Lampenfieber ein Problem für Sie? Hier ist eine einfache 5-minütige Technik, um Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu beruhigen.
Jede Woche höre ich von Menschen auf der ganzen Welt, die Angst vor öffentlichen Reden haben. Viele bitten um Rat. Und alle beschreiben die Angst, das Selbstbewusstsein und die körperlichen Empfindungen, die mit Lampenfieber einhergehen.
Ich verstehe, dass es eine Herausforderung ist, einen Ort oder jemanden zu finden, der bei dieser häufigen, aber schmerzhaften Form der Angst helfen kann. Aus diesem Grund habe ich 2001 das Fearless Speaking-Programm bei The Genard Method in Boston gestartet. Deshalb habe ich auch dieses Buch geschrieben, das 50 Übungen zur Überwindung der Angst vor öffentlichen Reden enthält:
Verbessern Sie Ihre Leistung, um Lampenfieber zu vertreiben
Es ist bekannt, dass Sprachangst eine der häufigsten Formen der Kommunikationsangst ist, die Sprecher betrifft Menschen haben aus einem bestimmten Grund Schwierigkeiten, sie zu überwinden: Weil es um Leistung geht, kann sie nicht einfach durch das Lesen von Büchern und Artikeln zu diesem Thema gelöst werden. Selbst kognitive Umstrukturierungen, ein Ansatz, an den ich fest glaube, lassen den performativen Aspekt aus.
Daher ist ein Ansatz erforderlich, der die Leistung auf der Bühne zu einem zentralen Bestandteil der Verbannung von Lampenfieber macht. Das bedeutet Techniken und Ansätze, die sich mit Körpersprache, körperlichen Symptomen, Konzentration und Präsenz sowie der Fähigkeit befassen, sich in Gegenwart eines Publikums wohl und empfänglich zu fühlen.
Dennoch beginnt mein Buch und mein Ansatz damit, die Natur der Angst vor öffentlichen Reden zu verstehen. Es hilft zum Beispiel zu verstehen, dass Glossophobie eine der ausgeprägtesten Formen sozialer Angst ist.
Angst vor der Öffentlichkeit Sprechen steht ganz oben auf der Liste der Menschen
Es scheitert nie: Bei Umfragen setzen die Amerikaner das öffentliche Sprechen ganz oben auf ihre Liste der größten Ängste. Es ist immer da oben mit Fliegen, Schlangen und Spinnen, Höhen – und heutzutage Identitätsdiebstahl und staatliche Überwachung. Mit anderen Worten, die Angst vor öffentlichen Reden zu beseitigen, ist ein Gefühl, mit dem sich fast jeder identifizieren kann.
Meine Coaching-Praxis hat mit Tausenden von Führungskräften weltweit zusammengearbeitet, und die Angst, vor einer Gruppe aufzustehen, verursacht ein gewisses Maß an Angst viele von ihnen. Es ist eine Erfahrung, die buchstäblich Millionen von Menschen weltweit jeden Tag teilen.
Lampenfieber ist eine komplexe Reaktion, die sich aus verschiedenen Faktoren zusammensetzt und sich in ihrer Manifestation von Person zu Person unterscheidet. Sie kann die Angst vor dem Klingen beinhalten inkompetent, einen Fehler zu machen, nicht interessant zu sein, eine Frage nicht angemessen beantworten zu können und viele andere Reaktionen. All diese Angst kann oft zu einem lähmenden Höhepunkt führen, bevor wir vor anderen aufstehen, oder Wenn wir tatsächlich anfangen zu sprechen. Hier ist eine Liste der 10 häufigsten Ursachen für Sprachangst, die Angst vor öffentlichem Sprechen erzeugen.
So beruhigen Sie Ihre Nerven vor dem Sprechen
Natürlich müssen Sie dieser Reaktion entgegenwirken: Damit Ihre Rede oder Präsentation effektiv ist, müssen Sie einen Weg finden, Ihre Nerven vor dem Sprechen zu beruhigen. Wenn Sie Ihre Rede nicht in einem Zustand völliger Milde beginnen können, müssen Sie zumindest die Kontrolle herstellen. Diese Art der Zentrierung und Konzentration als Redner schafft ein eigenes Gefühl des Vertrauens. Und natürlich schafft das Zeigen von Vertrauen Glaubwürdigkeit in der Sprache Köpfe Ihres Publikums.
Hier ist eine Übung, die maßgeschneidert ist, um all dies zu ermöglichen. Dies ist ein Weg, um eine ausreichende Entspannung und Ruhe zu erreichen, die nur fünf Minuten dauert. Ja, Sie können tatsächlich lernen, sich in dieser Zeit zu entspannen! Sobald Sie die Technik beherrschen, können Sie sie auch in kürzester Zeit problemlos ausführen, wenn Sie sie tatsächlich am dringendsten benötigen.
1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort (wenn alles andere fehlschlägt, reicht ein Stand in einem Badezimmer in der Nähe, in dem Sie sprechen werden). Setzen Sie sich entspannt mit den Füßen flach auf den Boden.
2. Schließen Sie die Augen, um Ablenkungen auszublenden.
3. Hören Sie zu Fühlen Sie, wie das Atmen Sie nährt und unterstützt. Erleben Sie, wie der Atem Ihren Hals hinunterfließt und Ihre Lungen füllt und Sauerstoff in jede Zelle Ihres Körpers bringt.
4. Konzentrieren Sie sich nun mit geschlossenen Augen auf ein visuelles Bild in Ihrem Kopf. Das Bild sollte eine einfache farbige Form haben – ein grüner Kreis, ein gelbes Quadrat, ein blaues Dreieck usw. Wählen Sie ein Objekt aus, das keine emotionalen Obertöne für Sie hat, und vermeiden Sie Rot als Farbe.
5. Sehen Sie dieses Objekt so klar wie möglich. Dies erfordert echte, anhaltende Konzentration. Und in der Tat müssen Sie die Übung möglicherweise einige Male machen, bevor Sie gut darin werden.Während Sie sich Ihr Objekt vorstellen, können Gedanken, andere Bilder und Gefühle in Ihrem Kopf entstehen. Beachten Sie sie, aber lassen Sie sie sanft auf ihrem Weg gehen. Konzentrieren Sie sich ruhig und beharrlich auf Ihr Bild.
Ihre Atmung wird langsamer und tiefer. Dies ist das, was Sie anstreben: Sie befinden sich jetzt in einem Zustand der Achtsamkeit. Wenn Sie bereit sind , öffne deine Augen und stehe langsam auf. Versuchen Sie, dieses Maß an Ruhe und entspannter Atmung aufrechtzuerhalten.
Das wars. Mit dieser einfachen Übung können Sie sich beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren – zwei wichtige Attribute, um die Angst vor öffentlichen Reden zu beseitigen. Üben Sie es, genießen Sie es und verwenden Sie es als praktisches Werkzeug für kontrolliertere und sicherere Präsentationen.
Wenn Sie mehr über meine Arbeit erfahren möchten, um Fachleuten zu helfen Um ihre Nervosität und ihre Angst vor dem Sprechen zu überwinden, besuchen Sie bitte die Seite Angst vor öffentlichen Reden auf dieser Website. Lassen Sie sich von Sprachangst nicht länger beruflich einschränken!
Dieser Blog wurde ursprünglich im Jahr 2011 veröffentlicht. Er wird hier aktualisiert.
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