Ziehen Sie Ihre Lieblingssitcom an, gehen Sie ins Kino oder holen Sie sich ein klassisches Stück Literatur, und Sie Ich werde ein wiederkehrendes Motiv finden: Alle diese Paare tanzen „glücklich bis ans Ende“ weg. Selbst wenn Sie durch Ihre Social-Media-Feeds scrollen, fragen Sie sich möglicherweise: „Ist meine Beziehung normal?“ besonders wenn es um Sex und Intimität geht.
„Wir haben viele Erwartungen, wie Beziehungen aussehen sollen“, sagt Dr. Logan Levkoff, die in menschlicher Sexualität, Ehe und Familie promoviert hat Lebenserziehung von der New York University. „Oft ahmt dieses Märchenmodell weder unser Leben noch unsere Realität nach.“
Wie oft sollten Sie Sex haben?
In Bezug auf Sex – und wie viel wir „haben sollten“ – Levkoff sagt, dass es kein „Normal“ gibt und dass alle Beziehungen unterschiedlich sind. „Normal“ ist das, was sich für Sie und Ihren Partner erfüllend anfühlt, und Kommunikation spielt eine Schlüsselrolle, um sicherzustellen, dass beide Parteien Fühlen Sie sich erfüllt.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im Archiv für sexuelles Verhalten veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass der durchschnittliche Erwachsene derzeit 54 Mal im Jahr Sex genießt , was ungefähr einmal pro Woche entspricht. Dies ist weniger Geschlecht, etwa neun pro Jahr im Vergleich zu einer ähnlichen Studie, die in den 1990er Jahren durchgeführt wurde. Interessanterweise entdeckte eine andere in Social Psychological and Personality Science veröffentlichte Studie, in der über 30.000 Amerikaner über 40 Jahre für drei verschiedene Projekte befragt wurden, dass eine einmal wöchentliche Häufigkeit der Goldlöckchen-Standard für Glück war. Paare, die mehr als einmal in der Woche Sex hatten, gaben nicht an, glücklicher zu sein, und diejenigen, die weniger als einmal in der Woche Sex hatten, gaben an, sich weniger erfüllt zu fühlen.
„Normal“ ist das, was sich für Sie und Ihre Person erfüllend anfühlt Partner und Kommunikation spielen eine Schlüsselrolle, um sicherzustellen, dass sich beide Parteien erfüllt fühlen.
Die Bedeutung sexueller Intimität
Sexuelle Intimität ist in jeder Beziehung von entscheidender Bedeutung und nicht nur für das sinnliche Vergnügen
„Nähe und Verbindung sind ein menschliches Bedürfnis“, erklärt Dr. Sanam Hafeez, ein in NYC ansässiger zugelassener klinischer Psychologe. „In einer langfristigen Beziehung ist es wichtig, sich durch Sex wieder zu verbinden. Die beim Sex freigesetzten Gehirnchemikalien verbessern die Bindung weiter. “
Levkoff stimmt dem zu und fügt hinzu, dass Sex nicht immer auf den Geschlechtsverkehr beschränkt sein muss. Körperliche Intimität – einschließlich Kuscheln, oraler und manueller Stimulation und Teilen sexueller Fantasien – trägt zu dieser Bindung bei. Letztendlich sollte der Fokus nicht darauf liegen, eine „magische Zahl“ zu treffen, sondern darauf, die Bedürfnisse beider Partner zu erfüllen und sich durch Intimität als Paar zu verbinden.
Paare, die mehr Sex hatten als einmal in der Woche gab an, nicht glücklicher zu sein, und diejenigen, die weniger als einmal in der Woche Sex hatten, gaben an, sich weniger erfüllt zu fühlen.
5 Gründe, warum wir nicht genug Sex haben
Während es völlig normal ist, von Zeit zu Zeit nicht zum Sex bereit zu sein, werden die Dinge problematisch, wenn Sex zur Pflicht wird und wenn körperliche Intimität in Ihrer Beziehung keine Priorität mehr hat. Um dies zu beheben, müssen Sie die Ursachen verstehen und entsprechende Änderungen vornehmen.
Stress
Stress manifestiert sich auf vielfältige Weise und wirkt sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit aus. Geistig kann es dazu führen, dass Sie sich überfordert, ausgecheckt, gereizt und sogar depressiv fühlen. Körperlich können Magenverstimmung und Kopfschmerzen auftreten, die durch überschüssiges Cortisol im Blut hervorgerufen werden. All dies kann Ihre Libido erheblich beeinträchtigen, sagt Levkoff.
Um Stress abzubauen, sollten Sie nach Symptomen Ausschau halten und Stressfaktoren antizipieren. Priorisieren Sie, was Ihnen wichtig ist, haben Sie keine Angst, Nein zu sagen, zu meditieren, Atemübungen zu machen und Zeit für sich und Ihren Partner zu sparen. Kümmern Sie sich auch um Ihren Körper, indem Sie gut essen, ausreichend schlafen und häufig Sport treiben.
Körperunsicherheit
„Körperunsicherheit ist eine häufige Ursache, insbesondere wenn es nicht nur um das Aussehen geht, sondern auch um das Gefühl, aufgebläht zu sein und einfach nicht in Bestform zu sein “, erklärt Hafeez. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl in Bezug auf das Körperbild fühlen sich oft beschämt oder verlegen, wenn sie vor ihrem Partner nackt sind, und es fehlt ihnen das sexuelle Selbstvertrauen, um sexuelle Intimität zu initiieren oder sich darauf einzulassen.
Auch wenn dies schwierig ist, gehen Sie Ihre Unsicherheiten direkt an. Heben Sie sich geistig auf, anstatt Ihr Aussehen zu beschimpfen oder zu picken, und beschäftigen Sie einen Fachmann, der Ihnen dabei helfen kann. Tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen und Vertrauen aufbauen, und trainieren Sie häufig, wodurch Endorphine freigesetzt werden und Sie Ihren Körper besser einschätzen können.
Chronische medizinische Probleme
„Chronische Erkrankungen, wie z Rheumatoide Arthritis, Schmerzen, Müdigkeit, Steifheit, Schwellung, vaginale Trockenheit und eingeschränkte Funktion können ebenfalls die Libido beeinträchtigen “, sagt Levkoff, der dieses Thema ausführlich behandelt hat.Bestimmte Erkrankungen und Medikamente können sich auf Ihr sexuelles Verlangen oder Ihre Fähigkeit auswirken, körperlich erregt zu werden. Fragen Sie Ihren Arzt – jemanden, der Sie während dieses Gesprächs unterstützt – nach Behandlungsplänen und Möglichkeiten, wie Sie auf eine größere sexuelle Erfüllung hinarbeiten können.
Smart Devices
„Die Ironie der Technologie ist diese Zeit Dadurch fühlen wir uns intellektuell mehr mit Menschen verbunden und können uns in Bezug auf Intimität noch weiter voneinander isolieren “, sagt Levkoff. Es ist eine gute Angewohnheit, Elektronik – einschließlich Telefone und Fernseher – aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Machen Sie einen Schritt Lassen Sie Ihr Smartphone während des Abendessens im Auto, in einem anderen Raum, wenn Sie zu Hause sind, und installieren Sie eine „Tech-Ausgangssperre“, sagt Hafeez.
Waning Connection
Das sexuelle Verlangen kann beeinträchtigt werden, wenn Sie sich nicht emotional mit Ihrem Partner verbunden fühlen. Das Neustarten dieser Verbindung kann so einfach sein wie ein kinderfreier Wochenendausflug, die regelmäßige Zeit zum Abhängen oder das Senden süßer Texte.
„Checken Sie den ganzen Tag ein. A. Ein Emoji mit küssem Gesicht oder eine schnelle Nachricht, die Liebe sendet, hält die Verbindung aufrecht “, sagt Hafeez.„ Auch etwas so Einfaches wie das gemeinsame Gehen nach dem Abendessen ohne Telefon oder Tanzen kann gute Gehirnchemikalien zum Fließen bringen. “
NÄCHSTER: Wie man Forschern ein besseres Geschenk zum Valentinstag macht
Möchten Sie weitere Tipps wie diese? NBC News BETTER ist besessen davon, einfachere, gesündere und intelligentere Lebensweisen zu finden. Melden Sie sich für unseren Newsletter an und folgen Sie uns auf Facebook, Twitter und Instagram.