Jeder Körper ist „bereit für den Strandkörper“.
Aber das bedeutet nicht, dass jetzt kein guter Zeitpunkt ist, um so fit und gesund wie möglich zu werden.
Sechs Wochen sind ausreichend Zeit, um Ihren Körper zu peitschen in Form und Geist in Form.
Sie werden nicht in der Lage sein, viel Körperfett abzubauen (wenn Sie an einem gesunden, nachhaltigen Fettabbau interessiert sind), aber sechs Wochen sind lang genug, um sich gesund zu formen und zu erhalten Gewohnheiten, mit denen Sie sich sicherer fühlen – überall dort, wo Sie in den Urlaub fahren.
Tatsächlich sagt XLS-Medical, der Hersteller des neuen XLS-Medical-Tees, dass jeder zehnte Menschen wollen vor den Sommerferien abnehmen.
Aber wie viel ist es realistisch zu verlieren?
Die Ernährungsberaterin Helen Bond schlägt vor: „Ein vernünftiger Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche .
„Um 0,5 kg Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen, und es ist einfach, 1 Pfund in einer Woche zu verschieben, indem Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren . „
Aber der Fettabbau ist sehr individuell tisch und abhängig von einer Reihe von Faktoren, so dass es schwierig ist, genau vorherzusagen, wie viel jemand verlieren könnte oder nicht.
Sechs Wochen:
Fragen Sie sich, warum Sie abnehmen möchten.
Ungeachtet dessen, was Ihnen die Diätkultur sagt, gibt es keinen Anstoß, Gewicht zu verlieren.
Sie müssen sich fragen, warum Sie nach einer sechswöchigen Lösung suchen – ob Sie sich im Urlaub sicherer fühlen, sich im Sommer gesünder fühlen oder ein Gesundheitsproblem verbessern möchten.
Wenn Sie das im Sinn haben, korrigieren Sie das „Warum“ in einer physischen Erinnerung wie einem Foto oder einer Phrase, die Sie auf Ihren Computer, Ihr Telefon, Ihren Spiegel kleben können.
Auf diese Weise liegt Ihre Motivation immer vor Ihnen. Vergessen Sie die Waage und konzentrieren Sie sich auf dieses reale Ziel.
Lassen Sie die Diät hinter sich
Ja, wir sprechen von einem Zeitraum von sechs Wochen, aber die ideale Situation wäre, dies zu ändern Sie können in Zukunft mithalten.
„Lassen Sie die“ Diät „-Mentalität hinter sich“, sagt Helen.
„Per Definition bedeutet“ Diät machen „einen Anfang und ein Ende Datum, was bedeutet, dass Sie nur ändern, was Sie während dieser Zeiten essen.
„Das Ergebnis: Wenn Sie Ihre Diät beenden, kehren Sie zu den gleichen Essgewohnheiten zurück, die sich in erster Linie auf die Pfunde häufen und machen werden Das Gewicht nimmt wieder zu!
„Planen Sie stattdessen, Ihre Essgewohnheiten endgültig zu ändern, und konzentrieren Sie sich auf die Vielzahl anderer Vorteile, die eine gute lebenslange Ernährung neben dem Abnehmen haben wird, z. B. mehr Energie. Bessere Konzentration, stärkere Immunität, ein gesünderes Herz usw. “
Verwenden Sie Ihr Telefon, um Ihre Mahlzeiten zu verfolgen
Das Sprichwort lautet: „Wenn Sie nicht“ Wenn Sie einschätzen, „raten Sie“.
Wissen Sie wirklich, wie viele Kalorien Ihr Mittagessen oder dieses Glas Wein um 17 Uhr enthält? Die überwiegende Mehrheit von uns unterschätzt unsere Kalorienaufnahme.
Wenn Sie also Fett verlieren möchten, kann es hilfreich sein, einige Wochen lang zu verfolgen, was Sie essen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was in Ihrem Essen enthalten ist
Versuchen Sie, etwas wie MyFitnessPal oder die Healthspan-App für Gesundheit und Wohlbefinden zu verwenden. Beide setzen Ihnen Ziele.
Naschen Sie mehr
Wenn Sie dazu neigen, zu grasen Im Laufe des Tages werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, einen Ernährungsplan aufrechtzuerhalten, bei dem Sie nur dreimal am Tag essen.
Je hungriger Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Schurke werden Wählen Sie trotzdem etwas Ungesundes zum Essen.
Halten Sie also Ihre Snacks drin, um den Hunger in Schach zu halten.
Sie möchten sicherstellen, dass Sie gesunde Snacks in kleinen Portionen auffüllen , die eine gute Mischung aus füllendem Protein enthalten.
Schauen Sie sich unsere acht gesunden Snack-Swaps an, die köstlich, nahrhaft und sättigend genug sind, um Sie zwischen den Mahlzeiten am Laufen zu halten.
Nicht Lebensmittelgruppen ausschneiden
Denken Sie, Sie müssen o ausschneiden ut Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren?
Denken Sie noch einmal.
Beim Abnehmen geht es, wie wir bereits gesagt haben, darum, dieses kleine Kaloriendefizit zu erzeugen. Sie können dies mit oder ohne Kohlenhydrate tun.
Und weil wir einen nachhaltigen Gewichtsverlust anstreben, versuchen Sie nicht, alle Ihre Lieblingsspeisen vollständig loszuwerden.
Geben Sie sich selbst die eine oder andere betrügerische Mahlzeit – oder der betrügerische Tag – an dem Sie mehr Kalorien haben.
Auf diese Weise haben Sie kurzfristig etwas, auf das Sie sich freuen können, und Sie werden jedes Verlangen stillen, ohne Ihr „zu ruinieren“ planen.
Probieren Sie ein neues Training aus
Sie können ohne Training abnehmen – das “ Eine Tatsache.
Wenn es um Gewichtsverlust geht, macht die Ernährung 80 Prozent der Ergebnisse aus.
Aber durch Bewegung fühlen Sie sich motivierter, gesünder und glücklicher. Ich werde helfen, Ihre Körperform schneller zu ändern.
Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Ihre Muskelmasse erhöhen.
Dies erhöht Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen
Warum probieren Sie nicht einen Boxkurs aus?
Promis wie Gigi Hadid, Khloe Kardashian und Caroline Flack sollen Fans sein, und überall tauchen Boxhallen auf Land.
Wenn Sie in London sind, probieren Sie einen Club wie Victus Soul aus, der Schläge mit Gewichten mischt, oder suchen Sie einen Boxkurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – sie alle bieten sie an).
Sie möchten nicht in eine Boxhalle gehen? Sie können immer noch viele ernten
FIIT ist eine mobile App, die eine Verbindung zu Ihrem Fernseher herstellt und Ihr Wohnzimmer in Ihre persönliche Trainingshöhle verwandelt.
Mit Hunderten von Workouts können Sie an einem Tag Cardio machen, am nächsten Kraft trainieren und danach Pilates oder Yoga.
Sie können es hier herunterladen.
Denken Sie daran, fit zu werden und Fett zu verlieren ist nichts, was über Nacht passiert.
Es geht darum, mit kleinen, überschaubaren Schritten auf dieses große Ziel hinzuarbeiten.
Und am Ende, auch wenn Sie haben eine Reihe von Kleidergrößen nicht gestoppt, Sie werden immer noch fitter und gesünder sein als am Anfang.
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