Lächeln
Sie neigen dazu zu lächeln, wenn Sie bin glücklich Aber es ist eigentlich eine Einbahnstraße.
Wir lächeln, weil wir glücklich sind, und das Lächeln bewirkt, dass das Gehirn Dopamin freisetzt, was uns glücklicher macht.
Das heißt nicht Sie müssen die ganze Zeit mit einem falschen Lächeln auf Ihrem Gesicht herumlaufen. Aber wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, lächeln Sie und sehen Sie, was passiert. Oder versuchen Sie jeden Morgen, indem Sie sich im Spiegel anlächeln.
Übung
Übung ist nicht nur für Ihren Körper. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress, Angstgefühle und Depressionssymptome abzubauen und gleichzeitig das Selbstwertgefühl und das Glück zu steigern.
Schon eine geringe körperliche Aktivität kann einen Unterschied machen. Sie müssen nicht für einen Triathlon trainieren oder eine Klippe erklimmen – es sei denn, das macht Sie natürlich glücklich.
Der Trick besteht darin, nicht zu überanstrengen. Wenn Sie sich plötzlich in eine anstrengende Routine stürzen, werden Sie wahrscheinlich nur frustriert (und wund).
Betrachten Sie diese Übungsstarter:
- Machen Sie einen Spaziergang um die Blockieren Sie jeden Abend nach dem Abendessen.
- Melden Sie sich für einen Anfängerkurs in Yoga oder Tai Chi an.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit 5 Minuten Dehnen. Hier finden Sie eine Reihe von Abschnitten, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.
Erinnern Sie sich an alle lustigen Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben, die aber auf der Strecke geblieben sind. Oder Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten, wie Golf, Bowling oder Tanzen.
Schlafen Sie ausreichend
Egal wie sehr uns die moderne Gesellschaft zu weniger Schlaf führt, das wissen wir Ausreichender Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit, Gehirnfunktion und emotionales Wohlbefinden.
Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht etwa 7 oder 8 Stunden Schlaf. Wenn Sie tagsüber gegen den Drang kämpfen, ein Nickerchen zu machen, oder sich im Allgemeinen wie im Nebel fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass er mehr Ruhe braucht.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen Bauen Sie eine bessere Schlafroutine auf:
- Schreiben Sie auf, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen und wie ausgeruht Sie sich fühlen. Nach einer Woche sollten Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie es Ihnen geht.
- Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Reservieren Sie die Stunde zuvor Bett als ruhige Zeit. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie oder tun Sie etwas Entspannendes. Vermeiden Sie starkes Essen und Trinken.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.
- Investieren Sie in gute Bettwäsche.
- Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen Versuchen Sie, es auf 20 Minuten zu beschränken.
Wenn Sie ständig Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung, die behandelt werden muss.
Essen Sie mit Blick auf die Stimmung
Sie wissen bereits, dass sich die Auswahl von Lebensmitteln auf Ihre allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt. Einige Lebensmittel können jedoch auch Ihren Geisteszustand beeinflussen.
Zum Beispiel:
- Kohlenhydrate setzen Serotonin frei, ein Hormon zum Wohlfühlen. Halten Sie einfach einfache Kohlenhydrate – Lebensmittel mit hohem Gehalt Zucker und Stärke – auf ein Minimum, da dieser Energieschub kurz ist und Sie abstürzen. Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte sind besser.
- Mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, und Milchprodukte enthalten viel Eiweiß. Diese Lebensmittel setzen Dopamin und Noradrenalin frei, die Energie und Konzentration steigern.
- Hochverarbeitete oder frittierte Lebensmittel neigen dazu, dass Sie sich schlecht fühlen
Beginnen Sie damit, jeden Tag eine bessere Auswahl zu treffen.
Tauschen Sie beispielsweise ein großes, süßes Frühstücksgebäck gegen griechischen Joghurt mit Obst. und das Protein hilft Ihnen dabei, einen Energieunfall am Vormittag zu vermeiden. Versuchen Sie, jede Woche einen neuen Lebensmittelaustausch hinzuzufügen.
Seien Sie dankbar
Nur dankbar zu sein, kann Ihrer Stimmung einen großen Schub geben unter anderem Vorteile. Fo Eine kürzlich durchgeführte zweiteilige Studie ergab beispielsweise, dass Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf das Gefühl der Hoffnung und des Glücks haben kann.
Beginnen Sie jeden Tag damit, eine Sache anzuerkennen, für die Sie dankbar sind. Sie können dies tun, während Sie sich die Zähne putzen oder nur darauf warten, dass der eingeschlafene Alarm ausgelöst wird.
Versuchen Sie im Laufe Ihres Tages, nach angenehmen Dingen in Ihrem Leben Ausschau zu halten. Dies können große Dinge sein, z. B. das Wissen, dass jemand Sie liebt, oder eine wohlverdiente Beförderung.
Es können aber auch kleine Dinge sein, z. B. ein Mitarbeiter, der Ihnen eine Tasse Kaffee angeboten hat, oder der Nachbar, der dir winkte. Vielleicht sogar nur die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut.
Mit ein wenig Übung werden Sie sich vielleicht sogar aller positiven Dinge um Sie herum bewusster.
Machen Sie ein Kompliment
Untersuchungen zeigen, dass freundliche Handlungen Ihnen helfen können, zufriedener zu sein.
Ein aufrichtiges Kompliment zu machen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, den Tag eines Menschen zu verschönern und gleichzeitig Ihrem eigenen Glück einen Schub zu geben p>
Fangen Sie die Aufmerksamkeit der Person auf und sagen Sie es mit einem Lächeln, damit sie weiß, dass Sie es ernst meinen. Sie könnten überrascht sein, wie gut Sie sich dabei fühlen.
Wenn Sie jemandem ein Kompliment für sein Aussehen machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies auf respektvolle Weise tun. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.
Atme tief durch
Du bist angespannt, deine Schultern sind angespannt und du hast das Gefühl, du könntest es einfach „verlieren“. Wir alle kennen dieses Gefühl.
Der Instinkt kann Ihnen sagen, dass Sie einen langen, tiefen Atemzug nehmen müssen, um sich zu beruhigen.
Es stellt sich heraus, dass dieser Instinkt ein guter ist Für Harvard Health können Atemübungen helfen, Stress abzubauen.
Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen oder am Ende Ihres Witzes sind, führen Sie die folgenden Schritte aus:
- Schließen Versuchen Sie sich eine glückliche Erinnerung oder einen schönen Ort vorzustellen.
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.
- Atmen Sie langsam durch den Mund oder die Nase aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie sich beruhigt fühlen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, langsam und absichtlich zu atmen, zählen Sie bis 5 in Ihrem Kopf bei jedem Ein- und Ausatmen.
Erkenne die unglücklichen Momente an
Eine positive Einstellung ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber jedem passieren schlechte Dinge. Es ist nur ein Teil des Lebens.
Wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten, einen Fehler machen oder sich einfach wie in einem Funk fühlen, versuchen Sie nicht, so zu tun Sie sind glücklich.
Erkennen Sie das Gefühl des Unglücks an und lassen Sie es für einen Moment erleben. Konzentrieren Sie sich dann darauf, wie Sie sich so gefühlt haben und was Sie möglicherweise brauchen, um sich zu erholen.
Würde eine Übung mit tiefem Atmen helfen? Ein langer Spaziergang draußen? Sprechen Sie mit jemandem darüber?
Lassen Sie den Moment vergehen und passen Sie auf sich auf. Denken Sie daran, dass niemand die ganze Zeit glücklich ist.
Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren, Ihre Gefühle zu analysieren und Pläne zu schmieden. Und Sie müssen kein literarisches Genie sein oder Bände schreiben, um davon zu profitieren.
Es kann so einfach sein, ein paar Gedanken aufzuschreiben, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie nervös werden, wenn Sie bestimmte Dinge schriftlich festhalten, können Sie sie jederzeit vernichten, wenn Sie fertig sind. Es ist der Prozess, der zählt.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie mit all den Gefühlen tun sollen, die auf der Seite landen? Unser Leitfaden zur Organisation Ihrer Gefühle kann helfen.
Gesichtsstress frontal
Das Leben ist voller Stressfaktoren, und es ist unmöglich, alle zu vermeiden.
Das ist nicht nötig. Die Stanford-Psychologin Kelly McGonigal sagt, dass Stress nicht immer schädlich ist und wir sogar unsere Einstellungen zu Stress ändern können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Stress.
Erinnern Sie sich bei Stressfaktoren, die Sie nicht vermeiden können, daran, dass jeder Stress hat – es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass alles an Ihnen liegt. Und die Chancen stehen gut, dass Sie stärker sind als Sie denken.
Versuchen Sie, den Stressor direkt anzugehen, anstatt sich überwältigen zu lassen. Dies kann bedeuten, dass Sie ein unangenehmes Gespräch beginnen oder zusätzliche Arbeit leisten. Je früher Sie sich jedoch darum kümmern, desto schneller schrumpft die Magengrube.