Mit dem Aufkommen von Mobiltelefonen, Tablets und Laptops erleben Osteopathen jedoch einen enormen Aufschwung in der Anzahl der Personen, die mit dem oberen Rücken und dem oberen Rücken kommen Nackenschmerzen; der berüchtigte Texthals. Aber warum jetzt? Was hat das Betrachten eines Bildschirms damit zu tun, dass Ihr Nacken mehr schmerzt?
Nun, hier bekommen wir alle technischen Informationen. In einer neutralen Position beträgt der Druck auf Ihren Hals nur etwa 5 kg, wobei die Richtung der Kraft direkt über die Wirbelsäule fließt. Wenn Sie jedoch Ihren Kopf nach vorne neigen, als würden Sie auf einen Bildschirm, ein Tablet oder einen Laptop schauen, steigen diese Kräfte sehr schnell in die Höhe.
Eine Studie aus dem Jahr 2014¹ hat gezeigt dass durch Neigen des Kopfes nach vorne die auf den Kopf einwirkenden Kräfte dramatisch zunehmen! Selbst wenn Sie um 45 ° auf Ihr Telefon schauen, erhöht sich die Kraft, die Ihr Kopf auf Ihren Nacken ausübt, auf 22 kg! Um diese Zahl ins rechte Licht zu rücken:
- 39 Basketbälle
- 220 Blaubeermuffins
- 1100 Stücke Sushi
Sehen Sie jetzt, es ist eine Menge Gewicht für diese kleinen Muskeln, ziehen zu müssen, also kein Wunder, dass sie müde werden und dies stundenlang aushalten! Es gibt jedoch ein paar einfache Dinge, um zu vermeiden, dass sich diese Belastung zu stark erhöht.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihren Hals jeden Tag ein wenig bewegen, um sicherzustellen, dass sich die Knochen durch ihre bewegen volle Bewegungsfreiheit und sitzen Sie nicht zu lange mit zusammengequetschten empfindlicheren Teilen zusammen.
Zweitens heben Sie Ihr Telefon ein wenig an. Es scheint offensichtlich, aber wenn Sie den Bildschirm anheben und Ihre Augen bewegen, um ihn anzusehen, anstatt Ihren Hals zu beugen, werden die Kräfte nicht in den Hals gebracht, um zu beginnen.
Drittens und schließlich eine einfache Übung jeden Tag zu tun, um die Muskeln und Bänder zu dehnen! Nehmen Sie Platz und setzen Sie sich auf die Stuhlkante, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade und bequem ist. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und rollen Sie Ihren Hals nach rechts, schön langsam. Dreimal auf diese Weise, dann wieder links. Es dauert kaum eine Minute, aber die kleinen Muskeln in Ihrem Nacken werden es Ihnen danken!