Laufen ist eine belebende Ganzkörpererfahrung, bei der 45 Meilen Nervensynapsen benötigt werden, um die Muskeln zu feuern, die Sie vorwärts bewegen. Manchmal stoßen diese Nerven auf einen Stau in den Füßen und Zehen, der Ihren Fuß einschlafen lässt.
Es ist ein unheimliches Gefühl, aber es gibt viele Gründe, warum Ihr Fuß einschlafen kann, und ebenso viele schnelle Lösungen
Wir haben also die Hilfe von Wendy Winn, PT, OCS bei der Physiotherapie Custom Performance in New York City in Anspruch genommen, um Ihnen bei der Navigation beim nächsten Auftreten von Taubheitsgefühl zu helfen.
Überprüfen Sie Ihre Schuhe
Taubheitsgefühl tritt auf, wenn ein Nerv eingeschlossen ist, was bedeutet, dass ein direkter Druck auf den Nerv ausgeübt wird, der ihn daran hindert, richtig zu funktionieren. Der erste mögliche Schuldige ist also der Schuh selbst. Stellen Sie für den Anfang sicher, dass es groß genug ist.
„Ich rate den Leuten, entweder eine halbe oder eine volle Größe höher zu machen, als Sie normalerweise tragen“, sagt Winn Schuhe, aber eine 8 oder 8,5 in Laufschuhen. “ Winn merkt an, dass bestimmte Marken tendenziell schmaler laufen. Daher ist es wichtig, einen Schuh anzuprobieren, anstatt sich auf die Größe selbst zu verlassen.
Saisonale Faktoren sind ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Ihr gesamter Fuß viel Platz hat. „Kann im Winter mehr passieren, weil die Füße kalt sind, oder im Sommer, weil die Füße anschwellen“, sagt Winn. Und wenn Sie im Winter dicke Wollsocken tragen möchten, sollten Sie dies berücksichtigen, wenn Sie Schuhe kaufen, wenn es warm ist out.
Das Obermaterial und die Schnürsenkel des Schuhs können auch zu Nerveneinklemmungen an der Oberseite des Fußes führen. Stellen Sie daher sicher, dass die Schnürsenkel keinen übermäßigen Druck ausüben. Wenn dies der Fall ist, probieren Sie eine unkonventionelle Schnürmethode aus, z Verwenden Sie die höchsten Ösen, um Schlaufen zu erstellen, mit denen Sie sich für eine vollständige Fersenverriegelung fest um den Knöchel schnüren können, während der Rest der Schnürsenkel lockerer bleibt. (Hier ist ein YouTube-Tutorial für eine visuelle Darstellung.)
Betrachten Sie Ihren Schritt
Bei der Beratung von Läufern zu Taubheitsgefühlen beobachtet Winn sie zuerst beim Laufen. „Wenn Sie zu viel Zeit am Boden verbringen, ist das eine Menge Stoßdämpfung“, sagt sie. „Ihre Schuhe und Füße sind nicht darauf vorbereitet.“
Ein längerer Fußschlag könnte ein Symptom für ein Überschreiten sein. Stellen Sie sich vor, wie schwer es wäre, bei jedem Schritt so weit wie möglich zu springen Sie können verstehen, wie ein Überschreiten Ihre gesamte kinetische Kette übermäßig belasten kann.
Vielleicht möchten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der sich auf das Laufen spezialisiert hat, um eine professionelle Meinung zu Ihrer Biomechanik zu erhalten. Aber vorerst Versuchen Sie, die Trittfrequenz zu erhöhen, indem Sie den Schritt verkürzen und mehr Schritte im gleichen Tempo ausführen. (Wenn Sie Hilfe bei der Berechnung Ihres Lauftempos benötigen, lesen Sie unser praktisches Tool.) Ihr Fußschlag sollte direkt unter Ihre Hüften fallen.
Unsere Trainer führen Sie durch das Lauftraining und halten Ihren Schritt und Ihren Fußschlag mit ihren Audio-Warteschlangen in Schach. Sehen Sie sich noch heute das Lauftraining von Aaptiv an.
Identifizieren Sie andere Problembereiche
Wenn die Die Taubheit bleibt bestehen, obwohl sie geräumige Schuhe hat und einen Stakkato-Schritt übt. Das Problem könnte aus einem anderen Bereich stammen vollständig. „Wenn Sie daran denken, dass Ihre Nerven von Ihrem unteren Rücken bis zu Ihren Zehen kommen, gibt es möglicherweise eine Stelle auf dem Weg, an der das Signal abgeschnitten wird“, sagt Winn. „Dies kann an Enge, Ihrem Lebensstil oder Ihrer Laufform liegen . ”
Da Nervenprobleme schwer zu diagnostizieren sind, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen, wenn die Taubheit anhält. Davon abgesehen gibt es einige Dinge, die Sie selbst ausprobieren können.
„Wenn Ihre Hüfte beispielsweise den ganzen Tag nicht an einem Schreibtisch sitzt, kann dies dazu führen, dass ein Teil der Struktur nicht durchkommt.“ angemessen “, sagt Winn. Sie empfiehlt den Patienten, Hüftbeweglichkeits- und Kräftigungsübungen durchzuführen, Waden und Kniesehnen zu dehnen und auszurollen. Jede Enge vom unteren Rücken bis zu den Zehen ist eine Behandlung wert.
Das Endergebnis : Fußtaubheit tritt bei vielen Menschen auf und kann mit der Zeit kommen und gehen. „Im Allgemeinen ist es gutartig; Es ist nichts, worüber wir uns große Sorgen machen “, schließt Winn. Um Ihr Lauferlebnis zu maximieren, lesen Sie diese Liste durch und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn die Taubheit weiterhin besteht.
Aaptiv bietet Workouts für alle Fitnessstufen an. Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, geringe bis hohe Wirkung. Sehen Sie sich hier Trainingsbeispiele an, die zu Ihrem Lebensstil passen.