Wie wird Schlaflosigkeit behandelt?
Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um sich durch die Nacht. Hier einige Tipps.
- Machen Sie tagsüber kein Nickerchen.
- Täglich trainieren. Vermeiden Sie jedoch kräftiges Training drei Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin den ganzen Tag über.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, um Nachtschweiß zu vermeiden.
- Gehen Sie nicht ins Bett, bis Sie müde sind.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche.
- Sehen Sie nicht fern, essen oder lesen Sie nicht im Bett . Führen Sie diese Aktivitäten in einem anderen Raum durch, bis Sie sich schläfrig fühlen.
- Befolgen Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Schlaftabletten.
Wann Änderungen des Lebensstils wie diese können Schlaflosigkeit nicht beheben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise gibt es andere Optionen, die helfen können. Sie können möglicherweise temporäre Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Schlafen helfen und Sie regelmäßig zum Schlafen bringen. Darüber hinaus kann Ihr Arzt andere Erkrankungen ausschließen, die Ihr Schlafproblem verursachen können. Medizinische und psychiatrische Erkrankungen können zu Schlaflosigkeit führen. Wenn beispielsweise Depressionen Ihre Schlafprobleme verursachen, kann Ihr Arzt ein Antidepressivum verschreiben.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf Wechseljahrsbeschwerden zurückzuführen ist, möchten Sie möglicherweise auch sprechen an Ihren Arzt über die Einnahme einer Hormonersatztherapie (HRT) für einen kurzen Zeitraum. HRT kann helfen, Symptome zu lindern, die Ihr Schlafproblem verursachen.