¿Debería tomar zinc para una piel mejor? Los expertos opinan

La primera vez que escuché acerca de tomar zinc para la piel fue durante mi primer año de universidad, cuando tuve mi primer encuentro con un caso grave de acné. (Mi piel estuvo perpetuamente libre de imperfecciones durante toda la escuela secundaria, imagínate). Y aunque el campus estaba a solo dos horas y media de donde crecí, rara vez volvía a casa. Entonces, cuando regresé a Minnetonka, Minnesota, por una semana de R & R durante las vacaciones de primavera (lo sé), mis padres se sorprendieron un poco por el cambio aparentemente repentino en mi piel. No me dijeron nada directamente (ya sabían lo mortificada y frustrada que estaba por la situación), pero mi papá (siempre el perpetuo «reparador») me envió un correo electrónico después de que regresé a la escuela con una investigación sobre la correlación entre el zinc y la salud de la piel. La firma épica: «Pensé que esto era interesante, mamá y yo te pedimos algunos de Amazon y debería llegar en un par de días». Gracias Papa.

A pesar de que estaba un poco ofendido, sabía que el gesto provenía de un lugar de amor y de su preocupación por mi confianza cada vez menor. Así que leí la investigación y tomé las pastillas, y para mi sorpresa, mi piel finalmente mejoró. Sin embargo, nunca estuve muy seguro de si estaba directamente relacionado o no con el zinc. Así que decidí investigar el zinc para la piel, y exactamente lo que hace (y lo que no hace). Para una perspectiva completamente equilibrada, consultamos a varios expertos de diferentes campos: Jennifer Herrmann, MD, FAAD en Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatología en Beverly Hills; nutricionista holística Elissa Goodman; dietista registrada y entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN y fundadora de Real Nutrition NYC; Dra. . Morgan Rabach de LM Medical en Nueva York; Ee Ting Ng, fundadora y formuladora de hop & cotton; y Danielle Frank, dietista senior de Top Balance Nutrition.

¿Qué es el zinc?

Según Herrmann, «el zinc es un mineral esencial que se necesita para numerosas funciones corporales saludables, que incluyen estimular el sistema inmunológico, curar heridas, ayudar en la síntesis y el crecimiento de ADN / proteínas y el desarrollo de los niños. «

Ella agrega que dado que el zinc no se almacena durante largos períodos de tiempo en el cuerpo, el consumo diario es importante para mantener la salud en general. Y sin él (o si tiene «deficiencia»), Goodman señala que puede provocar una variedad de afecciones como erupciones y lesiones.

Y, curiosamente, según Rumsey, la capa superior de nuestra piel contiene más zinc que cualquier capa inferior, por lo que complementar con el mineral y asegurarse de tener suficiente puede ayudar al crecimiento de células cutáneas nuevas y saludables.

Beneficios del zinc para la piel

La respuesta rotunda: Sí. Como explica Shapiro, el zinc funciona con otras vitaminas y minerales para ayudar a tratar las lesiones cutáneas y, cuando se toma por vía oral, puede disminuir la gravedad del acné y signos de maduración de la piel (líneas, arrugas, manchas, etc.). Si se aplica tópicamente a través de productos que contienen óxido de zinc (como la fórmula de Renée Rouleau, a continuación), se ha demostrado que el mineral «protege la piel y ayuda en la cicatrización de heridas y regeneración.» Por eso, dice, el óxido de zinc se encuentra con tanta frecuencia en los protectores solares de alto rendimiento, ya que puede reflejar el sol y crea una barrera entre la piel y los rayos UV dañinos.

Ng está de acuerdo rotundamente: «El (óxido) de zinc es uno de los dos filtros solares físicos capaces de desviar los rayos UV, protegiendo la piel del daño solar, desde el eritema hasta el envejecimiento prematuro», dice. «Es inerte por naturaleza, lo que lo convierte en un excelente filtro solar para niños o cualquier persona con pieles extremadamente sensibles o reactivas. El zinc también es antibacteriano, astringente y protector».

Y desde un punto de vista dermatológico, Herrmann también está de acuerdo. «El uso de zinc para la piel puede ayudar cuando se toma tanto interna como externamente. Como se mencionó anteriormente, tomar zinc por vía oral puede ayudar a curar heridas, disminuir la inflamación y mejorar las condiciones inflamatorias como el acné «. Sin embargo, señala que la investigación está en curso». Dado que el zinc actúa como un cofactor enzimático, ayuda en la síntesis de colágeno y el ADN Repair, que puede ayudar a mantener la piel con un aspecto más joven y saludable.»

La Dra. Rabach se hizo eco de los sentimientos de Shapiro y Herrmann, pero tiene su propia versión más cautelosa del elemento:» Como suplemento oral, el zinc puede ayudar un poco al acné , pero definitivamente no tan eficazmente como los medicamentos orales más tradicionales para el acné. No existen estudios estandarizados o controlados para la dosificación o la eficacia del zinc oral en comparación con otros medicamentos orales que se ha demostrado que funcionan para el acné. Debido a la biodisponibilidad, las personas con niveles bajos de zinc deben elegir alimentos ricos en zinc antes de tomar suplementos orales, ya que el zinc que se encuentra en los alimentos se absorbe mejor. Algunos alimentos con zinc son súper lujosos como las ostras, por lo que pueden ser divertidos «.

Efectos secundarios del zinc

Si investiga sobre marcas de calidad (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations y Eidon están aprobados por expertos) y mantenga su dosis diaria según la recomendación de hasta ocho o nueve mg diarios, 11 mg si está embarazada y 12 mg si está amamantando, aunque hasta 40 mg es el TUL; los suplementos también pueden ser una opción si está buscando tomar zinc para la piel.

«Estas recomendaciones diarias de zinc son muy pequeño, ya que nuestros cuerpos no requieren el mineral en grandes cantidades. Entonces, nuevamente, comer una dieta que incluya alimentos con alto contenido de zinc debería ser suficiente para prevenir la deficiencia. Cabe señalar que no es probable que la ingesta adicional de zinc mejore su piel, pero no obtener la cantidad suficiente definitivamente puede causar problemas como acné, eccema y dermatitis «, dice Frank.

» Si una persona ingiere demasiado zinc, puede desarrollar síntomas como náuseas, vómitos, calambres estomacales y dolores de cabeza. Demasiado zinc también puede provocar niveles bajos de cobre y una respuesta inmunitaria debilitada. Por lo tanto, es extremadamente importante tener cuidado al tomar suplementos, ya que demasiados pueden causar problemas graves. Una persona no debe exceder los 40 mg de zinc al día «, advierte. Por lo tanto, nuevamente, siempre es mejor hablar con su médico, y luego comenzar con una dosis más baja y aumentar según la reacción de su cuerpo.

Según Herrmann, ciertos medicamentos antibióticos y algunas otras prescripciones pueden inhibir la absorción de zinc, al igual que el alcohol, dice Rumsey.

Cómo usarlo

Como se mencionó anteriormente, el óxido de zinc es un filtro solar popular. Ng se asegura de tener en cuenta que también es popular en tratamientos localizados al reducir el enrojecimiento / hinchazón y secar el llanto. o imperfecciones húmedas de cualquier tipo, y evitar que las manchas activas se infecten más separándolas físicamente del medio ambiente «. Sin embargo, ella dice que «protege» más contra el sol cuando se coloca sobre la superficie de la piel, por lo que el método de aplicación es importante. Aplique / presione suavemente el producto en la piel, asegurándose de que todas las áreas expuestas al sol estén cubiertas uniformemente «.

Casi todos los expertos con los que hablamos lo mantuvieron internamente, obteniendo su cuota diaria de zinc a través de una dieta sana y rica en diversidad es la mejor manera de complementar su piel «. La mejor manera de asegurarse de que está consumiendo la cantidad correcta de zinc para una piel sana es incorporar alimentos que se sabe que son buenas fuentes del mineral esencial, «Frank elabora.» Su cuerpo hace un trabajo mucho mejor absorbiendo vitaminas y minerales que provienen de los alimentos que de cualquier otra forma «.

Además, agrega Frank, usted también es mucho es menos probable que exceda el límite superior de zinc de los alimentos que de una pastilla. De hecho, según Herrmann, debido a que los suplementos no están aprobados por la FDA, las cantidades de vitaminas, minerales y extractos pueden, en última instancia, sumar hasta 1000 veces más o menos de lo que se indica en el frasco.

Sin embargo, como con cualquier suplemento, formas importantes de hablar con su médico antes de incorporarlo a su rutina. Y, como dice Frank, si tiene problemas con cualquiera de las afecciones cutáneas mencionadas anteriormente, tiene problemas para curar heridas o tiene el cabello y las uñas quebradizos, primero debe hablar sobre sus síntomas con su médico.

Siga desplazándose para obtener una receta especial de batido rico en zinc, cortesía de Meryl Pritchard, nutricionista holística y fundadora del servicio de limpieza y entrega de comidas orgánicas, Kore Kitchen) .

Batido de brownie de maca de Kore Kitchen

Rinde 2 porciones

Ingredientes:

2 tazas de leche de nueces
2 porciones de proteína en polvo
3 cucharadas de cacao
2 cucharadas de maca
1 fro plátano zen (si no tienes un plátano congelado, usa uno normal + 1 puñado de hielo)
2 dátiles Medjool, sin hueso
1 cucharada. cáñamo
1 cucharada. vainilla
1 cucharada.aceite de coco
1/3 taza de anacardos o cualquier nuez que tengas a mano (almendras, nueces, avellanas también funcionan)
Stevia al gusto; el cacao puede ser muy amargo y, a veces, necesita un edulcorante adicional

Los mejores productos con zinc

Si está intentando para combatir el acné con zinc, pruebe uno de los métodos más probados que funcionan, en este caso, los suplementos de zinc.

Si bien el zinc en nuestros alimentos evita que desarrollemos piel acnéica, cuando se coloca sobre la piel, el zinc ayuda a prevenir otras enfermedades, a saber, el cáncer de piel. Así es, el zinc es un ingrediente fantástico (clave, incluso) en los protectores solares naturales.

Murad fabrica muchos productos para el cuidado de la piel que eliminan el acné, pero este es diferente porque funciona de adentro hacia afuera y no de afuera hacia adentro. Vitamina A, zinc y bardana en cada juego una parte clave para apoyar la capacidad del cuerpo para limpiarse de cualquier cosa que de otra manera causaría acné.

Nue Co. se especializa en suplementos limpios, y este es lo más limpio posible. El zinc en el producto proviene de las bayas, al igual que la vitamina C y el betacaroteno que completan el suplemento. Combinados, están destinados a estimular la producción de colágeno y mantener su piel lo más saludable posible. La inulina orgánica completa la lista de ingredientes, actuando como un prebiótico para que pueda verse y sentirse mejor.

Aunque el zinc es excelente para la piel como suplemento, el zinc agregado en los productos clarificantes tiene sus propios beneficios para el cuidado de la piel. El limpiador a base de minerales de REN Clean Skincare es ideal para alguien que padece acné severo, del tipo para el que de otro modo tomaría suplementos.

Al igual que el protector solar de Farmacy, Rouleau usa principalmente zinc como SPF; sin embargo, eso no significa que sea anti-acnéico. las propiedades no se traducen. Los protectores solares a base de zinc son excelentes para las personas que luchan por encontrar un buen protector solar debido a sus propiedades típicas de obstrucción de los poros.

La eficacia del producto de Pai es doble. Copaiba actúa en esta formulación para reducir el daño futuro a su piel mediante la reducción de la inflamación y la entrega de poder antioxidante. Simultáneamente, el zinc se utiliza para eliminar la congestión de la piel y proporcionar un impulso de hidratación muy necesario. Juntos, trabajan para llevar la piel acnéica a un lugar más equilibrado.