Dieser ungleichmäßige Verschleiß des Schuhs kann die Supination noch schlimmer machen (mit weniger Stoßdämpfung, wo Sie landen) und verstärken einen Gang, bei dem die Auswirkungen der Landung nicht gleichmäßig verteilt sind. Um zu überprüfen, ob Ihre Schuhe ungleichmäßigen Verschleiß aufweisen, legen Sie sie auf eine ebene Fläche. Wenn sie nach außen kippen, ist Supination wahrscheinlich im Spiel.
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Knochenbrüche und Knöchelverstauchungen sind häufig.
Da Supinatoren mehr Druck auf den äußeren Teil ihrer Füße ausüben, können Stressfrakturen am vierten und / oder fünften Mittelfußknochen – den großen Knochen in der Mitte Ihres Fußes, die mit Ihrem vierten Zeh und Ihrem kleinen Zeh verbunden sind – dazu führen, dass Sie mehr zum Podologen gehen oft als du möchtest. Das liegt daran, dass diese winzigen Zehen den größten Teil der Arbeit erledigen, wenn Sie beim Laufen abstoßen.
Bei Supinatoren kann es auch zu einem Spannungsbruch an der Fibula kommen, die der äußere Knochen Ihres Unterschenkels ist.
„Eine Fibulafraktur ist nicht sehr häufig, aber Supinatoren betonen diesen Bereich möglicherweise eher“, sagt Dr. Marci Goolsby, ein Sport der Grundversorgung Ärztin im Womens Sports Medicine Center des Krankenhauses für Spezialchirurgie in New York City.
Dieser zusätzliche Druck, der durch Supination verursacht wird, kann nicht nur Stressfrakturen auslösen, sondern auch die Stabilität des Sprunggelenks verringern und die Wahrscheinlichkeit des Rollens oder Erhöhens erhöhen Weinfeld verstaucht sich den Knöchel, sagt Weinfeld.
Sie werden durch Schienbeinschmerzen kalt gestoppt.
Ein supinierter Fuß ist weniger stoßdämpfend, sagt Weinfeld, und wenn er im Laufe der Zeit wiederholt darauf läuft, kann dies zu einer Wiederholung führen verursachen Unterschenkelschmerzen, die allgemein als Schienbeinschienen bekannt sind.
Schienbeinschienen treten unterhalb des Knies entweder am vorderen äußeren Teil des Beins auf (Ante Rior Schienbeinschienen) oder die Innenseite des Beins (mediale Schienbeinschienen). Da Supinatoren mit dem größten Teil ihres Gewichts auf dem äußeren Teil ihrer Füße laufen, ist es wahrscheinlicher, dass sie vordere Schienbeinschienen haben. (Wenn Sie regelmäßig mit den Schmerzen der Schienbeinschienen zu tun haben, die durch Supination verursacht werden oder nicht, probieren Sie diese einfachen Übungen aus, um diesen Problempunkt zu beheben.)
Ihre Wade und Achilles sind super eng.
Dies ist ein kleines „Huhn und Ei“ -Dilemma, sagt Goolsby. Menschen mit angespannten Achillessehnen und Wadenmuskeln neigen dazu, Supinatoren zu sein, da die zusätzliche Belastung der Außenseite Ihres Fußes nach oben ausstrahlen kann Umgekehrt können verspannte Achillessehnen und Wadenmuskeln eine Supination verursachen (oder verschlimmern).
Wenn Sie sich an einer oder beiden dieser Stellen chronisch angespannt fühlen, sind Sie möglicherweise ein Supinator – oder bei Risiko, eins zu werden.
Sie haben stechende Plantarfasziitis-Schmerzen.
Supination kann das Band, das Ihre Ferse und Zehen verbindet und als Plantarfaszie bezeichnet wird, zusätzlich belasten. Das Ergebnis? Plantar Fasziitis, eine schmerzhafte Erkrankung, die durch einen scharfen Stich oder tiefen Schmerz in der Mitte der Ferse oder entlang des Fußgewölbes gekennzeichnet ist.
Plantarfasziitis ist eine häufige Erkrankung von Läufern und kann durch andere Faktoren als Supination verursacht werden. Es lohnt sich jedoch, Ihr Dokument zu fragen, ob möglicherweise eine Verbindung besteht.
Was Sie tun können, um Ihrer Supination zu helfen:
Für den Durchschnittsbürger ist es schwer zu wissen, dass Supination die zugrunde liegende Ursache für eines der oben genannten Probleme ist, sagt Weinfeld.
„Oft muss ein Physiotherapeut, Podologe oder ein anderer Arzt die Fußausrichtung untersuchen und das Problem diagnostizieren“, sagt er. Ein Arzt kann Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie tatsächlich an Supination leiden (dies beinhaltet normalerweise das Gehen) oder auf einem Laufband laufen), und wenn ja, wie schwer – oder starr – Ihre Supination sein kann.
Supinierte Füße, die “ flexibel “lassen sich leicht korrigieren, während supinierte Füße, die„ starr “sind, viel schwerer zu reparieren sind, sagt Weinfeld. Die Flexibilität oder Starrheit Ihrer Supination kann genetisch bedingt sein – oder es kann ein Faktor Ihres Alters sein.
„Menschen können mit einer flexiblen Supination beginnen, die sich mit zunehmendem Alter und arthritischeren Knochen in starre Supination verwandelt“, sagt Weinfeld.
Sobald Ihre Supination diagnostiziert wurde, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um den Zustand und die damit verbundenen Beschwerden zu lindern:
1. Integrieren Sie Krafttraining: „Vielleicht ist Krafttraining das Wichtigste, was Sie tun können, um die negativen Auswirkungen der Supination zu lindern“, sagt Goolsby. „Es ist wichtig, während Ihrer gesamten kinetischen Kette stark zu sein.“ Sie empfiehlt, sich auf Übungen zur Stärkung des Gesäßes und der Hüfte zu konzentrieren, die Ihrem Knöchel und Ihren Füßen mehr Stabilität verleihen. Dies sind häufig die ersten Bereiche, die durch Supination belastet werden.
2. Holen Sie sich das richtige Schuhwerk: Ersetzen Sie Ihre Laufschuhe, bevor sie an der Außenseite deutlich abgenutzt sind, sagt Weinfeld. Sie können auch ein Schuhfachgeschäft besuchen, um Ratschläge zu erhalten. Normalerweise möchten Sie gepolsterte oder neutrale Schuhe tragen, damit Ihre Füße mehr Pronation spielen können. Viele der großen Markennamen wie Nike, Asics und Saucony haben supinatorfreundliche Schuhe, die Sie zum Laufen bringen.
3. Orthesen berücksichtigen Im Allgemeinen ist es schwieriger, Orthesen für Unterpronatoren als für Überpronatoren zu bauen. „Aber manchmal gibt es eine Rolle für Einsätze“, sagt Goolsby. „Der Einsatz ist weniger korrigierend, konzentriert sich aber mehr auf die Polsterung und eine komfortable Oberfläche für Ihren Fuß.“ Sie können supinationsfreundliche Orthesen in einem Schuhfachgeschäft kaufen, aber ein Arzt wird wahrscheinlich maßgeschneiderte empfehlen.
4. Nehmen Sie eine Dehnungsroutine an: Dehnen vor und nach dem Laufen sollte jeder Mensch tun, ist aber besonders wichtig für Supinatoren. Wenn Sie Ihre Waden, Achilles, Schienbeine und Knöchel regelmäßig dehnen, können Sie Verspannungen lindern, die Ihre Supination verursachen oder verschlimmern können.