, wenn Sie sich in Ihrer Beziehung einsam fühlen? Hier erfahren Sie, wie Sie dagegen vorgehen können.

Einsamkeit ist nicht nur eine Emotion, die nur Einzelpersonen oder Einzelpersonen vorbehalten ist. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sie zu verarbeiten.

„Es ist sehr Häufig fühlen sich Menschen in langfristigen Beziehungen einsam “, sagt Niloo Dardashti, ein in New York ansässiger Psychologe und Beziehungsexperte.

Menschen in einer Beziehung können einsam sein, weil etwas in der Beziehung nicht funktioniert Beziehung selbst oder weil sie auf ihren Partner schauen, um eine Lücke zu füllen, die sie laut Dardashti in sich tragen.

Was auch immer der Schuldige sein mag, hier erklären einige Experten, warum Sie sich möglicherweise so fühlen und bieten Möglichkeiten, um die Wurzel der Einsamkeit zu beseitigen, die Sie möglicherweise erleben.

Warum fühlen sich manche Menschen in ihrer Beziehung einsam?

Ein Grund für das Gefühl, einsam zu sein, könnte sein, dass Ihre Beziehung nicht mehr so gut funktioniert wie früher. Eine Umfrage des Pew Research Center aus dem Jahr 2018 ergab, dass 28% der Menschen, die mit ihrem Familienleben unzufrieden sind, sich die ganze Zeit oder die meiste Zeit einsam fühlen. Und die Zahl der Menschen, die zu Hause unglücklich sind, steigt – die jüngste allgemeine Sozialumfrage, die NORC 2016 an der Universität von Chicago durchgeführt hat, verzeichnete die höchste Zahl unglücklich verheirateter Paare seit 1974.

Dieses Gefühl von Einsamkeit kann oft auftreten, wenn ein Paar seine emotionale Verbindung verloren hat, sagt Gary Brown, ein lizenzierter Familien- und Ehe-Therapeut in Los Angeles. „Selbst in den besten Beziehungen wird es Zeiten geben, in denen einer oder beide Partner auseinander gerutscht sind und sich etwas distanziert und entfremdet fühlen“, sagt er.

Eine Unwilligkeit zu sein Verletzlich kann laut Jenny Taitz, einer klinischen Psychologin und Autorin von How to Be Single and Happy, auch zu Einsamkeitsgefühlen in romantischen Beziehungen beitragen. „Ein Faktor, der zur Einsamkeit beiträgt, ist, nicht über Ihre Gefühle zu sprechen oder Dinge zu teilen, die vielleicht ein wenig sind weniger sicher und riskant zu teilen “, sagt sie. „Sie könnten jemandem nahe sein, aber er weiß möglicherweise nicht die persönlicheren Dinge über Sie.“

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Social Media könnte auch eine Rolle spielen. Laut Taitz kann der Vergleich Ihrer Beziehung mit der Beziehung, die Sie in den Social Media sehen, ein Gefühl der Einsamkeit hervorrufen. „Nehmen wir zum Beispiel an, es ist Valentinstag, und Sie hatten ein schönes Abendessen. Aber dann geht man in die sozialen Medien und andere Leute haben wirklich schönen Schmuck oder Blumen bekommen “, sagt sie. „Das wird dich automatisch einsam machen.“ Wenn Sie Ihre Beziehung mit denen in Ihren sozialen Medien vergleichen, entsteht eine „unangenehme Distanz“ zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Durch diese Distanz entstehen Gefühle der Einsamkeit. Und je mehr Zeit Sie in sozialen Medien verbringen, desto einsamer können Sie sich fühlen. Eine im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die angaben, mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien zu verbringen, sich doppelt so häufig einsam fühlen wie diejenigen, die eine halbe Stunde auf diesen Websites verbracht haben.

Aber manchmal kann das Gefühl der Einsamkeit vor der eigentlichen Beziehung liegen. Eine in Nature veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Einsamkeit ein vererbbares Merkmal sein kann und dass es bestimmte Menschen gibt, die genetisch veranlagt sind, während ihres gesamten Lebens größere Schmerzen der Einsamkeit zu verspüren. Und Dardashti warnt davor, dass das Eingehen einer Beziehung als Mittel zur Heilung bereits bestehender Gefühle der Einsamkeit niemals wirklich funktionieren wird. „Die Menschen hoffen, dass diese andere Person die Lösung für ihre existenzielle Einsamkeit in der Welt ist, aber normalerweise ist das nicht so“, sagt sie. „Es gibt nicht diese Person, die diese Alleinsein annehmen wird.“

Woher wissen Sie, ob die Einsamkeit von Ihnen oder Ihrer Beziehung herrührt?

Es kann schwierig sein, die Wurzel Ihrer Einsamkeit zu bestimmen. Der erste Schritt sollte jedoch darin bestehen, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, sagt Joshua Rosenthal, klinischer Psychologe und Leiter der Behandlung von Kindern und Jugendlichen bei der Manhattan Psychology Group. Wenn Ihr Partner während des Gesprächs in der Lage ist, konkrete Beispiele dafür aufzuzeigen, wie er regelmäßig versucht, Ihnen das Gefühl zu geben, emotional erfüllt zu sein, und Sie sich dennoch nicht einsam fühlen können, „ist es wahrscheinlich eher etwas im Inneren als vom anderen zu kommen.“ Person “, sagt er.

Wenn dies der Fall ist, schauen Sie sich Ihre früheren Beziehungen genauer an, um festzustellen, ob die Gefühle, die Sie erleben, eher ein Muster als eine Isolation für diese bestimmte Beziehung sind, sagt Rosenthal Sie fühlen sich normalerweise einsam, sobald die Neuheit einer neuen Beziehung nachlässt? „Vielleicht würden Sie sich in jeder Beziehung in den Anfangsphasen so fühlen“, schlägt Dardashti vor. „Das ist eine Frage, auf die Sie zurückkommen sollten. Was ist es an Ihnen, das diese Dynamik erzeugt?“

Laut Rosenthal und Dardashti ist es wahrscheinlich, dass die Beziehung der Schuldige ist, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen und dieser auch Gefühle der Einsamkeit verspürt. „Wenn Sie sich einsam fühlen, fühlt sich die andere Person wahrscheinlich auch einsam“, sagt Dardashti. Eine 2009 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie ergab sogar, dass Einsamkeit ansteckend sein kann.

Wenn Sie und Ihr Partner sich beide einsam fühlen, sagt Dardashti, dass es wichtig ist, diese Gefühle im Kontext Ihrer Beziehung zu betrachten. Finden Sie, dass die Gefühle der Einsamkeit häufiger sind, wenn Sie miteinander sind? Finden Sie, dass Sie Sind Sie jetzt einsamer als vor dem Eintritt in diese Beziehung? Haben Sie festgestellt, dass Sie von Ihrem Partner in einer Zeit mehr erfüllt wurden als jetzt? Wenn die Antwort auf diese Fragen ein klares Ja ist, könnte dies ein Zeichen dafür sein Laut Dardashti funktioniert in Ihrer Beziehung etwas nicht. Oft kann es sein, dass Sie beide auseinander gewachsen sind, sagt sie. „Wenn Sie das Gefühl hatten, dass dort mehr Verbindungen und damit weniger Einsamkeit bestehen, dann ist das ein Zeichen, dass ihr vielleicht treiben in verschiedene Richtungen. “

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Wie überwinden Sie das Gefühl, einsam zu sein? in einer Beziehung?

Wenn die Einsamkeit von Ihrer Beziehung herrührt und Sie hoffen, wieder auf Kurs zu kommen, ist es Zeit, ein weiteres Gespräch mit Ihrem Partner zu führen. „Das allererste, was Sie tun müssen, ist, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden und sich dann an Ihren Partner zu wenden und eine Reihe von Gesprächen zu beginnen“, sagt Brown. „Dies muss so geschehen, wie es Ihr Partner tut.“ fühlt sich nicht beurteilt; mehr, um sie einfach über Ihre Erfahrungen zu informieren. „

Wie stellen Sie sicher, dass sich Ihr Partner nicht beurteilt oder defensiv fühlt? Laut Brown ist es wichtig, von einem Ort der Verwundbarkeit zu kommen, wenn Sie erklären, wie Sie sich fühlen, und einen nicht anklagenden Ton und eine nicht anklagende Sprache zu verwenden. Zum Beispiel können Sie so etwas wie sagen: „Ich möchte Ihnen vertrauen, was in meiner inneren Welt passiert. Ich habe mich in letzter Zeit etwas vernachlässigt gefühlt, und ich möchte nicht, dass Sie es so sehr als Schuld hören, als nur mehr.“ Meine Erfahrung “, sagt er. Erwägen Sie auch, alle Stressfaktoren anzuerkennen, die Ihr Partner in seinem Leben hat und die ihn möglicherweise davon abhalten, vollständig für Sie da zu sein, fügt Brown hinzu.

Hören Sie dann auf den Standpunkt Ihres Partners Wenn sie sich auf derselben Seite befinden, um die Beziehung zu verbessern, können Sie eine Reihe von Gesprächen führen, um herauszufinden, was in Ihrer Beziehung möglicherweise beschädigt ist und wie dies behoben werden kann, sagt Brown. Und wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen Bei der Kommunikation oder bei der Erarbeitung von Lösungen empfiehlt Taitz, zu einem Paartherapeuten zu gehen und nicht zu warten, bis sich die Situation wirklich verschlechtert. „Wenn Sie sich bei bestimmten Problemen festgefahren fühlen oder Schwierigkeiten haben, effektiv mit Ihrem Partner zu kommunizieren und Ihre Beziehung zu schätzen, dann sind evidenzbasiert c Oupeltherapien, die Ihnen helfen können, die Nähe in einer festgelegten Anzahl von Sitzungen zu erhöhen, indem Sie Ihre Fähigkeiten vermitteln “, sagt Taitz. Diese Fähigkeiten können das Kommunizieren auf eine Weise umfassen, die Spannungen entschärft, anstatt sie zu eskalieren, und das Regulieren Ihrer Emotionen, bevor Sie mit Ihrem Partner sprechen.

Wenn Ihr Partner jedoch wirklich alles tut, damit Sie sich erfüllt fühlen und die Einsamkeit etwas ist, das existiert in dir selbst, du könntest jemand sein, der dazu neigt, nach externen Wegen zu suchen, um deine Einsamkeit zu unterdrücken, sagt Dardashti. Sie schlägt vor, sich diesen Gefühlen selbst zu stellen, indem Sie sich an einen Therapeuten wenden, „bei dem Sie gezwungen sind, sich selbst anzusehen und über Ihre Sachen, Ihre Probleme und Muster nachzudenken“. Dort können Sie an Ihren eigenen internen Problemen arbeiten, die sich auf Ihre Beziehung auswirken können.

Obwohl dies nicht intuitiv zu sein scheint, besteht die Lösung für Einsamkeit nicht unbedingt darin, sich mit Menschen zu umgeben. Dardashti schlägt vor, daran teilzunehmen Aktivitäten wie Meditation, die Sie dazu zwingen, introspektiv zu sein. „Der Schlüssel ist, dass Sie es nicht vermeiden, allein zu sein, wenn Sie sich mit Ihrer Alleinsein wohler fühlen wollen“, sagt sie. „Stellen Sie sich dem und versuchen Sie, ein Bewusstsein dafür zu schaffen, was für Sie aufkommt, wenn Sie alleine sind. Dann können Sie herausfinden, was Sie tun müssen, um es anzugehen.“

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