In Form kommen
In kurzer Zeit beginnen Sie mit der Grundausbildung der Küstenwache in Cape May, New Jersey. Sie sollten körperlich fit und bereit sein, die aufgeführten Mindeststandards bequem zu überschreiten. So fangen Sie an:
ARZTPRÜFUNG – Wenn Sie noch nie regelmäßig trainiert haben, sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
KLEIDUNG – Ziehen Sie sich für die Temperatur an . Wenn es draußen kalt ist, bedecken Sie Ihre Ohren und Finger. Wenn es heiß ist, tragen Sie kühle, bequeme Kleidung.
SCHUHE – Stellen Sie sicher, dass Sie einen Laufschuh von guter Qualität tragen.
Die Elemente der Fitness
Seit dem Training allein macht Sie nicht fit, betrachten Sie diese Elemente zusammen für einen lebenslangen Ansatz zur körperlichen Fitness:
- Hören Sie auf, Tabak zu verwenden !!!
- Wenn Sie 21 Jahre oder älter sind, moderieren Sie Ihren Alkohol Verwenden Sie.
- Befolgen Sie einen fettarmen Ernährungsplan.
- Befolgen Sie einen Trainingsplan, der Ausdauer der Herz- und Atemwege, Muskelfitness, Flexibilität und Kraft umfasst.
Die ersten Wochen des Boot Camps sind hart. Raucher haben die zusätzliche Herausforderung, nicht rauchen zu dürfen (Rauchen oder Kauen von Tabak ist während der Rekrutenausbildung verboten). Bemühen Sie sich, vor Ihrer Ankunft tabakfrei zu sein. Es wird dringend empfohlen, vor Beginn des Trainings an einem Programm zur Raucherentwöhnung teilzunehmen, wenn Sie entweder stark rauchen oder seit mehreren Jahren rauchen.
Machen Sie sich bereit!
Körperlich und körperlich Materialien zur mentalen Vorbereitung finden Sie auf unserer Facebook-Seite und in unserem Blog. Beginnen Sie jetzt mit dem Training und machen Sie sich bereit für die Herausforderung und die Chance Ihres Lebens.
Dehnen
Das Dehnen für Flexibilität sollte als Teil Ihres Trainingsprogramms durchgeführt werden, sowohl vor anstrengenden Übungen als auch als Teil von Ihrer Abkühlung danach. Denken Sie daran, springen Sie nicht, sondern strecken Sie Ihre Dehnung langsam und halten Sie sie 10 bis 15 Sekunden lang.
Mindeststandards für körperliche Fitness
Sit-Ups mit gebeugtem Knie
- Mindestqualifikation für den Abschluss
- Männlich – 38 in einer Minute
- Weiblich – 32 in einer Minute
Diese Übung misst die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Deck, die Hände hinter den Ohren, und lassen Sie gegebenenfalls jemanden Ihre Füße halten, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Deck und heben Sie Ihren Oberkörper um ungefähr 90 Grad an, wobei Sie Ihre Ellbogen bis zu den Knien berühren, bevor Sie einen kontrollierten Abstieg zurück zum Deck beginnen. Sobald Ihr unterer Rücken das Deck berührt, können Sie Ihren Oberkörper wieder anheben. Stecken Sie Ihr Kinn nicht in Ihre Brust, da dies Ihren Nacken belastet.
Liegestütze
- Mindestqualifikation für den Abschluss
- Männlich – 29 in einer Minute
- weiblich – 15 in einer Minute
Diese Übung misst die Muskelausdauer des Oberkörpers. Führen Sie die Hände schulterbreit auseinander, wobei Ihre Füße zusammen und Ihr Körper eine im Allgemeinen gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bilden. Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übung gerade. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust das Polster berührt, und drücken Sie dann die Arme in die Ausgangsposition, indem Sie sie vollständig strecken. Ihr Ziel ist es, die körperlichen Fitnessqualifikationen für den Abschluss zu übertreffen.
1,5-Meilen-Lauf
- Mindestqualifikation für den Abschluss
- Männlich 12:51 (Minuten)
- Weiblich 15:26 (Minuten)
Diese Übung misst Ihre Ganzkörperausdauer. Dehnen Sie sich gründlich aus, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Tragen Sie ein gutes Paar Laufschuhe, die richtig passen. Wählen Sie eine gute Lauffläche. Wenn keine Laufstrecke verfügbar ist, wählen Sie eine ebene Straße aus, auf der Sie laufen möchten. Entspannen Sie sich und atmen Sie richtig. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten, um Energie zu sparen. Üben Sie, Ihren Schritt zu verlängern, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. Wenn Sie müde werden, gehen Sie langsam und pumpen Sie weiter mit den Armen, um die aerobe Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Wenn Sie lange nicht oder noch nie gelaufen sind, sollten Sie mit einem Walk / Run-Programm beginnen.
Schwimmen
- Mindestqualifikation für den Abschluss
- Springe von einer sechs Fuß hohen Plattform in den Pool, schwimme 100 Meter und trete fünf Minuten lang auf Wasser. Das Schwimmen auf dem Rücken ist nicht gestattet.
Diese Übung misst Ihre Schwimmfähigkeit. Es wird dringend empfohlen, dass neue Rekruten auftauchen, die bereits die Grundlagen des Schwimmens und des Wohlbefindens im Wasser kennen. Ein gutes Schwimmtrainingsprogramm besteht aus sieben wesentlichen Komponenten: Dehnen, Aufwärmen, Kick-Pull- oder Drill-Sets, Major-Set, zeitgesteuertes Schwimmen, Sprints und Warm-Down.
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