Während bestimmte Proteinpulver Blähungen und stinkende Fürze verursachen können, heißt das nicht, dass Sie Ich bleibe bei diesem Problem, nur weil Sie mehr Protein für Ihre Ernährungsbedürfnisse essen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie proteininduzierte Blähungen lindern können.
Wechseln Sie Ihr Proteinpulver
Molkeprotein ist ein wichtiger Bestandteil in vielen Arten von Protein-Shakes, Riegeln und Snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkeproteine gleich sind. Einige werden aus Konzentraten hergestellt, die reich an Laktose sind.
Molkeproteinisolat enthält weniger Laktose, die Ihr Körper möglicherweise leichter verdauen kann. Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf nicht milchhaltige Proteinpulverquellen wie Erbsen und Soja umzusteigen.
Vermeiden Sie auch Proteinzusätze, die Zuckeralkohole wie Sorbit oder Mannit enthalten.
Hinzufügen Kräuter für Ihre Ernährung
Bestimmte Kräuter können möglicherweise bei Magen-Darm-Problemen helfen und dadurch Symptome wie überschüssiges Gas und Blähungen lindern. Erwägen Sie, Ingwer- oder Pfefferminztee zu trinken, um Ihren Darm zu beruhigen, insbesondere nach den Mahlzeiten.
Schneiden Sie andere gasinduzierende Kohlenhydrate
Bevor Sie Protein gegen mehr Kohlenhydrate eintauschen, sollten Sie es machen Vermeiden Sie sicher einige der eher gasinduzierenden Schuldigen. Dazu gehören:
- Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Käse, Milch und andere laktosehaltige Produkte
- Bohnen und Erbsen
- Linsen
- Knoblauch
- Zwiebeln
Essen und trinken Sie langsam und essen Sie nicht zu viel
Deine Eltern haben dir vielleicht gesagt, dass du dein Essen nicht einatmen sollst, und das aus gutem Grund: Schnelles Essen kann dir nicht nur Bauchschmerzen bereiten, sondern auch Luft schlucken.
Protein Shakes sind hier keine Ausnahme. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Benzin haben Sie.
Essen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks etwas langsamer. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen, was als eine weitere Ursache für Gas angesehen wird.
OTC-Mittel
OTC-Mittel (Over-the-Counter) können Blähungen lindern. Suchen Sie nach Zutaten wie Aktivkohle oder Simethicon. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Einige Mittel sind zur Anwendung vor dem Essen vorgesehen, während andere nach dem Essen eingenommen werden sollten.