Es gibt viele Gründe, warum Sie beim Husten Schmerzen im unteren Rücken haben könnten. Einige sind leicht zu reparieren, während andere möglicherweise ärztliche Hilfe benötigen. Hier sind einige häufige Ursachen für Rückenschmerzen und Tipps zur Linderung:
Ersetzen Sie Ihre Matratze
Wenn Ihre Matratze älter als 5 bis 7 Jahre ist, ist es möglicherweise an der Zeit, sie zu ersetzen. Versuchen Sie es mit einer festeren oder weicheren Matratze, je nachdem, was Ihr Rücken bevorzugt. Ein Zeichen für eine alte Matratze hängt in der Mitte oder dort, wo Sie schlafen.
Stressabbau
Stress, ob physisch oder emotional, verursacht häufig körperlichen Stress. Wenn der Stress durch den Husten selbst verursacht wird, versuchen Sie sich zu entspannen, anstatt den Husten zu bekämpfen. Bei emotionalem Stress können Sie Ihren Stress durch Atemübungen, Journaling und andere Formen der Selbstpflege reduzieren.
Verwenden Sie Unterstützung beim Sitzen.
Viele Jobs erfordern langes Sitzen Zeit. Wenn Sie sitzen, sind Sie möglicherweise leicht gebeugt in Richtung Ihres Computerbildschirms oder eines anderen Bezugspunkts. Im Idealfall, bevor sich Ihr Rücken wund anfühlt, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Sogar das Stehen kann helfen, ebenso wie ein ergonomischer Stuhl und ein Arbeitsaufbau.
Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihren Rücken gegen Ihren Stuhl. Ihre Arme sollten sich in einem Winkel von 75 bis 90 Grad befinden, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Verwenden Sie eine Fußstütze, wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können.
Tragen Sie Stützschuhe
Ihre Füße stützen Ihre Beine, die Ihren Rücken stützen. Das Tragen unbequemer Schuhe kann Ihren Rücken belasten. Wenn Sie nach Schuhen suchen, wählen Sie Schuhe mit geeigneten Bögen und Stützen aus und stellen Sie sicher, dass sie richtig passen. Gehen Sie durch den Laden, um zu sehen, wie sie sich fühlen. Überprüfen Sie die Sohlen auf Kissen.
Richtig trainieren
Verletzungen durch Überbeanspruchung können auftreten, wenn Sie zu schnell zu viel trainieren oder wenn Sie nicht richtig trainieren. Um Überbeanspruchung zu vermeiden, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität langsam und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Techniken und Ausrüstung verwenden.
Verbessern Sie Ihre Haltung
Wenn Sie gehen, schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihren Kopf oben im Gleichgewicht deine Wirbelsäule. Lass deine Schultern nicht hängen. Schritt von Ferse zu Zehe. Bestimmte Übungen können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Vor dem Training aufwärmen und hydratisieren
Bevor Sie sich körperlich betätigen, sollten Sie sich aufwärmen und dehnen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und vermeiden Sie es, bei besonders heißen Temperaturen zu trainieren. Andernfalls kann es zu Muskelkrämpfen kommen, die zu Rückenschmerzen führen können, wenn Sie sich später bewegen, auch beim Husten.
Lassen Sie sich ausreichend trainieren, um Arbeitsunfälle zu vermeiden.
Einige Jobs erfordern viel zum Heben, Biegen, Ziehen und Schieben. Wenn dies für Sie zutrifft, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend geschult sind, um diese Funktionen so auszuführen, dass Ihr Körper unterstützt wird. Überlegen Sie auch, ob Sie Ihre Workstation anpassen können, um Ihren Rücken zu entlasten oder zu vermeiden.
Vorherige Rückenverletzung verwalten
Wenn Sie in der Vergangenheit eine Rückenverletzung erlitten haben, ist dies möglicherweise der Fall eher eine weitere Verletzung bekommen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Rücken besonders gesund zu halten. Dies kann spezielle Übungen und Kenntnisse über Warnzeichen umfassen.
Andere Behandlungen
Andere Behandlungen für Rückenschmerzen beim Husten umfassen transkutane elektrische Nervenstimulationstherapie, physikalische Therapie, Massage, Akupunktur, verschreibungspflichtige Medikamente und Rückenstützen und Gürtel.