La lista creció, al igual que el guardarropa de zapatos de Kirsten, lo que llevó a su esposo a sugerirle que escribiera en un blog sobre su experiencia en el montaje.
El blog de Kirsten, Barking Dog Shoes, se lanzó al mundo en agosto de 2007 y ahora incluye una lista extensa de zapatos, botas, sandalias y más con reseñas de todos ellos. Kirsten ha convertido el estudio de la familia en los suburbios de Chicago en una verdadera zapatería como fabricantes enviar sus productos para su revisión.
«Cuando las empresas me envían sus zapatos para probarme y evaluar, saben que obtendrán una opinión honesta, al igual que los espectadores de mi blog», dice Kirsten, cuyo vestuario personal de zapatos de tipos y estilos examinados ha crecido de dos pares a más de 40, que van desde zapatos deportivos casuales y planos hasta tacones y botas elegantes.
«Mi criterio es simple. Además de ser elegante, un zapato debe tener una puntera espaciosa, un soporte de arco sólido y una buena amortiguación, específicamente para la parte anterior del pie ”, dice. —Judy Alexandra DiEdwardo