Usted «Nunca se quedará atrapado en ideas con nuestras ideas para el desayuno bajo en calorías. Huevos, yogur bajo en grasa con frutas y gachas bajas en calorías con giros interesantes son algunas de las muchas recetas que puede probar.
Ya sea que esté en la dieta 5: 2 o cualquier otra dieta con control de calorías, tenemos tantas ideas de relleno para un desayuno bajo en calorías de menos de 100 calorías y 200 calorías, son tan deliciosas que las querrá todas en una mañana.
Si bien no se debe olfatear el almuerzo y la cena, todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero si sigue una dieta con control de calorías, puede resultar difícil obtener ideas sobre qué desayunar con menos de 200 calorías. Las dietas como el plan de dieta 5: 2 tienen límites estrictos de calorías, por lo que a menudo te quedas con cosas limitadas para el desayuno, pero eso no significa que debería omitirlo por completo. De hecho, nunca debes perderte el desayuno o terminarás comiendo más después.
Hay muchos desayunos deliciosos que puedes preparar. que vienen en menos de 200 calorías. Nuestra colección de ideas de desayuno bajo en calorías de menos de 100 calorías y 200 calorías tiene las calorías enumeradas para cada ingrediente para que pueda mezclar y combinar, o agregar un par más al plato elegido para que funcione para usted. De cualquier manera, estas ideas harán que su primera comida del día sea interesante, variada y abundante.
Ideas para desayunos bajos en calorías con menos de 100 calorías
Todas estas recetas tienen menos de 100 calorías por porción . ¡Todos son bajos en calorías, abundantes y algunos también son bajos en grasa! Desde nuestro rápido batido de yogur y bayas hasta nuestra deliciosa tostada de canela, te va a encantar esta colección saludable.
1.Batido de yogur y bayas mixtas
Crédito: Getty Images
25 g de fresas: 8 calorías, 25 g de frambuesas: 13 calorías, 25 g de moras: 11 calorías, 150 ml de leche desnatada: 35 calorías, 25 g de yogur griego 0% de grasa: 22 calorías
Calorías totales = 89 calorías
Cómo preparar: Coloque las fresas peladas en una licuadora con la frambuesas, moras, leche desnatada y yogur griego. Blitz hasta que todos los ingredientes estén combinados y suaves.
Kiwi, yogur griego y arándanos
Crédito: Getty Images
1 kiwi picado: 42 calorías, 3 cucharadas de yogur griego sin grasa: 24 calorías, 50 g de arándanos: 29 calorías
Calorías totales = 95
Cómo hacer: unas cucharadas de yogur, un puñado de arándanos y un poco de kiwi picado y pelado pueden ser de gran ayuda para hacer este comienzo dulce del día que es bajo en calorías pero no en ¡sabor! ¡Combínelos en un bol o en un procesador de alimentos para obtener un batido de yogur rápido en movimiento!
Tortilla de clara de huevo y pimienta negra
Crédito: Getty Images
3 claras de huevo: 51 calorías, 1 cucharadita de aceite de oliva: 40 calorías, sal y pimienta para sazonar
Calorías totales = 91
Cómo hacer: La tortilla más fácil de todas, sazonada simplemente con cebollino, sal y pimienta. Las claras de huevo son una gran fuente de proteínas y te mantendrán lleno por más tiempo.
Tostadas de frijoles
Crédito: Getty Images
1 rebanada de pan integral de hogaza pequeña: 55 calorías, 50 g de frijoles horneados: 42 calorías
Calorías totales = 97 calorías
Cómo hacer: ¡Sí, realmente puedes comer frijoles sobre una tostada! El pan integral crujiente tostado y una lata de frijoles es un comienzo de día bajo en calorías. Caliente los frijoles en el microondas y coloque el pan en la tostadora. ¡Rápido y sencillo!
Huevos revueltos y champiñones
Crédito: Getty Images
1x huevo mediano: 78 calorías, 100 g de champiñones frescos picados: 13 calorías
Total de calorías = 91
Cómo hacer: Los huevos revueltos son ideales para el desayuno, ya que la proteína del huevo lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo; solo evite agregar leche y mantequilla y prepare con un solo huevo. Mezclado con un puñado de champiñones frescos, este combo les da a los huevos más textura y sabor y los aumenta un poco, además de que cuenta para tus 5 por día.
Sultanas, yogur griego y almendras
Crédito: Getty Images
1 cucharada de sultanas: 42 calorías, 3 cucharadas de yogur griego sin grasa: 24 calorías, 4 almendras enteras con piel triturada: 28 calorías
Calorías totales = 94
Cómo preparar: agregue un poco de crujiente a su yogur griego con este Receta de desayuno dietético 5: 2 con almendras trituradas y dulces ráfagas de sabor de las pasas. Las almendras están llenas de grasas naturales que son buenas para el cuerpo y tienen una liberación de energía lenta para mantenerte satisfecho por más tiempo.
Plátano y miel
Crédito: Getty images
½1 cucharadita de miel: 10 calorías, 1 plátano pequeño: 89 calorías
Calorías totales = 99
Cómo hacer: Corta el plátano en trozos, lo hará durar más. Rocíe con miel y convierta este bocadillo en desayuno. Si quieres probar algo nuevo, machaca el plátano y caliéntalo en el microondas, ponle miel y disfrútalo.
Bayas mixtas, albaricoque y yogur griego
Crédito: Getty Images
50 g de frambuesas: 19 calorías, 3 cucharadas de yogur griego sin grasa: 24 calorías, 50 g de fresas: 16 calorías, 50 g de moras: 20 calorías, 1 albaricoque fresco: 17 calorías
Calorías totales = 96
Cómo preparar: esta es la forma perfecta de hacer que su yogur dure más tiempo y agregarle un poco de sabor dulce también. Cubierto con bayas y gajos frescos de albaricoque, puede disfrutar de todas estas frutas juntas para un desayuno abundante que lo mantendrá satisfecho.
Tortilla de espinacas
Crédito: Getty Images
1 huevo mediano: 78 calorías, 60 g de espinacas frescas: 16 calorías
Calorías totales = 94
Cómo hacer: Una tortilla es una excelente opción para el desayuno. Huevos y espinacas llenos de proteínas, ricos en hierro, ¿qué más se puede pedir? Romper y batir el huevo en una taza y luego agregarlo a una sartén pequeña antiadherente. Espere hasta que el fondo de la tortilla esté cocido y luego cubra con espinacas y ase. La sal, la pimienta y algunas hierbas le darán sabor al huevo.
Tortilla de jamón
Crédito: Getty Images
1 huevo mediano: 78 calorías, 1 rebanada fina de jamón: 19 calorías
Total de calorías = 97
Cómo hacer: ¡Prepara una mini tortilla de jamón en solo 5 minutos! Batir el huevo en una taza y verter en una sartén pequeña caliente. Agregue la rebanada de jamón picada; cuanto más pequeño corte el jamón, más podrá esparcir el sabor a través de la tortilla. Este desayuno lleno de proteínas lo mantendrá feliz hasta la hora del almuerzo.
Delicia de melón
Crédito: Getty Images
200 g de melón: 65 calorías
Calorías totales = 65
Cómo hacer: Cubo en trozos pequeños para disfrutar de un desayuno refrescante.
Refrescante de cítricos
Crédito: Getty Images
1 pomelo: 42 calorías, 1 satsuma: 23 calorías, 15 g de semillas de granada: 10 calorías
Calorías totales = 75
Cómo hacer: Con un cuchillo de sierra, pelar la toronja, quitar toda la piel y la médula. Sosteniendo un tazón para atrapar el jugo, corte cada lado de la membrana para quitar cada segmento. Colocar en el bol. Pele la piel del satsuma y separe los segmentos. Mezclar con la toronja y cubrir con semillas de granada.
Tostada de canela
Crédito: Getty Images
5 g de mantequilla: 36 calorías, aceite de oliva extra virgen en aerosol Frylight: 1 caloría, 1 rebanada de pan integral Nimble (22 g): 50 calorías, 1/4 – 1/2 cucharadita de Truvia: 5 calorías, una pizca de canela
Total de calorías = 92
Cómo preparar: Caliente la mantequilla en una -pegue la sartén con 2 chorros de aceite de oliva en spray. Agregue el pan a la sartén y «fríalo» durante 2 minutos para que se dore ligeramente, dé la vuelta y cocine por 2 minutos más. Poner en un plato, espolvorear con Truvia y añadir una pizca de canela. Córtelo en triángulos para servir.
Ideas de desayuno bajo en calorías por debajo de 200 calorías
Si no está siendo demasiado estricto con las calorías cuando se trata del desayuno, le alegrará saberlo que también hemos incluido un delicioso resumen de desayunos saludables de menos de 200 calorías. Desde avena nocturna hasta una marca de cereales muy popular que puedes comprar en tu supermercado local, prepárate para inspirarte con estos saludables desayunos bajos en calorías de menos de 200 cal.
Avena nocturna con frambuesas
40g avena: 149 calorías, 125 ml de leche de almendras: 42 calorías, 10 g de frambuesas: 5 calorías
Calorías totales = 196
Cómo preparar: si prepara su avena nocturna con almendras bajas en grasa leche y espolvorear con algunas frambuesas, su desayuno tendrá poco menos de 200 calorías y lo mantendrá lleno durante toda la mañana.
Blueberry bircher muesli
25 g de muesli Bircher 60 calorías, 1/2 cucharadita de canela, 15 ml de jugo de manzana sin azúcar 10 calorías, 10-12 arándanos, 35 calorías
Calorías totales = 105
Cómo hacer: Esta deliciosa receta de muesli de arándanos y Bircher toma solo 5 minutos para prepararse si remojas el muesli la noche anterior, y es tan abundante que no tendrás la tentación de picar.Esto tiene 105 calorías, por lo que sin duda es un desayuno de menos de 200 calorías, pero si quieres dejarlo atrás, llévate un par de atrevidos arándanos.
Huevos escalfados sobre tostadas
1 rebanada de pan integral Nimble (22 g): 50 calorías, 1/2 cucharadita de mantequilla: 13 calorías, dos huevos medianos : 126 calorías
Total de calorías: 189
Cómo hacer: simplemente tuesta el pan, unta con mantequilla y cubre con 2 huevos escalfados (espinacas opcional).
Dos bollos con mantequilla
2 bollos: 170 calorías, 1/2 cucharadita de mantequilla: 13 calorías
Calorías totales: 183
Cómo hacer: simplemente tuesta los bizcochos y unta con mantequilla; para un toque más sabroso, cambia la mantequilla por una cucharadita de Marmite (22 calorías)
Croissant de mantequilla
Desayuno con café y croissants en una canasta sobre la mesa
1 Croissant de mantequilla de la marca Asda: 175 calorías
Calorías totales: 175
Cómo preparar: A veces, el desayuno es solo un asunto para llevar, y está bien.
6. Hongo Portobello cubierto con huevo
1 huevo mediano: 78 calorías, 1 hongo Portobello: 22 calorías
Calorías totales = 100
Cómo hacer: Precalienta la parrilla a fuego alto. Coloque el hongo en una bandeja para hornear antiadherente y humedezca con 2 rociadores de aceite en aerosol bajo en calorías. Ase durante 5 minutos. Dar la vuelta, añadir otro chorro de aceite y cocinar 2 min más. Mientras tanto, calentar una sartén antiadherente con 2 chorros de aceite. Romper el huevo y freír durante 4 minutos, hasta que esté firme. Sirve el huevo frito encima del champiñón. Cubra con una ramita de perejil y una pizca de pimienta negra.
Avena jumbo con arándanos
25 g de arándanos congelados: 13 calorías, 50 g de yogur natural sin grasa: 22 calorías, 25 g de avena gigante: 65 calorías
Calorías totales = 100
Cómo preparar: Caliente los arándanos en un sartén y sirva con el yogur sin grasa y la avena.
Gachas con frambuesas
Crédito: Getty Images
15 g de avena gigante: 58 calorías, 100 ml de leche desnatada: 35 calorías, 30 g de frambuesas: 16 calorías
Calorías totales = 109
Cómo hacer: Ponga la avena en un bol con la leche y cocine en el microondas a temperatura alta durante 2 minutos. Cubra con las frambuesas.
Melocotones salteados con melocotón de Phil Vickery con limón y yogur
1 lata de mitades de durazno: 80 calorías, una pizca de nuez moscada molida, jugo de 2 limones grandes: 20 calorías, (agregue yogur natural si lo desea)
Calorías totales = 100
Cómo preparar: Seque el melocotones con papel de cocina y asar suavemente. Agregue el almíbar de la lata de durazno a una sartén antiadherente grande y cocine hasta que el azúcar comience a burbujear, luego agregue la nuez moscada. Agrega los duraznos a la plancha y sofríe, agrega el jugo de limón y sirve.