Sie wissen im Notizbuch, wenn Rachel McAdams am Strand entlang rennt und sagt, sie sei ein Vogel, während sie mit den Armen flattert? Ja So fühlt es sich an, wenn Sie eine Rückwärtsflugübung machen. Aber dieser Schritt ist so viel mehr als eine Hommage an das klassische Rom, es ist „eine fantastische Möglichkeit, Ihren Rücken zu straffen und zu stärken. Insbesondere“ Rückwärtsfliegen trainieren die Muskeln auf dem Rücken der Schultern, die Deltamuskeln genannt werden „, sagt der prominente Fitnesstrainer und „Revenge Body“ -Star Lacey Stone. „Sie wirken auch auf den oberen und mittleren Rücken, hauptsächlich auf die Rhomboide und Fallen.“
Aber um die Vorteile dieser Oberkörperbewegung wirklich zu nutzen, müssen Sie es richtig machen
So machen Sie einen Rückwärtsflug
Gewusst wie: Nehmen Sie ein Paar Hanteln und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und leicht gebeugten Knien auf Hängen Sie sich an den Hüften nach vorne und lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern herabhängen, wobei die Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Heben Sie beide Arme zur Seite, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Kehren Sie zum Start zurück. Das ist eine Wiederholung.
Sätze / Wiederholungen für Ergebnisse: 12 Wiederholungen für 3 Sätze
Rückwärtsfliegen stärken Ihren Rücken und kann die Haltung verbessern.
Formtipps: „Wenn Sie die Hanteln anheben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken. „sagt Stone. „Achten Sie auch darauf, dass Ihre Brust offen zum Boden bleibt, damit Sie die Hanteln mit dem oberen Rücken und den Deltamuskeln anheben können.“ Es ist auch wichtig, an Ihre Arme zu denken: „Führen Sie mit Ihren Armen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind, und gehen Sie beim Anheben der Hanteln nicht über die Schulterhöhe hinaus“, sagt sie. Und vergessen Sie diese nicht Abs! Halten Sie sie beschäftigt, damit Sie nicht zu viel Druck auf Ihren unteren Rücken oder Nacken ausüben.
Vorteile von Reverse Fly
Wie bereits erwähnt, sind Reverse Flys das Wichtigste, um Ihren oberen Rücken und Ihren Rücken zu straffen Die Rückseite Ihrer Schultern. Warum ist das wichtig? Für den Anfang hilft es, Ihre Haltung zu verbessern, sagt Stone. Wenn Sie also den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen und über einem Computer sitzen, möchten Sie Ihrem Arsenal möglicherweise Rückwärtsfliegen hinzufügen. stat.
Diese Übung kann Ihnen auch dabei helfen, das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern, da Sie unterstützende Muskeln aufbauen. Außerdem kann es helfen, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern.
Probieren Sie dieses komplette Oberkörpertraining aus, das einer Frau dabei half, ihre Arme grundlegend zu verändern:
Machen Sie Reverse Fly zu einem Teil Ihres Trainings
Aufgrund der hervorragenden Vorteile für Rücken und Schulter empfiehlt Stone, diese Übung mindestens einmal pro Woche zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Es fügt sich nahtlos in einen Oberkörpertag oder ein rückenspezifisches Training ein.
Sie können auch verschiedene Variationen ausprobieren, z. B. abwechselnd, um die Herausforderung für Ihre Kernmuskeln zu verbessern.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, Rückwärtsfliegen in Ihre Routine aufzunehmen, bereiten Sie sich auf einen stärkeren oberen Rücken und eine bessere Haltung in Ihrer Zukunft vor. Boom!