Wie viele Liegestütze sollten Sie an einem Tag machen?

Liegestütze sind zweifellos die klassischste und beliebteste Übung zur Stärkung des Kern- und Oberkörpermuskels. Es ist eine Übung ohne Ausrüstung, dh Sie können sie überall und jederzeit durchführen. Wenn Sie nur ein Training absolvieren möchten, um fit zu bleiben, sind Liegestütze die beste Wahl, da diese Übung auf alle wichtigen Muskeln des Körpers wie Arme, Brust, Schultern und Bauchmuskeln abzielt. Aber Sie können einfach nicht weiter aufpumpen und sich fragen, ob Sie genug tun oder nicht.

Wie viele Liegestütze sollten Sie an einem Tag machen?
Liegestütze sind Eine ausgezeichnete Form des Kraftaufbaus, aber viele Menschen übertreiben es oder übertreiben es. Liegestütze sind eine schwierige Übung. Um diese Form der Übung zu meistern, müssen Sie nur üben. Es kann für Anfänger und insbesondere für Übergewichtige eine Herausforderung sein. Aber keine Sorge, auch wenn Sie in der Anfangsphase zwei Liegestütze machen können, dann tun Sie es. Versuchen Sie, sich allmählich zu verbessern. Es gibt keine Begrenzung für die Anzahl der Liegestütze an einem Tag. Viele Menschen machen mehr als 300 Liegestütze pro Tag. Aber für eine durchschnittliche Person sollten sogar 50 bis 100 Liegestütze ausreichen, um einen guten Oberkörper zu erhalten, vorausgesetzt, es wird richtig gemacht.
Sie können mit 20 Liegestützen beginnen, aber halten Sie sich nicht an diese Zahl. Es ist wichtig, die Anzahl weiter zu erhöhen, um Ihren Körper herauszufordern. Wenn Sie drei Monate lang 20 Liegestütze machen, werden Ihre Muskeln mit 20 Liegestützen pro Tag vertraut und hören auf zu wachsen. Idealerweise sollten Sie versuchen, 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Tag durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, Muskelkraft zu gewinnen.

Dinge, die Sie beachten sollten
Wenn Sie von dieser Form der Übung profitieren möchten, tun Sie dies auf die richtige Weise. Das Ausführen der falschen Form des Trainings kommt Ihnen sowieso nicht zugute.
Während Sie Liegestütze ausführen, müssen Sie Ihren Rücken gerade halten, als ob er sich in einer Plankenposition befindet. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, wenn Sie Ihren Körper auf den Boden senken. Wenn Ihr Rücken gewölbt und die Schultern gebeugt sind, arbeiten Sie wahrscheinlich gegen sich selbst. Egal wie viele Liegestütze Sie machen, wenn Sie es nicht richtig machen, nützt es nichts. Eine schlechte Form kann Sie verletzen.