Wie man jemandem hilft, der eine Panikattacke hat
Panikattacken können plötzlich ohne Vorwarnung auftreten. Machen Sie sich mit den Anzeichen von Panikattacken vertraut, damit Sie erkennen können, wann dies geschieht, und eine Vorstellung davon haben, was Sie tun können, um Ihren Freund zu unterstützen.
Bleib cool
Sprich ruhig mit deinem Freund. Versuche neutral zu bleiben und nimm nichts, was sie persönlich sagen oder tun. Sie durchlaufen eine Kampf- oder Fluchtstressreaktion, sodass sie möglicherweise nicht so handeln, wie sie es normalerweise tun würden.
Fragen Sie, wie Sie helfen können.
Fragen Sie Ihren Freund, ob dies der Fall ist hatte vorher eine Panikattacke und wenn ja, wie können Sie helfen? Die meisten Menschen mit Panikattacken oder anderen Arten von Angstzuständen bevorzugen Bewältigungsmethoden.
Beachten Sie, dass es Ihrem Freund während einer Panikattacke möglicherweise schwer fällt, an Dinge zu denken oder sich daran zu erinnern. Sie können daher auch im Voraus fragen, wie Sie helfen können, wenn er einen Angriff um Sie herum erlebt.
Konzentrieren Sie sich darauf, Maßnahmen zu ergreifen
Eine beruhigende Stimme kann einigen Menschen helfen, aber vermeiden Sie es, immer wieder Dinge wie „Mach dir keine Sorgen“ zu sagen. Sie meinen es vielleicht gut, aber Ihre Worte helfen im Moment vielleicht nicht weiter. Probieren Sie diese Vorschläge aus:
- Erinnern Sie Ihren Freund daran, langsam und tief zu atmen und mit ihnen zu atmen. Dies kann oft hilfreich sein, wenn sie beginnen, Ihre Aktionen zu spiegeln.
- Bitten Sie sie, von 100 langsam rückwärts zu zählen.
- Helfen Sie ihnen, es sich bequem zu machen (lassen Sie sie sitzen oder liegen).
- Bitten Sie sie, fünf Dinge zu nennen, die sie sehen, hören, riechen oder fühlen können.
- Versichern Sie ihnen, dass sie in Panik geraten und diese verschwinden wird.
- Wenn die Symptome anhalten, sich verschlimmern oder sich nach 20 bis 30 Minuten nicht bessern, rufen Sie 000 an.
Überprüfen Sie ihre Belastung
Menschen haben es oft schwer, ihre psychischen Erfahrungen auszutauschen. Sie fühlen sich möglicherweise beurteilt oder werden nicht ernst genommen.
Versuchen Sie, einfühlsam zu sein, und verstehen Sie, dass Sie möglicherweise nicht immer verstehen, was sie durchmachen. Während einer Panikattacke ist die Gefahr, die Ihr Freund empfindet, sehr real, auch wenn Ihnen alles in Ordnung erscheint. Vermeiden Sie es, Dinge wie „Beruhigen Sie sich einfach“ oder „Was ist los mit Ihnen?“ Zu sagen.
Passen Sie auf sich auf
Es kann schwierig und anstrengend sein, jemandem mit Panikattacken zu helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch für sich selbst sorgen:
- Setzen Sie klare Grenzen für Ihre Person und sind Sie nicht bereit, ihnen zu helfen. Sie können ihnen beispielsweise sagen, dass Sie dafür da sind Sie, wenn sie jemanden brauchen, mit dem sie sprechen können, der Ihnen jedoch im Unterricht oder bei der Arbeit nicht zur Verfügung steht.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem sozialen Leben und Ihren Aktivitäten, die Sie besonders lieben, Schritt halten Wenn die Unterstützung Ihres Freundes anfängt, Sie zu Fall zu bringen.
- Wenn die Betreuung Ihres Freundes einen emotionalen Tribut fordert, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, darüber, wie Sie sich fühlen.
- Sprechen Sie mit ihm ein Psychiater oder eine Hotline anrufen, wenn Sie sich überfordert fühlen.