Haarausfall kann schwer zu handhaben sein. Sie haben so viel Kraft, wenn es darum geht, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu optimieren, aber wenn Ihre Haare dünner werden, können Sie nichts dagegen tun.
Oder gibt es?
Wie ich hier erkläre, erblich Haarausfall (androgene Alopezie) wird typischerweise durch eine Kombination aus Genetik, männlichen Hormonen und fortschreitendem Alter verursacht – obwohl dies jederzeit passieren kann. Bisher konnten Wissenschaftler kein „Heilmittel“ gegen Haarausfall finden, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Haar und Ihre Kopfhaut gesund zu halten. Hier sind meine drei wichtigsten Ergänzungsmittel für das Haarwachstum.
Omega-3-Fettsäuren für starkes, dichtes Haar
Ich habe bereits die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren aus Quellen wie Fischöl für die Gesundheit von Herz und Gehirn angepriesen, aber es stellt sich heraus, dass sie Es ist auch wichtig für starkes, dickes Haar. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Haar nähren und dessen Wachstum unterstützen. Außerdem reduzieren sie die Entzündung, die manchmal mit Haarausfall verbunden ist. Zusätzlich dazu, dass Ihr Haar gesund und glänzend aussieht, sind Omega-3-Fettsäuren 3 Säuren können Ihrer Haut ein hydratisierteres und jugendlicheres Aussehen verleihen.
Sie sind nicht daran interessiert, Ihre Omega-3-Fettsäuren aus Fisch zu gewinnen? Leinsamenöl ist eine gute vegetarische Quelle für Omega-3-Fettsäuren und einer der Inhaltsstoffe des beliebten Haarwuchsmittels Viviscal Man. Wenn Sie Probleme haben, Flachsöl zu finden, können Sie ganze Leinsamen kaufen und mit einer Morta zermahlen r und Pistill oder Kaffeemühle, und fügen Sie sie zu Smoothies oder Haferflocken.
Biotin zur Förderung des Haarwuchses
Biotin ist ein B-Vitamin, das seit langem von Dermatologen und empfohlen wird andere Experten, um Haarausfall zu verhindern. Biotin unterstützt Ihre Kopfhaut und Haarfollikel und fördert ein gesundes Haarwachstum. Wie Fischöl kann es auch Entzündungen reduzieren, die zu Haarausfall führen können.
Die Einnahme eines B-Komplex-Präparats ist eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug Biotin sowie andere B-Vitamine wie Folsäure und Panthenol (Vitamin) erhalten B5) das kann beim Haarwuchs helfen. Ich fordere meine Patienten immer auf, einen B-Komplex zu wählen, der methylierte Formen von B-Vitaminen enthält. Warum ist Methylierung wichtig? Bis zu 30 Prozent der Bevölkerung haben eine genetische Anomalie des MTHFR, die ihren Körper daran hindert, nicht methylierte B-Vitamine wie Folsäure und B12 zu metabolisieren. Wenn Sie in diesen 30 Prozent sind und einen nicht methylierten B-Komplex nehmen, werfen Sie Ihr Geld weg – und verletzen dabei möglicherweise Ihre Gesundheit. Sie können diese Vitamine auch in Lebensmitteln wie Avocado, Bohnen, Nüssen und Eiern erhalten.
Zink
Zink ist einer der beständigsten Mikronährstoffmängel, wenn wir den Nährstoffgehalt als testen Teil unseres optimalen Gesundheitsprogramms Tack180. Zink ist nicht nur wichtig für die sexuelle Gesundheit (für die Spermienproduktion und die Gesundheit der Prostata), sondern auch für die Erhaltung gesunder Haarfollikel. Zink ist sogar eine wirksame Behandlung für eine Haarausfallerkrankung namens Alopecia areata. Ich empfehle 15 bis 30 mg Zink zusammen mit etwa 1,5 bis 3 mg Kupfer, da der Körper ein Verhältnis von Zink zu Kupfer von etwa 10: 1 einhält.
Wenn Sie Haarausfall bemerken, lassen Sie Ihren Zinkspiegel überprüfen. Und wenn Sie Nahrungsquellen einer Nahrungsergänzung vorziehen möchten (die Natur ist immer besser als jeder Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln), sind Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse, Schalentiere und Eier reich an Zinkquellen.
Protein Um Haarausfall zu verhindern
Zum Schluss möchte ich noch hinzufügen, dass es sinnvoll ist, das Haarwachstum zu hemmen, da Ihr Haar fast ausschließlich aus Protein besteht. In einer Tierstudie führte eine Verringerung des Nahrungsproteins zu dünnerem Haar, und es schien sich auch negativ auf das Haarwachstum auszuwirken.
Ich denke, dass Proteinmangel bei den Lesern dieses Blogs kein großes Problem darstellt, aber wenn Wenn Sie überprüfen möchten, wie viel Protein Sie benötigen und wie viel Sie essen, lesen Sie diesen anderen Blog-Beitrag. Alles was es braucht ist eine einfache Mathematik, um die optimale Menge an Protein für Ihren Körper zu approximieren. Die allgemeine Methode zur Berechnung Ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDA) besteht darin, Ihr Gewicht in Pfund mit 0,36 Gramm Protein zu multiplizieren. Wenn Mathe nicht Ihre Stärke ist, können Sie einen Online-Rechner wie diesen verwenden. Denken Sie daran, dass andere Faktoren (z. B. wie viel Sie trainieren) Ihren Proteinbedarf beeinflussen.
Obwohl es gut ist, eine Vorstellung davon zu haben, wie viel Protein Sie benötigen, ist Qualität tatsächlich wichtiger als Quantität. Gesundes Protein aus Fischen und Pflanzen fördert nicht nur das Haarwachstum, sondern kann auch das Risiko senken, an Erkrankungen wie Herzerkrankungen zu erkranken. Achten Sie beim Einkauf von pflanzlichen Proteinpräparaten auf Pulver aus Zutaten wie Kürbiskernen und Erbsen. Ich mag die veganen Proteinpulver von Vega.
Eine Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ergänzungsmittel für das Haarwachstum einnehmen, ist, dass diese Dinge nicht über Nacht wirken.Sie sind keine schnelle Lösung, aber wenn Sie sie im Laufe der Zeit konsistent einnehmen, werden Sie wahrscheinlich Vorteile erkennen.