Hier empfehlen wir neun Hausmittel, die helfen können, die Symptome von postpartalen Nachtschweiß zu lindern:
Bleib cool
Wenn Sie den Körper kühl halten, können Sie weniger schwitzen.
Während der Nacht können Frauen Folgendes versuchen:
- Öffnen von Fenstern zur Steigerung des Luftstroms
- Platzieren eines Ventilators neben dem Bett
- mit Klimaanlage im Schlafzimmer
- mit leichten Laken und geschichteten Bettdecken
Kaltes Wasser trinken
Nach der Entbindung und insbesondere bei Nachtschweiß nach der Geburt benötigen Frauenkörper möglicherweise mehr Wasser als gewöhnlich, da Flüssigkeiten oder „Wassergewicht“ den Körper als Schweiß verlassen oder Urin.
Trinkwasser bei Durst verhindert Austrocknung und hilft auch ps mit normalen Körperfunktionen und Erholung nach der Schwangerschaft.
Essen Sie mehr Soja
Studien zu Hitzewallungen in der Schwangerschaft und nach der Geburt sind begrenzt, obwohl eine Studie aus dem Jahr 2017 50 perimenopausale und postmenopausale Frauen untersuchte kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von Sojapräparaten das Potenzial hat, die Blitze bei Frauen in den Wechseljahren zu verbessern.
Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer, die 12 Wochen lang Soja-Isoflavon-Präparate einnahmen, signifikante Verbesserungen ihrer Hitzewallungssymptome aufwiesen.
Menschen können ihre Sojaaufnahme mit Nahrungsergänzungsmitteln oder durch den Verzehr der folgenden Soja-Lebensmittel erhöhen:
- Tofu
- Tempeh
- Miso
- natto
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einführen, insbesondere während des Stillens.
Tragen Sie lockere, natürliche Stoffe
Natürliche Stoffe wie Baumwolle, Leinen oder Seide helfen der Körperwärme zu entweichen. Verwenden Sie beim Schlafen nach Möglichkeit Baumwoll- oder Leinenblätter.
Vermeiden Sie synthetische Stoffe wie Polyester oder Lycra oder enge Kleidung, die Menschen mehr schwitzen lassen können, indem sie verhindern, dass der Körper Wärme verliert.
Limit Trigger Foods
Bei manchen Menschen können bestimmte Lebensmittel oder Getränke Symptome von Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen oder verschlimmern.
Menschen können ihre Symptome verfolgen, um festzustellen, ob sie auftreten nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel, damit sie wissen, welche sie vermeiden sollten.
Häufige Auslöser für Hitzewallungen sind:
- würzige Lebensmittel
- Koffein
- Alkohol
- warme Speisen oder Flüssigkeiten
Versuchen Sie es mit Entspannung, Atemtechniken oder Hypnose
Stress hängt mit vielen Gesundheitszuständen zusammen. Das Erlernen des effektiven Umgangs mit Stress hat viele positive Ergebnisse, nicht nur bei postpartalen Schweißausbrüchen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 können Entspannungstraining, schrittweise Atmung und Hypnose bei Hitzewallungen hilfreich sein, obwohl die Autoren dies sagen Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den Zusammenhang zu bestätigen.
Wenn Frauen versuchen, nachts einzuschlafen oder wenn sie nachts schwitzen, können sie die folgenden Entspannungstechniken ausprobieren:
- progressiv Muskelentspannung oder Konzentration auf die Entspannung der Muskeln jedes Körperteils nacheinander von den Zehen bis zum Kopf
- Achtsamkeit oder Meditation
- Visualisierung oder positives Denken
- Tiefes Atmen, wie z. B. Box-Atmen
Gut essen und Sport treiben
Ein gesunder Lebensstil mit guter Ernährung und häufigem Training kann ein wirksames Instrument zur Verbesserung der Körperfähigkeiten sein um sich nach der Schwangerschaft zu erholen und sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu verbessern.
Ernährungsberater empfehlen Menschen, sich gesund zu ernähren Nur Gemüse mit etwas Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten zur Förderung der Gesundheit.
Versuchen Sie es mit Pilates oder Massage.
Wegen Nachtschweiß und anderen Ursachen für nächtliches Unbehagen Es kann für Frauen schwierig sein, nach der Entbindung genügend Schlaf zu bekommen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 gibt es Hinweise darauf, dass die folgenden Methoden Menschen helfen können, während der postpartalen Periode zu schlafen:
- Pilates-Übungen
- Rückenmassage
- Fußreflexzonenmassage
- kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bei Schlaflosigkeit
Fragen Sie Ihren Arzt nach der Baldrianwurzel
Baldrianwurzel ist ein pflanzliches Heilmittel. Menschen verwenden oft Baldrianwurzel, um den Schlaf zu fördern oder Schlafstörungen zu behandeln. Aufgrund dieser Beliebtheit möchten die Menschen möglicherweise auch versuchen, sie beim Schlafen durch Nachtschweiß zu unterstützen.
Trotz der weit verbreiteten Verwendung von Baldrian ist jedoch nicht klar, ob Baldrianwurzel den Menschen beim Schlafen hilft oder nicht nicht. Es ist mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich. Menschen möchten möglicherweise ihren Arzt um weitere Informationen zu diesem pflanzlichen Arzneimittel bitten.