¡Para los abdominales más sexys de todos los tiempos!
¡Deshazte del perro! Tonifica tu abdomen usando los mejores ejercicios para perder grasa abdominal.
Los ejercicios abdominales van más allá del crujido básico. Sí, ese que tuviste que hacer durante la educación física de la escuela secundaria. De hecho, si desea fortalecer su núcleo y definir sus músculos, debe variar los ejercicios que hace.
La región abdominal no es solo un gran músculo. El recto abdominal es lo que causa esa famosa forma de «six pack». A cada lado de estos, tienes oblicuos internos y externos, así como los transversos abdominales, que a menudo se conocen como el corsé natural del cuerpo. Si quieres fuerte, abdominales apretados, debes apuntar a todos estos músculos, lo que significa que necesitas algo más que abdominales.
Variar tus ejercicios abdominales te ayuda a enfocar todos los músculos importantes. Asegúrate de dedicar tiempo a tus abdominales inferiores, abdominales superiores, así como los costados.
Además, debido a que muchos de nosotros almacenamos grasa en la región del abdomen, los movimientos que incorporan cardio ayudan a que nuestros abdominales parezcan más definidos. A medida que reduce el porcentaje de grasa corporal, su los músculos pueden verse mejor.
Los 15 mejores ejercicios para perder grasa abdominal y tonificar los abdominales
- Alpinistas
- Giro ruso
- Levantamiento de piernas
- Crunch inverso
- Plank Hip Twist
- Plancha con rodilla a codo
- Trituradora de madera
- Círculos de piernas sentados
- Stren gthen los músculos centrales
- Abdominales en bicicleta
- Caída de la rodilla
- Tornillo de corcho
- Curva lateral
- Plancha
- Plancha lateral
Qué hacer: Elija 4-6 ejercicios y complete la cantidad recomendada de series. Tome descansos de 30 a 60 segundos entre series.
Montañistas
Los alpinistas son uno de esos movimientos abdominales que se doblan como cardio. Cuanto más rápido vayas, más duro tendrá que trabajar tu corazón.
Trabajan tus abdominales forzándote a involucrar tu núcleo en la posición de plancha. Verá que necesita tensar la cintura para realizar este movimiento correctamente. Los escaladores trabajan la parte inferior de los abdominales, así como los hombros y los cuádriceps.
Qué hacer: Realiza 3 series de 40 repeticiones (20 de cada lado).
Russian Twist
El giro ruso es uno de los mejores ejercicios abdominales para trabajar los oblicuos (los músculos del costado del torso). Si mantienes las piernas alejadas del suelo, también trabajarás los abdominales inferiores. Los principiantes pueden realizar este ejercicio sin pesas y agregar mancuernas una vez que se fortalezcan.
Qué hacer: Realice 3 series de 40 repeticiones (20 de cada lado).
Levantamiento de piernas
Lo que pasa con los elevadores de piernas es que son engañosamente simples. Las primeras repeticiones no se sentirán como mucho, pero sus abdominales comenzarán a arder al final de su serie. ¡Arde, bebé, arde!
Los levantamientos de piernas apuntan a los abdominales inferiores. También puede sentir que sus muslos trabajan para mantener las piernas estiradas juntas.
Qué hacer: Realice 3 series de 20 repeticiones.
Reverse Crunch
El El crujido inverso es una versión más dura de los levantamientos de piernas. Agrega un grado adicional de dificultad cuando levanta las caderas del suelo. Este levantamiento adicional cambia el enfoque en los abdominales superiores, haciendo que los abdominales inversos sean un ejercicio más completo. Apuntan al recto abdominal y son un gran ejercicio si quieres un six pack definido.
Qué hacer: Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Plank Hip Twist
Los giros de cadera en plancha tienen como objetivo los oblicuos y el abdomen transverso. También obtendrá un poco de acción de la parte superior del cuerpo porque sus hombros y brazos deben trabajar para mantenerse estable.
Para aprovechar al máximo este ejercicio, concéntrese en mantener la posición correcta de la plancha. Elevar demasiado las caderas en el aire o dejar que se hundan demasiado aleja la atención de los abdominales. Además, si se balancea demasiado de un lado a otro, es probable que sus abdominales no estén correctamente activados.
Qué hacer: Realice 3 series de 40 repeticiones (20 de cada lado).
Plancha con rodilla a codo
Estas desafiantes planchas ejercitan tu abdomen, abdomen y espalda. Para mantener la forma adecuada, tendrá que involucrar todos los músculos de su núcleo. Asegúrese de seguir el video y usar la forma correcta.
Qué hacer: Realice 3 series de 24 repeticiones (12 de cada lado).
Wood Chopper
La picadora de madera es uno de los ejercicios más efectivos para tensar el núcleo. Cualquier ejercicio que requiera girar o torcer el torso de lado a lado trabaja los oblicuos. Son geniales para tensar los costados, tonificar los abdominales y mejorar la estabilidad del torso.
Qué hacer: Realiza 3 series de 40 repeticiones (20 de cada lado).