Bedeutet das Essen für zwei wirklich, dass Sie zweimal essen müssen Unglücklicherweise für Feinschmecker funktioniert die Mathematik für Babys nicht ganz so. Denken Sie daran, dass einer der beiden, für die Sie essen, ein winziger wachsender Fötus ist (im ersten Trimester nur erbsengroß oder kleiner).
Wenn Ihr Gewicht innerhalb des normalen oder durchschnittlichen Gewichts lag und Sie waren mäßig aktiv, bevor Sie schwanger wurden. Ihre empfohlene tägliche Aufnahme betrug ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag. Folgendes benötigen Sie jetzt, da Sie dies erwarten:
- Erstes Trimester: Sie Wahrscheinlich werden Sie während Ihres ersten Trimesters keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Stattdessen sollten Sie sich auf die Auswahl nahrhafter Lebensmittel konzentrieren, die Ihre Energie aufrechterhalten und gleichzeitig die Entwicklung Ihres Babys unterstützen.
- Zweites Trimester: Steigern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 300 bis 350 Kalorien pro Tag – das entspricht beispielsweise zwei Gläsern Magermilch und einer Schüssel Haferflocken (nicht die Eisbecher-Bar, die Sie sich vorgestellt haben).
Natürlich gibt es andere Ausnahmen von dieser Formel (wenn Sie beispielsweise „ein Teenager sind oder anfangs erheblich untergewichtig waren, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien benötigen) . Und wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig waren, müssen Sie möglicherweise eine etwas geringere Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft anstreben (natürlich, während Sie noch alle Nährstoffanforderungen erfüllen und sich auf hochwertige Lebensmittel mit Nährstoffen für die Babybildung konzentrieren). Wenden Sie sich daher unbedingt an Ihren Arzt, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.
Wie können Sie feststellen, ob Sie es sind? Die richtige Menge an Kalorien bekommen?
Jetzt, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, ist es an der Zeit, den alten Taschenrechner auszubrechen und mit dem Zählen zu beginnen? Absolut nicht. Der beste Weg, um zu sehen, was Sie essen, ist nicht „t jeden Biss im Auge zu behalten (wer hat überhaupt die Zeit oder die Geduld dafür?). Behalten Sie stattdessen jede Woche oder so die Waage im Auge. Wenn Sie mit normalem Gewicht gezeugt haben, sollten Sie während der Schwangerschaft im ersten Trimester etwa drei bis vier Pfund zunehmen, im zweiten und dritten Trimester etwa ein Pfund pro Woche.
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Natürlich variieren diese Richtlinien auch je nach BM vor der Schwangerschaft Ich und andere Faktoren, fragen Sie Ihren Arzt unbedingt nach Ihren persönlichen Empfehlungen.
Es ist jedoch leicht, die Marke zu verfehlen – aber zum Glück können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gewichtszunahme zurückzugewinnen auf dem richtigen Weg:
- Wenn Sie nicht genug an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn Sie Ihr zweites Trimester erreicht haben (wenn die morgendliche Übelkeit und die Abneigung gegen Lebensmittel nachlassen), erhalten Sie möglicherweise nicht genug von den Lebensmitteln, die vorhanden sind ideal für eine gesunde Schwangerschaft, einschließlich proteinreicher Lebensmittel, kalziumreicher Lebensmittel, Vitamin C-Lebensmittel, grünes Blatt- und gelbes Gemüse und Obst, anderes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, eisenreiche Lebensmittel, die richtige Menge an Fetten und salzige Lebensmittel, Wasser und andere Flüssigkeiten sowie Ihre vorgeburtlichen Vitaminpräparate. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, versuchen Sie, jeden Tag zusätzliche Portionen davon hinzuzufügen, wie z. B. mageres Protein, kalziumreiche Lebensmittel und Vollkornprodukte. Wenn Sie immer noch Probleme haben, genug Gewicht zuzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Wenn Sie dagegen zu schnell zunehmen, bekommen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien als Sie brauchen Wenden Sie sich an Ihren Arzt und nehmen Sie einige gesunde Anpassungen an Ihrer Ernährung vor. Versuchen Sie, verarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Nährwert zu reduzieren, und stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Sie nicht die wertvollen Vitamine und Mineralien herausschneiden, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Das Beste, was Sie tun können, ist zu versuchen, nicht von allem besessen zu sein, was Sie essen oder von jedem Pfund, das Sie gewinnen. Solange Sie sich an den meisten Tagen gesund und ausgewogen ernähren, sollte es Ihnen gut gehen. Und wie immer kann Ihr Arzt helfen, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.