Schnelle Antwort: Je nach Protein- und Fettmenge liegt der Wert zwischen 650 und 1300 Kalorien. Fettarmes Fleisch hat weniger Kalorien. Um Ihren täglichen Kalorienbedarf nur mit Fleisch zu decken, müssten die meisten Menschen zwischen 1 und 2 Pfund Fleisch pro Tag essen.
Es gibt viele Menschen, die sich bei einer Diät am besten fühlen, bei der Fleisch die Hauptquelle für Makros ist Nährstoffe. Ob es sich um die Fleischfresserdiät oder die Paläo-Diät oder Keto handelt, Fleisch spielt eine wichtige Rolle.
Einer der schwierigeren Teile dieser Diäten ist das Essen von genügend Kalorien (tatsächlich wird ihnen oft vorgeworfen, nichts weiter zu sein als kalorienreduzierende Diäten). Aber was ist, wenn Sie nicht abnehmen möchten? Was ist, wenn Sie nur versuchen, zu erhalten, zu erhalten und mit Sicherheit zu wissen, dass Sie sich bei einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät einfach am besten fühlen?
Ist es möglich, den größten Teil Ihrer Kalorien aus Fleisch zu gewinnen? Die Antwort hängt stark davon ab, ob Sie mageres oder fettiges Fleisch usw. essen. Sehen wir uns an, wie viel Fleisch Sie essen müssen, um 1.500 bzw. 2.000 Kalorien zu erhalten. Die Zahlen stammen von NutritionIX.
Wie viele Kalorien enthält Hühnchen?
Ein Pfund Hühnerfleisch enthält durchschnittlich ungefähr 1.100 Kalorien, 120 g Protein und 65 g Fett. Wenn Sie jedoch nur mageres Hühnerfleisch wie Hühnerbrust ohne Haut essen, sehen Sie eher nach 550 Kalorien aus. Hühnerschenkel sind ein fettreicher Teil des Huhns und haben daher dichtere Kalorien, da jedes Gramm Fett 9 Kalorien und jedes Gramm Protein 4 Kalorien enthält.
WIE VIELE KALORIEN SIND IN Rindfleisch?
Wie bei der obigen Antwort hängt so viel vom Rindfleisch ab und davon, wie das Tier fertiggestellt wurde (Gras oder Mais) und wie das Fleisch zubereitet wird. 1 Pfund getreidefertiges Hamburgerfleisch (70% mager) enthält etwa 1250 Kalorien. Auf der anderen Seite enthält 1 Pfund 95% mageres Rinderhackfleisch etwa 800 Kalorien. Ein 16 Unzen Rib Eye hätte ungefähr 1220 Kalorien (112 g Protein und 85 g Fett). Filet Mignon im Wert von 16 Unzen hat ungefähr 1200 Kalorien (120 g Protein und 80 g Fett).
WIE VIELE KALORIEN SIND IN Schweinefleisch?
In 16 Unzen oder 1 Pfund Schweinelende gibt es 869 Kalorien. In 16 Unzen Speck gibt es rund 2.000 Kalorien (meistens Fett). In 1 Pfund Schweinekotelett sind ungefähr 950 Kalorien (120 g Protein, 50 g Fett) enthalten.
WIE erreichen Sie Ihre Kalorienziele?
Wenn Sie sich dazu verpflichten, den größten Teil Ihrer Kalorien zu erhalten Kalorien aus Fleisch, müssen Sie zwischen 1 und 2 Pfund Fleisch pro Tag essen. Die Athleten müssen höher gehen. Wenn Sie Abwechslung hinzufügen möchten, weil Sie einfach kein Fleisch mehr essen können, können Sie versuchen, es mit hartgekochten Eiern (nahrhaft dicht) und Molkenproteinpulver (nicht nahrhaft dicht) zu ergänzen. Ein hartgekochtes Ei enthält nur etwa 70 Kalorien.
Beispiel für 2000 Kalorien Hauptsächlich aus Fleisch & Eier
Beispiel 1:
3 Eier zum Frühstück (210 Kalorien)
1 / 2lb Hamburger-Steak-Pastetchen mit etwas geschmolzenem Blauschimmelkäse und etwas übrig gebliebenem sautiertem Gemüse (700 Kalorien)
Zwei Lachsfilets plus Salat & Rüben zum Abendessen (1000) Kalorien)
1 Unze dunkle Schokolade (150 Kalorien)
Beispiel 2:
Fasten bis Mittag
Ost drei hautlose Hähnchenschenkel, die in einem Topf zum Mittagessen zubereitet werden (550 Kalorien)
Essen Sie zwei 1 / 2lb Hamburger Pastetchen mit Käse oben und eine Seite Brokkoli mit Käse (1400 Kalorien)
Schüssel Magic Spoon Müsli zum Nachtisch (150 Kalorien)