Kalorien liefern Energie, die wir brauchen, um zu überleben und tägliche Aktivitäten auszuführen. Die Kalorien, die wir aus Nahrungsmitteln und Getränken erhalten, ermöglichen es uns, zu atmen, zu gehen, zu rennen, zu lachen und sogar Blut zu pumpen. Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau. Der Kalorienbedarf ist im Teenageralter oft höher als in jeder anderen Lebenszeit. In dieser Zeit des schnellen Wachstums und der schnellen Entwicklung benötigen Jungen durchschnittlich 2.800 Kalorien pro Tag, während Mädchen durchschnittlich 2.200 Kalorien pro Tag benötigen.
Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Liste des Kalorienbedarfs für Jugendliche nach Alter. Geschlecht und Aktivitätsstufe.
Für Jungen:
Für Mädchen:
| Alter | Nicht aktiv | Mäßig aktiv | Aktiv |
|---|---|---|---|
| 13 | 1.600 | 2.000 | 2.200 |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 |
| 19 | 2.000 | 2.200 | 2.400 |
Aktivitätsstufen:
- Nicht aktiv – Minimale Aktivität, die sich nur für Aufgaben bewegt, die für das tägliche Leben erforderlich sind, z. B. zum Postfach gehen.
- Mäßig aktiv – Nimmt an Aktivitäten teil, die für das tägliche Leben erforderlich sind, plus Aktivitäten, die einem täglichen Gehen von 1,5 bis 3 Meilen oder 30 bis 40 Minuten entsprechen.
- Aktiv – Nimmt an Aktivitäten teil, die für das tägliche Leben erforderlich sind, plus Aktivitäten, die einem täglichen Gehen von 3 oder mehr Meilen oder mehr als 40 Minuten entsprechen.
Ein ausgewogener Ernährungsplan
Die Menge an Kalorien in Lebensmitteln hängt davon ab, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sie enthalten – sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß liefern vier Kalorien pro Gramm, während Fett neun Kalorien pro Gramm liefert. Es ist wichtig, dass Jugendliche Kalorien aus nährstoffreichen Quellen beziehen, die mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten, und den Zusatz von Zucker, Salz und gesättigten Fetten begrenzen. Ein ausgewogener Ernährungsplan umfasst Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und mageres Eiweiß.
Körperbild
Das Körperbild kann ein Problem sein für Teenager, wenn sie anfangen, sich Gedanken und Gefühle darüber zu machen, wie sie aussehen. Das Körperbild kann positiv oder negativ sein und hat möglicherweise wenig mit dem tatsächlichen Erscheinungsbild zu tun. Eltern sind das einflussreichste Vorbild im Leben eines Teenagers. Daher ist es wichtig, ein gesundes Körperbild zu vermitteln, indem man ein positives Beispiel ist. Vermeiden Sie Diäten, ernähren Sie sich ausgewogen und versuchen Sie, Ihre Kinder nicht negativ über Ihren Körper zu sprechen. Vermeiden Sie es, die körperliche Erscheinung der Menschen zu betonen, und diskutieren Sie mit Ihrem Teenager über das in den Medien dargestellte Körperbild. Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich eher für Energie, Gesundheit und Kraft als für das äußere Erscheinungsbild zu bewegen.
Gesundes Gewicht
Genau wie Erwachsene gibt es Teenager in allen Formen und Größen. Ein ausgewogener Ernährungsplan und regelmäßige körperliche Aktivität helfen Ihrem Teenager, zu seinem gesunden Gewicht zu wachsen. Während fast 20 Prozent der Teenager einen fettleibigen Body-Mass-Index haben, erfüllen fast 3 Prozent der jugendlichen Mädchen die Kriterien für eine Essstörung. Wenn Sie über das Gewicht oder die Beziehung Ihres Teenagers zu Lebensmitteln besorgt sind, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder Arzt.