Eine begrenzte Sonneneinstrahlung, ein begrenzter Lebensstil und ein begrenztes Alter können zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel beitragen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel zu erfahren.
Begrenzte Sonneneinstrahlung
Sonneneinstrahlung ist für die meisten Menschen die Hauptquelle für Vitamin D. Wenn Sie sich von der Sonne fernhalten oder zu viel Sonnencreme verwenden, begrenzen Sie Ihre Exposition. Dies kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen.
Die benötigte Sonneneinstrahlung hängt von Ihrem Klima, der Tageszeit und der Jahreszeit ab. Menschen mit hellerer Haut neigen dazu, Vitamin D schneller aufzunehmen. Möglicherweise benötigen Sie 15 Minuten bis 3 Stunden Sonneneinstrahlung pro Tag, um allein durch Sonneneinstrahlung genügend Vitamin D zu erhalten. Die Sonneneinstrahlung hängt weitgehend von der Jahreszeit und Ihrem Hautton ab.
Diät
Nur wenige Lebensmittel sind von Natur aus reich an Vitamin D. Essen Sie mehr dieser großartigen natürlichen Vitamin D-Quellen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen:
- Lachs
- Makrele
- andere fette Fische
- Fischleberöle
- tierische Fette
- mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel, wie Orangensaft und Müsli
Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten.
Dunklerer Hautton
Menschen mit dunklerer Haut haben größere Mengen an Melanin, einem natürlichen Pigment, das der Haut ihre Farbe verleiht. Melanin reduziert die Vitamin D-Produktion in der Haut.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass in den USA der Vitamin-D-Mangel bei Afroamerikanern häufiger auftritt als bei anderen amerikanischen Bevölkerungsgruppen. Laut dem Cooper Institute haben rund 40 Prozent der afroamerikanischen Erwachsenen einen Vitamin-D-Mangel. Es ist unklar, ob niedrigere Vitamin D-Spiegel bei Menschen mit dunklerer Haut schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen haben.
Wenn Sie über Ihre Vitamin D-Produktion durch Sonneneinstrahlung besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können. Es ist auch wichtig, Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Vitamin D sind.
Höhere Breiten
Studien, die im Journal of Nutrition und im Journal der American Osteopathic Association veröffentlicht wurden, haben dies beide festgestellt Menschen, die in nördlichen Breiten wie der nördlichen Hälfte der USA leben, haben möglicherweise eher einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel.
Wenn das Gebiet, in dem Sie leben, weniger Sonne bekommt, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit verbringen draußen, um Ihre Sonnenexposition zu erhöhen.
Fettleibigkeit
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher. Menschen mit Adipositas müssen möglicherweise mehr Vitamin D aufnehmen als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht, um die empfohlenen Nährstoffwerte zu erreichen.
Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein überschaubares Gewicht zu ermitteln Verlustplan sowie eine Diät, die dazu beitragen kann, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.
Alter
Alter kann zu Vitamin-D-Mangel beitragen. Wenn Sie älter werden, wird Ihre Haut weniger effizient bei der Synthese von Vitamin D. Ältere Erwachsene neigen auch dazu, die Zeit in der Sonne zu begrenzen und können Diäten mit unzureichenden Mengen an Vitamin D zu sich nehmen.