Es ist jedoch nicht nur die Auswirkung, die schuld ist. Ihre Trinkstrategie kann sich auch auf Ihre Füße auswirken. Dies hat mit dem Gleichgewicht von Elektrolyten und Wasser in Ihrem Körper zu tun. „Muskeln brauchen Natrium, um richtig zu feuern“, erklärt Lobkova. „Und wenn das Natrium aus unserem Blut gezogen wird, damit sich die Muskeln zusammenziehen, folgt Wasser.“ Wenn das Gleichgewicht zwischen Elektrolyten und Wasser nicht stimmt, kann zu viel Wasser in Ihre Zellen gelangen und geschwollene Füße verursachen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Elektrolytstand aufrechtzuerhalten, insbesondere bei längeren Läufen.
Sogar Ihre Medikamente könnten schuld sein. „Einige Medikamente, die Schwellungen oder Flüssigkeitsansammlungen in den Füßen verursachen können, sind: Kalziumkanalblocker zur Behandlung von erhöhtem Blutdruck, Medikamente zur Hormonersatztherapie wie Östrogen und Testosteron, mit Diuretika (übliche Blutdruckmedikamente) eingenommene NSAIDs und einige Antidepressiva „, Sagt Lobkova. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Schwellungen eine Nebenwirkung sein können.
Unabhängig von der Ursache“ sollten Schwellungen, die von Rötungen, Wärme und / oder Schmerzen begleitet werden, auftreten Lass dich niemals ignorieren “, sagt Langer. „Schwellungen, die länger als einen Tag andauern, sollten von einem Arzt untersucht werden“, um nicht laufende Ursachen auszuschließen, die mit Ihrer Nieren-, Herz- und Gefäßgesundheit zusammenhängen könnten.
Was können Sie tun? Über geschwollene Füße?
Während eine gewisse Schwellung unvermeidbar sein kann, können Sie dennoch einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Viele Läufer entscheiden sich dafür, in ihren Laufschuhen eine halbe Nummer größer zu werden, um bei langen Läufen etwas Platz für Schwellungen zu lassen Sie können sie auch etwas lockerer als gewöhnlich schnüren, während die Spannung um den Knöchel zur Unterstützung erhalten bleibt.
Auch Ihre Socken spielen eine Rolle. „Es hat sich gezeigt, dass abgestufte Kompressionsstrümpfe die Schwellung aufgrund des Laufens verringern“, sagt Langer. (Marathonläufer, die nach einem Rennen 48 Stunden lang Kompressionsstrümpfe trugen, verbesserten die Leistung bei einem Laufbandtest zwei Wochen später um 2,6 Prozent, ein Zeichen dafür, dass sie sich schneller erholt hatten.) Die Verwendung von Kompressionshülsen wie Normatec kann auch Schwellungen lindern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
Ihr Lauf beginnt bei Ihren Füßen. Haben Sie also keine Angst, ihnen ein wenig TLC zu zeigen.
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