Wenn Sie schwanger sind, werden Sie zum Trinken getrieben? Nun, es sollte – zumindest bis zum Wasserhahn. Als werdende Mutter ist es wichtig, doppelt sicher zu sein, dass Sie genug Wasser trinken.
Hier ist, was Sie über Trinkwasser während der Schwangerschaft wissen müssen, um die Vorteile (Vorbeugung von Hämorrhoiden und anderen Schwangerschaften) zu nutzen Symptome), wie viel Sie brauchen (mehr als zuvor), wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Wasser sicher ist (wichtiger als je zuvor).
Warum ist es so wichtig, während der Schwangerschaft zu hydratisieren?
Haben Sie sich jemals gefragt, wie all die guten Dinge in den vorgeburtlichen Vitaminen und gesunden Lebensmitteln, die Sie jeden Tag treu konsumieren, an Ihren Fötus geliefert werden? Alles beginnt mit Wasser, das Ihrem Körper hilft, wichtige Nährstoffe in die Zellen aufzunehmen und Vitamine, Mineralien und Hormone zu den Blutzellen zu transportieren. Es sind diese nährstoffreichen Blutzellen, die die Plazenta und letztendlich Ihr Baby erreichen – alles mit Hilfe von H2O.
Wie viel Wasser sollten Sie während der Schwangerschaft jeden Tag trinken?
Sie benötigen mehr Wasser, um Ihr System während der Schwangerschaft für zwei Personen am Laufen zu halten. Obwohl dies je nach Körpertyp und -größe, Aktivität und so weiter sehr unterschiedlich ist, liegt die allgemeine Faustregel zwischen acht und zehn. Unze Gläser Wasser (aus allen Quellen) pro Tag. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie und Ihre Situation funktioniert.
Versuchen Sie, Ihre Schlucke auszuräumen, damit sie den ganzen Tag über gleichmäßig kommen anstatt viel auf einmal zu schlucken, was dazu führen kann, dass Sie sich unwohl fühlen. Da die meisten von uns nicht genug Flüssigkeit trinken, wird die Flüssigkeitszufuhr entlastet, wenn Sie jeden Morgen ein oder zwei Wasserflaschen füllen und den ganzen Tag griffbereit halten.
Trinken Sie vor, während und nach dem Training oder wenn Sie sich an einem heißen Tag draußen befinden. Beachten Sie auch, dass, wenn Sie f Aal durstig, es ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper bereits auf dem Weg ist, dehydriert zu werden.
Empfohlene Lektüre
Wie können Sie feststellen, ob Sie genug bekommen? Wenn Sie häufig auf die Toilette gehen und Ihr Urin blass oder farblos ist, ist Ihr Alkoholkonsum auf dem richtigen Weg.
Was sind die Vorteile einer Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft?
- Verhindert Verstopfung und Hämorrhoiden. Jetzt, wo Sie „schwanger“ sind, essen und trinken Sie nicht nur für zwei – Sie scheiden auch für zwei aus (ew, aber wahr). Das bedeutet, dass Sie mehr Müll aus Ihrem System entfernen müssen als jemals zuvor. Geben Sie Wasser ein, das die Abfallprodukte auflöst und dabei hilft, sie aus den Nieren zu spülen. Ein reichlicher Wasserverbrauch hilft auch in der Poop-Abteilung unermesslich, feste Abfälle schneller auf den Verdauungsweg zu bringen. Und da Verstopfung bei schwangeren Frauen ziemlich häufig ist – ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Verstopfungsdruck Hämorrhoiden verursachen kann – nun … Bottoms up! (Konnte nicht helfen!)
- Verhindert HWI. Wenn Sie genug Wasser trinken, wird auch Ihr Urin verdünnt, wodurch nicht nur die Dinge fließen, sondern auch Harnwegsinfekte in Schach gehalten werden (Urin, der zu lange in Ihrer Blase hängt, kann ein Nährboden für infektionsauslösende Bakterien werden) sowie Blasenentzündungen und Nieren Infektionen (bei denen es sich um Arten von Harnwegsinfektionen handelt).
- Vermeiden Sie Überhitzung. Ist es hier drinnen verrückt heiß – oder bist du schwanger? Es ist wahr, die Hitze ist an (hoch!), Wenn Sie es erwarten. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft Wasser trinken, können Sie das Kühlsystem des Körpers reibungslos laufen lassen – selbst wenn Ihr innerer Thermostat ganz durchgedreht ist Überschüssige Wärme in Form von Schweiß verteilen.
- Bekämpft Müdigkeit. Ein reichlicher Flüssigkeitsfluss hält auch die Ermüdung der Schwangerschaft in Schach – eines der ersten Symptome einer Dehydration ist Erschöpfung – und kann Kopfschmerzen in Schach halten (ein weiteres Dehydrationssymptom). Es hilft Ihrem Körper auch dabei, überschüssiges Natrium loszuwerden und Schwellungen zu minimieren – insbesondere geschwollene Füße oder Knöchel (Ihr Arzt könnte es als „Ödem“ bezeichnen).
Ist es sicher, Leitungswasser zu trinken? Wasser, wenn Sie schwanger sind?
Es ist nie eine schlechte Idee, die Sauberkeit Ihres Trinkwassers zu beurteilen – und das gilt insbesondere, wenn Sie schwanger sind.Während das meiste Wasser, das Sie trinken, wahrscheinlich aus öffentlichen Wassersystemen stammt und im Allgemeinen trinkbar ist, kann es mit hohen Mengen an Chemikalien kontaminiert sein, die einen Fötus schädigen können, einschließlich Blei, Quecksilber und Arsen. Darüber hinaus gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass BPA (eine Industriechemikalie, die Östrogen nachahmt und in einigen Kunststoffen enthalten ist) problematisch sein kann, wenn Sie dies erwarten.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Wasserversorgung sicher ist zu trinken, wenn Sie schwanger sind.
Welche anderen Getränke sollten schwangere Frauen trinken?
Wasser ist das beste Getränk, aber was ist, wenn Sie alle verwässert sind? Es gibt viele andere Flüssigkeiten, die den Schnitt machen:
- Milch (ein 8-Unzen-Glas Magermilch ergibt etwas mehr als 7 Unzen Wasser)
- Sprudelwasser oder aromatisiertes Wasser
- Obst- und Gemüsesäfte (achten Sie auf zusätzlichen Zucker in Fruchtsaft und Natrium in vegetarischen Getränken)
- Entkoffeinierte Tees
Sie sollten dies jedoch tun Begrenzen Sie die Aufnahme von Soda (nichts als leere Kalorien) sowie anderen koffeinhaltigen Getränken, da diese eine harntreibende Wirkung haben (neben den anderen Gründen, das Koffein während der Schwangerschaft zu reduzieren).
Bleiben Sie dran Denken Sie auch daran, dass etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme aus Nahrungsquellen stammt. Früchte enthalten das meiste Wasser: Eine Tasse Wassermelone oder Melone liefert knapp 5 Unzen Wasser; eine mittelgroße Birne oder eine Tasse Erdbeeren liefert ungefähr 4 ½ Unzen; Eine mittelgroße Orange hat 4 Unzen. Hast du die Schnupfen? Eine Tasse Hühnersuppe ergibt ungefähr 6 Unzen Wasser.