Mantenerse hidratado es importante para todos, pero es especialmente importante si está embarazada. Si bien es posible que desee evitar viajes adicionales al baño, la ingesta adecuada de líquidos es esencial para mantener un embarazo saludable y seguro. Esto es lo que necesita saber para evitar la deshidratación durante el embarazo.
¿Por qué es importante la hidratación durante el embarazo?
El agua constituye aproximadamente el 60 por ciento de nuestro cuerpo y juega un papel importante en Prácticamente todas las funciones corporales. El agua ayuda con la absorción y entrega de nutrientes, la eliminación de desechos, la digestión y la regulación de la temperatura corporal. Incluso ayuda a amortiguar sus articulaciones.
Como futura mamá, usted y su bebé necesitan más agua que la persona promedio. Esto se debe a que el agua asume funciones adicionales durante el embarazo. Por ejemplo, el agua es una parte esencial de la placenta, que proporciona nutrientes al bebé en crecimiento, y el saco amniótico, que protege a su bebé durante el embarazo.
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde líquidos más rápido de lo que los ingiere. Puede dificultar que el cuerpo realice sus funciones normales, lo que provoca molestias causadas por el estreñimiento y la hinchazón. Durante el embarazo, ingesta inadecuada de líquidos durante períodos más largos de ti También puede provocar un nivel bajo de líquido amniótico y puede desencadenar contracciones de Braxton-Hicks, un tipo de contracción que se produce durante el embarazo. También puede provocar complicaciones más graves, como defectos de nacimiento.
Cómo evitar la deshidratación durante el embarazo
Probablemente le hayan dicho que beba ocho vasos de agua al día. Pero la verdad es que sus necesidades de hidratación dependen de varios factores, incluido el sexo, la ubicación (clima y altitud) y el nivel de actividad. Y sí, el embarazo también puede afectar la cantidad de líquido que necesita su cuerpo. Es probable que deba ingerir más líquidos que una persona promedio.
Su cuerpo hace un buen trabajo monitoreando su ingesta de líquidos, lo que lo hace sentir sed cuando necesita más agua. Otra forma de controlar sus niveles de líquido es verificar el color de su orina. Idealmente, desea ver un color pálido, parecido a la limonada, no amarillo oscuro. La boca de algodón, una sensación seca y pegajosa en la boca, también puede ser un indicador de que su cuerpo necesita hidratación.
Hay otros signos de deshidratación que no son tan obvios. Por ejemplo, puede experimentar dolores de cabeza, aturdimiento, mareos, somnolencia o estreñimiento. Dado que los niveles de líquidos ayudan a regular la temperatura interna, es posible que se sienta sobrecalentado si se deshidrata. Si tiene náuseas y le cuesta retener la comida, es particularmente importante que preste atención a la ingesta de líquidos. Si experimenta alguno de estos síntomas, asegúrese de beber un poco de agua y descansar.
Consejos para mantenerse hidratado
A continuación, se muestran algunas formas de controlar la ingesta de líquidos y evitar la deshidratación durante el embarazo. Recuerde, su ingesta de líquidos incluye más que solo agua; la leche, el jugo, la sopa y las frutas acuosas como las sandías o los pepinos también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.
- Hágalo un hábito. Cuando incorporas la hidratación a tu rutina diaria, es más probable que la sigas. Prueba a beber un vaso de agua a primera hora de la mañana o pon una alarma en tu teléfono o calendario para recordar que debes beber durante todo el día.
- Use una aplicación. Hay una serie de aplicaciones gratuitas o de bajo costo como Waterlogged y WaterMinder que pueden ayudarlo a administrar su ingesta de líquidos. Por supuesto, también puede usar un buen lápiz y papel viejos.
- Sea un fijador de metas. Establezca una meta diaria de líquidos para el día. Marque su botella de agua con pegatinas o bandas elásticas para ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso.
- Dele sabor. » Lo mejor es seguir con bebidas sin azúcar para la mayor parte de su ingesta de líquidos. Pero si la idea del agua pura no le emociona, puede infundir su agua con frutas frescas o hierbas para darle un toque sutil de sabor.
Además de comer bien y mantenerse activo, lo suficiente La hidratación es una parte clave de un embarazo saludable. Si bien es fácil olvidarse de beber agua durante el día, es importante mantenerse hidratado. Si experimenta síntomas de deshidratación durante el embarazo o le preocupa la ingesta de líquidos, hable con su médico.