El té es una de las bebidas más versátiles que existen y ofrece beneficios para la salud que son casi infinitos . Ha sido utilizado como un elixir saludable por todos, desde los monjes en el sudeste asiático y los antiguos griegos hasta la monarquía británica y los gurús espirituales de América del Sur.
El té es ampliamente considerado como una bebida que puede despertar los sentidos y reemplazar el café como alternativa para pasar el día. Con miles de sabores que van desde verdaderos tés como el té negro y el té oolong hasta las tisanas de hierbas como el té de hibisco, los beneficios para la salud de esta libación son numerosos.
Si bien ciertos tipos de té lo despiertan y reemplazan al café en por la mañana, otros pueden ayudar a asegurar que duerma mejor por la noche. Con efectos sedantes naturalmente calmantes, estos tés nocturnos pueden ayudar a aliviar los trastornos del sueño como el insomnio y garantizar una mejor calidad del sueño. Hemos elaborado una lista de los mejores 8 tés a la hora de acostarse para ayudarlo a relajarse por la noche y dormir más rápido para que pueda despertarse sintiéndose descansado. Si desea tomar un té a la hora de acostarse para ayudarlo a descansar mejor, tenemos una colección de los mejores tés para dormir aquí mismo.
El mejor té para dormir en paz
Como tomar un baño caliente antes En la cama, beber una taza caliente de líquido calmante puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Los compuestos del té desencadenan reacciones químicas en el sistema nervioso que estimulan al cuerpo a relajarse y prepararse para dormir. Muchos tés de hierbas e incluso algunos tés descafeinados contienen sustancias químicas adicionales compuestos que mejoran aún más la somnolencia y resuelven los problemas del sueño para ayudarlo a descansar más fácilmente.
Té de manzanilla
El té de manzanilla es probablemente el té más conocido para dormir y se encuentra en la parte superior de cualquier lista de tés para dormir. . El té de manzanilla es una gran bebida para tener a mano antes de acostarse debido a su naturaleza calmante. Este té se ha utilizado durante siglos como parte de la medicina tradicional para tratar la ansiedad, el insomnio y el alivio. e estrés. Este té de hierbas está hecho de las flores de la planta de manzanilla y tiene un sabor que recuerda a las manzanas crujientes. Su perfil de sabor se describe como terroso y arraigado con notas finales que son dulces y florales.
Un estudio de 2009 encontró que el extracto de manzanilla reduce la ansiedad en pacientes diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderada conocido como TAG. El té de manzanilla funciona como un tranquilizante suave para reducir el estrés en los músculos y los nervios. Este proceso ayuda a aliviar la tensión y estimular la relajación (1).
Además, un estudio en animales de 2005 investigó los efectos calmantes del té de manzanilla en la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Los investigadores encontraron que el extracto de manzanilla disminuyó la latencia del sueño en ratas en dosis de 300 miligramos (2). En un estudio en humanos publicado en 2011, los científicos encontraron que la manzanilla era útil para mejorar la vigilia y el estado de alerta después de dormir. Estos resultados indican un sueño de mejor calidad cuando los pacientes consumen té de manzanilla (3). Si bien la investigación está en curso, el té de manzanilla muestra un gran potencial para facilitar el sueño y dormir bien por la noche.
Té de pasiflora
El té de pasiflora se deriva de ambos hojas frescas y secas de la planta Passiflora incarnata. El té elaborado con esta planta es de color verde pálido claro o ligeramente lila. Este té tiene un sabor suave que es vegetal, floral y verde terroso. El té de pasiflora contiene una flavona que se encuentra comúnmente en la miel que calma y calma los músculos para aumentar el reposo mental.
Un estudio publicado en Phytotherapy Research examinó los efectos de la pasiflora en la calidad del sueño en 41 personas de entre 18 y 35 años. Los participantes consumieron una taza de té de pasiflora o un placebo durante un período de 1 semana y mantuvieron un diario de sueño. Al final del estudio, los participantes que consumieron té de pasiflora mostraron una calidad de sueño significativamente mayor (4).
El té de pasiflora ofrece una forma dulce y floral de aliviar trastornos del sueño y mejora sueño de calidad. Consuma 1 taza cada noche antes de acostarse para aprovechar los beneficios del sueño del té de pasiflora.
Té de bálsamo de limón
El bálsamo de limón era una hierba común que se utilizaba en la Edad Media para tratar los síntomas del insomnio y ansiedad que impiden un sueño reparador. El té hecho con bálsamo de limón es deliciosamente fuerte y ayuda a inducir la calma. El té de toronjil se deriva de la planta de toronjil conocida científicamente como Melissa officinalis, que forma parte de la familia de la menta. Este té contiene compuestos que ayudan a calmar el estrés y relajar los músculos. Esta planta ornamental se puede cultivar en su propio jardín para obtener hojas frescas que están repletas de beneficios para la salud.
Los estudios han demostrado que el toronjil, cuando se combina con otras ayudas para dormir como la pasiflora y la manzanilla, puede tener efectos leves a moderados sobre el insomnio y los trastornos del sueño.Los científicos creen que el bálsamo de limón activa los receptores GABA en el sistema nervioso, lo que resulta en un mayor estado de calma y descanso (5).
Té de menta
El té de menta está hecho de Mentha balsamea planta, que es un híbrido entre las plantas tradicionales de menta verde y menta acuática. La planta de menta se encuentra a menudo en los jardines silvestres y residenciales de todo el mundo. Beber una taza de té de menta antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor, especialmente si tiene malestar estomacal. Se le conoce como té antiestrés y contiene propiedades inflamatorias que relajan los músculos y fomentan la calma.
El té de menta, como muchos otros tés de hierbas, no contiene cafeína, por lo que beber una taza antes de acostarse no aumenta el insomnio. . De hecho, el té de menta contiene compuestos que funcionan como relajantes musculares para ayudar a inducir la sensación de calma antes de acostarse. También se ha demostrado que la menta alivia los gases y la hinchazón, lo que ayuda a inducir el sueño cuando experimentas síntomas de indigestión u otros problemas del tracto digestivo (6 ).
El té de menta también puede ayudar a aliviar las náuseas y las náuseas matutinas en mujeres embarazadas, asegurando un mejor sueño. Un estudio publicado en el Journal of natural Science Research examinó el efecto del aceite de menta en 101 mujeres embarazadas que informaron náuseas y náuseas matutinas diarias. Al final del estudio, los científicos encontraron que el aceite de menta redujo la aparición de náuseas en mujeres embarazadas (7). Si tiene dificultades para conciliar el sueño debido a náuseas o mareado, prepare una taza de té de menta.
Té de lavanda
El té de lavanda se elabora a partir de los pétalos y capullos de la planta Lavandula angustifolia. Este té tiene un llamativo color rosa violáceo y exuda un aroma a menta. El té de lavanda tiene un perfil de sabor dulce, suave y ligero. La lavanda es otra fragancia popular que es legendaria para calmar los sentidos antes de meterse en la cama.
La lavanda se usa en todo, desde sales de baño hasta aromaterapia para inducir sentimientos de paz y tranquilidad. Este té es una excelente manera de calmarse después de un día ajetreado y prepararse para un sueño más reparador.
Un estudio publicado en Chronobiology International demostró que la aromaterapia de lavanda aumenta el sueño profundo y aumenta los niveles de energía al despertar. El estudio consistió en 31 participantes que pasaron tres noches en un laboratorio del sueño mientras inhalaban aceite de lavanda y agua destilada en aromaterapia. Las sustancias se alternaron en períodos de tiempo establecidos para establecer períodos de control (8).
Al final del estudio, los científicos encontraron que la lavanda aumentaba el sueño de ondas lentas, también conocido como sueño profundo, y sueño REM. Los investigadores también concluyeron que la lavanda tuvo efectos más fuertes en las mujeres que en los hombres. Para obtener estos beneficios, simplemente beba una taza de té de lavanda antes de acostarse y asegúrese de tomarse el tiempo para inhalar el aroma y la fragancia con cada sorbo.
Té de raíz de valeriana
Té de raíz de valeriana se elabora a partir de las raíces de la planta Valeriana officinialis que es originaria de Asia y Europa. Las raíces de valeriana tienen un color gris claro y este té presenta un perfil de sabor terroso y amaderado. Este té también puede presentar aromas de pino y de hoja perenne debido a la presencia de los compuestos alcanfor y pineno. El té de raíz de valeriana es una mezcla deliciosa que presenta un perfil de aroma similar al del aceite de árbol de té. Este té debe prepararse con agua caliente, no con agua hirviendo, para preservar sus poderes calmantes y sedantes.
El té de valeriana es una poderosa ayuda para dormir cuando se trata de tratar el insomnio y dormir mejor. Su uso se remonta al siglo II, cuando se prescribió en la medicina tradicional para reducir el insomnio y la ansiedad. Un análisis científico de los ensayos de raíz de valeriana encontró que este té muestra una capacidad moderada para mejorar el insomnio. melatonina, una hormona que induce la relajación y el sueño (9).
Este remedio natural tiene el potencial de reemplazar los medicamentos recetados, que tienen efectos secundarios peligrosos como alucinaciones y somnolencia. Es importante tener en cuenta que este té puede tener cualidades adictivas, por lo que es mejor usarlo con moderación en combinación con uno de estos otros tés para dormir. También puede interactuar con ciertos medicamentos, así que consulte con un proveedor de atención médica antes de usar este té para tratar el insomnio u otras condiciones del sueño.
Té de limoncillo
El té de limoncillo es una ayuda excepcional para dormir que estimula el descanso al inducir la liberación de sustancias químicas y hormonas que regulan el sueño. Específicamente, el té de limoncillo desencadena la liberación de serotonina, una hormona que se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo y la felicidad. Este té es particularmente útil para las personas que sufren de inquietud antes de acostarse, ya que los efectos sedantes reducen el estrés mientras que la serotonina aumenta la sensación de satisfacción.
El té de limoncillo se elabora a partir de las hojas de la planta de limoncillo conocida científicamente como Cymbopogon citratus, que es originaria de Asia, India y Australia. Este té tiene un sabor cítrico a limón. El perfil de sabor del té de limoncillo es ligero y aireado con un final refrescante y crujiente. Un estudio de 2009 descubrió que el té de limoncillo puede ayudar a regular los ciclos del sueño, lo que mejora el sueño incluso durante períodos de tiempo más largos. Los científicos creen que estas ayudas para dormir se pueden atribuir a la liberación de serotonina y los efectos sedantes de las hojas de la planta de limoncillo (10).
Té verde descafeinado
El té verde descafeinado es un verdadero té hecho utilizando las hojas de la planta Camellia sinensis. Las hojas se descafeinan mediante un método químico, de agua o de dióxido de carbono que extrae las moléculas de cafeína de las hojas. Es importante tener en cuenta que todos los tés descafeinados contienen una pequeña cantidad de cafeína, aunque esto es insignificante a menos que tenga una sensibilidad severa a la cafeína.
El té verde presenta un amplio perfil de sabor que puede variar desde herbáceo hasta vegetal a mantecoso, floral o afrutado. El té verde descafeinado generalmente desarrolla sabores más fuertes y más astringentes cuanto más tiempo se prepara y cuando se usan concentraciones más altas de hojas. Un clásico favorito, el té verde descafeinado puede ayudarlo a acostarse más rápido y dormir más eficientemente.
El té verde está repleto de antioxidantes y es conocido por sus beneficios positivos para la salud que van desde un aumento de energía hasta un menor riesgo de enfermedades graves como el cáncer. Si no disfruta de los sabores florales o picantes de las tisanas a base de hierbas, El té verde descafeinado es una excelente alternativa cuando llega el momento de prepararse para ir a la cama. El té verde descafeinado contiene teanina, un aminoácido que ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.
Un estudio realizado por el Centro Nacional de Neurología y Psiquiatría de Japón examinó los efectos de los suplementos de teanina en la salud del sueño. El estudio consistió en 22 hombres con una edad promedio de 27 años. Doce de los participantes eran trabajadores diurnos, mientras que 10 eran estudiantes de una universidad local. Los participantes recibieron teanina durante 6 días consecutivos, que concluyó con un período en el que los pacientes recibieron un placebo. Al final, todos los participantes sintieron niveles reducidos de agotamiento, mientras que 7 de los 10 estudiantes informaron una mayor eficiencia del sueño y períodos más prolongados de sueño profundo (11).
El té verde no contiene la misma cantidad de teanina que los suplementos hacer. Eso significa que si tiene un trastorno del sueño severo, los suplementos pueden ser una mejor opción para su situación. Como ayuda para dormir en general, el té verde descafeinado contiene suficiente teanina para tener efectos sedantes leves, que pueden mejorar el sueño en la mayoría de las personas.
Dígale adiós a la falta de sueño con tés a la hora de dormir
Si tiene dificultades para dormir debido a trastornos del sueño como el insomnio o por motivos digestivos, el té puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a mejorar la calidad del sueño. Estos tés para dormir también cuentan con una amplia gama de sabores y aromas. Pruébalos todos y decide cuáles se adaptan mejor a tus gustos. Reserve de 10 a 15 minutos cada noche para relajarse y tomar una taza de té para dormir que lo ayudará a sentirse más descansado y listo para dormir. Te agradecerás por la mañana cuando te despiertes sintiéndote rejuvenecido y listo para enfrentar el día.
Bebe una deliciosa taza de uno de estos mejores tés para dormir y te sumergirás en dulces sueños en muy poco tiempo. hora. Para obtener los mejores resultados, use tés de hojas sueltas en lugar de bolsitas de té. Los tés de hojas sueltas contienen hojas enteras que contienen más nutrientes y compuestos esenciales responsables de los efectos calmantes y sedantes. Mezcle sus hojas de té preferidas con agua caliente, acomódese en su silla favorita y haga un esfuerzo consciente para relajarse y disfrutar de la experiencia de beber té. Con estos tés somnolientos, «estarás seguro de tener un sueño más reparador y despertar sintiéndote más rejuvenecido.
Fuentes:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092