Huhn ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen ein Favorit. Aufgrund seiner Zartheit, seines Geschmacks und seiner Erschwinglichkeit ist es oft eine bessere Wahl als anderes Fleisch. Es ist auch eine Top-Wahl in Bezug auf die Ernährung.
Heutzutage ziehen diejenigen, die versuchen, Körperfett abzubauen oder Muskeln aufzubauen, die Hühnerbrust anderen Schnitten vor. Dies ist häufig auf den niedrigen Kalorien- und Proteingehalt der Hühnerbrust zurückzuführen.
Es gibt viele Portionen Hühnerbrust, für die Sie sich entscheiden können. Eine der Top-Optionen ist dann jedoch 6-Unzen-Brust.
Lassen Sie uns herausfinden, wie viele Gramm Protein in einer Hühnerbrust enthalten sind.
6 Unzen Hühnerbrustprotein insgesamt
Im Allgemeinen besteht eine 6-Unzen-Hühnerbrust mit Haut aus 63% Eiweiß und 37% Fett (hauptsächlich von der Haut).
Wenn Sie etwas mit weniger Fett bevorzugen, nehmen Sie einfach eine hautlose Hühnerbrust. Dieser Schnitt sollte 79% Protein und nur 21% Fett enthalten.
Laut verschiedenen Informationsquellen besteht eine 6 Unzen rohe Hühnerbrust aus etwa 38 Gramm Protein. Nach der Zubereitung enthalten 6 Unzen gekochte Hühnerbrust etwa 50 Gramm Protein.
Wenn Sie nach sehr genauen Informationen suchen, überprüfen Sie das Nährwertkennzeichen, bevor Sie ein Produkt kaufen.
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Gibt es dir genug Protein?
Ernährungsrichtlinien empfehlen 0,36 Gramm Protein täglich pro Pfund Körpergewicht (0,8 Gramm Protein pro Kilogramm). Sie können eine schnelle Berechnung durchführen und herausfinden, wie viel Protein Sie wirklich benötigen.
Beachten Sie, dass diese Zahlen für eine durchschnittliche Person gelten. Einige Gruppen von Menschen, wie Bodybuilder, Sportler, kohlenhydratarme Diät-Anhänger usw., benötigen viel mehr Protein.
Wenn es also notwendig ist, sollten Sie andere proteinreiche Produkte in Ihre Mahlzeiten aufnehmen.
Außerdem müssen Sie nicht jeden Tag Hühnchen essen, auch wenn Sie viel benötigen von Protein. Das Erhalten des Makronährstoffs aus verschiedenen Quellen hilft bei der allgemeinen Ernährung, insbesondere wenn es darum geht, Ihren Mikronährstoffbedarf zu decken.
Zu berücksichtigende Alternativen
Obwohl die Brust immer noch relativ billig ist, ist sie teurer als andere Schnitte. Wenn die Kosten ein Problem darstellen, ist ein Oberschenkelschnitt eine geeignete Alternative, aber er hat mehr Haut als die Brust. Eine 6-Unzen-Portion Hühnerschenkel besteht aus 53% Protein und 47% Fett.
Drumsticks und Flügel sind viel billigere Optionen, aber das Protein, das Sie daraus erhalten, ist definitiv niedriger. Ein ganzes Huhn ist tatsächlich eine praktikable Option, wenn Sie die Kosten minimieren möchten. Sie können es in Teile schneiden und dann aufbewahren. Verwenden Sie nur die Portionen, die für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.
Wenn Sie kein Fleisch möchten, können Sie zwischen verschiedenen Alternativen wählen. Ein Beispiel ist Tofu. Eine halbe Tasse festen Tofu ergibt 10,3 Gramm Protein, 5,3 Gramm Fett und 2,1 Gramm Kohlenhydrate. Kichererbsen sind eine weitere gute Option, sie haben 11,9 Gramm Protein pro Tasse.