Welche Lebensmittel enthalten viel Protein?

Proteinreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion umfassen:

1. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind oft eine kostengünstige Proteinquelle. Schwarze Bohnen können auf verschiedene Arten zubereitet werden, was sie zu einer sehr vielseitigen Zutat bei der Zubereitung von Mahlzeiten macht.

2. Limabohnen

Einige Limabohnen enthalten ungefähr 21 Gramm (g) Protein pro 100 g Portion.

3. Mais

Gelber Mais enthält etwa 15,6 g Protein pro Tasse. Darüber hinaus enthält Mais auch eine gute Menge an Ballaststoffen und Mineralien, einschließlich Kalzium.

4. Lachs

Lachs wird als fetter Fisch angesehen, was bedeutet, dass er voller Omega-3-Fettsäuren ist. Lachs ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle und kann dazu beitragen, dass sich eine Person beim Essen zufriedener fühlt. Lachs ist möglicherweise nicht so budgetfreundlich wie einige andere Proteinoptionen.

5. Kartoffeln

Kartoffeln haben den Ruf eines stärkehaltigen Kohlenhydrats, sind aber gute Nährstoffquellen, einschließlich Protein. Eine mittelgroße Kartoffel mit der Haut enthält etwas mehr als 4 g Protein. Menschen sollten bei der Zubereitung einer Kartoffel vorsichtig sein, da die Extras, die Menschen häufig auf Kartoffeln legen, die Kalorienzahl erhöhen können.

6. Brokkoli

Eine Tasse rohen Brokkoli enthält fast 2,6 g Eiweiß und enthält eine Vielzahl von Nährstoffen wie Folsäure und Kalium. Dieses kraftvolle Gemüse hat nur 31 Kalorien pro Tasse.

7. Blumenkohl

Blumenkohl hat viel Protein mit sehr wenig Kalorien. Eine Tasse gehackter Blumenkohl hat 27 Kalorien und 2 g Protein.

8. Chinakohl

Dieses Gemüse, auch Bok Choy genannt, bezieht einen Großteil seiner Kalorien aus Eiweiß und ist voller Antioxidantien.

9. Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Nährstoffe und gesunde Fette. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass Eier Menschen helfen können, sich zufriedener zu fühlen und zu verhindern, dass sie zu viel essen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass sich eine Gruppe von Frauen, die zum Frühstück Eier anstelle von Bagels aßen, länger satt fühlte und den ganzen Tag über weniger Kalorien aß.

10. Rindfleisch

Rindfleisch bietet eine hohe Proteinmenge pro Portion. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Rindfleischsorten zur Auswahl zur Gewichtsreduktion. Personen, die eine moderate Kohlenhydratdiät einhalten, sollten mageres Rindfleisch essen, während eine Person, die eine kohlenhydratarme Diät einhält, möglicherweise fetteres Rindfleisch essen kann. Hühnerbrust

Hühnerbrust ist eine magere Proteinquelle. Der Großteil seiner Kalorien stammt direkt aus Eiweiß, wenn es ohne Haut serviert wird. Eine 136 g hautlose Hühnerbrust liefert etwa 26 g Protein.

12. Hafer

Hafer enthält etwa 17 g Protein pro 100 g. Sie sind auch eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Roher Hafer ist einfach als Haferflocken zuzubereiten und kann mit einer Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Obst und Nüssen aromatisiert werden. Menschen sollten vorbereitete Haferflocken vermeiden, da sie häufig Zucker enthalten.

13. Thunfisch

Thunfisch ist eine ausgezeichnete und weit verbreitete Proteinquelle, die auch eine niedrige Kalorienzahl aufweist. Thunfisch ist ein magerer Fisch mit minimalem Fettgehalt. Fügen Sie Thunfisch zu Salaten, Sandwiches und Snacks hinzu. Seien Sie vorsichtig mit zusätzlichen Dressings wie Mayonnaise, da diese zusätzliche, unerwünschte Kalorien hinzufügen können.

14. Tempeh

Tempeh stammt aus Sojabohnen wie Tofu. Es hat jedoch eine höhere Proteinzahl als Tofu und bietet etwa 17 g pro halbe Tasse. Tempeh ist vielleicht nicht leicht zu finden, aber einige Lebensmittelgeschäfte führen es in der gekühlten vegetarischen Abteilung.

15. Spirulina

Spirulina ist ein Bakterium, das sowohl in Süß- als auch in Salzwasser wächst. Es bietet eine Vielzahl von Nährstoffen und Proteinen aus einer kleinen Menge seiner Pulverform.

16. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Dies macht sie zu einer guten Wahl als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion, da sie ziemlich sättigend sein können. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise Probleme, Hülsenfrüchte zu verdauen.

17. Hanfsamen

Menschen können Hanfsamen in Salaten als Ersatz für Croutons verwenden. Hanfsamen enthalten etwa 9,5 g Protein pro Esslöffel. Sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften ziemlich leicht zu finden, können aber teuer sein.

18. Sonnengetrocknete Tomaten

Sonnengetrocknete Tomaten sind eine hervorragende Ergänzung zu vielen Gerichten und weit verbreitet. Sie bieten sowohl eine gute Proteinquelle als auch zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe.

19. Guave

Guave ist eine tropische Frucht, die möglicherweise nicht überall erhältlich ist. Guave ist eine der proteinreichsten Früchte auf dem Markt. Es bietet auch zusätzliche Nährstoffe wie Vitamin C.

20. Artischocken

Artischocken sind reich an Ballaststoffen und bieten eine gute Menge an Protein. Artischocken sind sehr vielseitig und eignen sich für eine Vielzahl von Rezepten.Artischocken sind in den meisten Lebensmittelgeschäften normalerweise leicht zu finden.

21. Erbsen

Erbsen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Erbsen sind kostengünstig, leicht zu finden und können in vielen Rezepten verwendet werden.

22. Bison

Bisonfleisch ist eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle. Bison ist mageres Fleisch und bietet weniger Fett pro Portion als Rindfleisch. Bison wird immer verfügbarer und einige Leute verwenden es als Ersatz für Rindfleisch.

23. Schweinefleisch

Mageres Schweinefleisch ist eine gute Proteinquelle. Schweinebraten und Filet sind eine gute Wahl für Mahlzeiten. Menschen sollten verarbeitete Schweinefleischprodukte wie Speck vermeiden.

24. Türkei

Die Türkei enthält eine Menge Protein. Truthahn ohne Knochen kann etwa 13 g Protein pro 100 g liefern.

25. Kichererbsen

Kichererbsen sind ein gesundes vegetarisches Protein, das reich an Ballaststoffen ist und viele Nährstoffe enthält, die die Gesundheit von Herz und Knochen unterstützen. Sie wehren auch Krebs ab.

26. Quinoa

Quinoa ist eine der wenigen vollständigen Quellen für vegetarisches Protein. Quinoa enthält alle 11 Aminosäuren, die zur Vervollständigung eines Proteins benötigt werden. Dies macht es zu einer hervorragenden Wahl für Vegetarier, Veganer und diejenigen, die nicht viel Fleisch essen.

27. Griechischer Joghurt

Einfacher, fettarmer griechischer Joghurt verpackt bis zu 19 g Protein in einem 200-g-Topf. Menschen, die abnehmen möchten, sollten griechischen Joghurt, der zusätzlichen Zucker enthält, einschränken oder vermeiden. Die Leute sollten sich stattdessen für die einfachen Versionen entscheiden und sie mit etwas Obst oder Samen aufpeppen.

28. Hüttenkäse

Dieses Milchprodukt enthält viel Eiweiß. Es bietet auch eine gesunde Portion Kalzium und andere Nährstoffe.

29. Mandeln

Nüsse haben den Ruf, kalorienreich zu sein, aber mit ein wenig Portionskontrolle können trocken geröstete oder rohe Mandeln zu einem sättigenden, proteinreichen Snack führen.

30. Milch

Kuhmilch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle für Menschen, die Trinkmilch vertragen. Eine 8-Unzen-Portion Milch enthält 8 g Protein.

31. Linsen

Linsen enthalten eine kräftige Dosis pflanzlichen Proteins und Ballaststoffen. Sie sind sehr erschwinglich und können die Herzgesundheit fördern.

32. Kürbiskerne

Kürbiskerne sind voller Eiweiß und Mineralien wie Magnesium und Selen. Menschen, die abnehmen möchten, sollten sich von ölgerösteten Kürbiskernen fernhalten und stattdessen trocken geröstete Samen wählen.

33. Avocado

Avocados enthalten nicht nur Eiweiß und herzgesundes ungesättigtes Fett, sondern auch einen guten Anteil an Ballaststoffen und Nährstoffen wie Kalium.

Portionskontrolle ist jedoch erforderlich, da Avocados sehr kalorienreich sind.

34. Pistazien

Pistazien sind eine kalorienarme Nuss, die eine große Portion Protein enthält.

Eine Unze Pistazien enthält etwa 6 g Protein und eine Fülle anderer Nährstoffe, einschließlich einer hohen Dosis von B-6.

35. Chia-Samen

Dieser winzige Samen enthält mehr als 5 g Protein pro Unze sowie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Kalzium. Veganer verwenden häufig Chiasamen als Eiersatz, und viele Menschen geben sie gerne zu Smoothies oder Salaten, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

36. Nussbutter

Nussbutter, einschließlich Erdnussbutter, enthalten viele Kalorien, aber eine portionierte Portion kann der Ernährung einer Person ungesättigtes Fett und eine Dosis Protein hinzufügen. Menschen, die Nussbutter gesund essen möchten, sollten sich an diejenigen halten, denen weder Zucker noch Öle zugesetzt wurden.

37. Heilbutt

Dieser weiße Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein mit fast 30 g Protein in einem halben Filet.

38. Spargel

Spargel bezieht mehr als ein Viertel seiner Kalorien aus Eiweiß. Es ist auch voll von Nährstoffen, einschließlich B-Vitaminen, und enthält wenig Kohlenhydrate.

39. Brunnenkresse

Dieses Kreuzblütlergemüse wächst im Wasser, hat einen überraschend hohen Proteingehalt und enthält einen ganzen Tag lang Vitamin K. Das Hinzufügen von Brunnenkresse zu Salaten kann die gesundheitlichen Vorteile wirklich maximieren.

40. Rosenkohl

Rosenkohl ist voller Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine. Eine Portion mit einer Tasse enthält fast 3 g Protein.

41. Dinkel

Dinkel ist eine Art geschälten Weizens mit einem sehr hohen Proteingehalt. Es hat an Popularität zugenommen und ist häufig mit den Spezialmehlen erhältlich.

42. Teff

Teff ist ein Gras, das oft gemahlen wird, um Mehl herzustellen. Dieses glutenfreie Lebensmittel hat einen ziemlich hohen Proteingehalt mit etwa 13 g Protein pro 100 g Portion.

43. Molkeproteinpulver

Molkeproteinpulver wird von vielen Bodybuildern und Sportlern als Ergänzung zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft verwendet. Dieses Pulver wird aus den Proteinen hergestellt, die im flüssigen Teil der Milch enthalten sind, und kann der Ernährung einer Person eine erhebliche Menge an Protein hinzufügen.

Es ist wichtig, dass die Menschen die Etiketten lesen, da Molkeproteine häufig voll davon sind Zucker.