Sollten Sie Zink für eine bessere Haut einnehmen? Experten wiegen

Das erste Mal, dass ich von der Einnahme von Zink für die Haut hörte, war in meinem ersten Studienjahr, als ich zum ersten Mal auf einen schlimmen Fall von Akne stieß. (Meine Haut war während der gesamten High School immer makellos – siehe Abbildung). Und obwohl der Campus nur etwa zweieinhalb Stunden von meinem Geburtsort entfernt war, ging ich selten nach Hause. Als ich in Minnetonka, Minnesota, für eine Woche R & R während der Frühlingsferien ankam (lahm, ich weiß), waren meine Eltern von der scheinbar plötzlichen Verschiebung leicht überrascht Meine Haut. Sie sagten mir nichts direkt (sie wussten bereits, wie beschämt und frustriert ich von der Situation war), aber mein Vater (immer der ewige „Fixierer“) schickte mir eine E-Mail, nachdem ich mit Recherchen zur Schule zurückgekehrt war die Korrelation zwischen Zink und Hautgesundheit. Das epische Zeichen: „Ich fand das interessant, Mama und ich haben dir etwas bei Amazon bestellt und es sollte in ein paar Tagen eintreffen.“ Danke Vater.

Obwohl ich leicht beleidigt war, wusste ich, dass die Geste von einem Ort der Liebe kam – und von ihrer Sorge um mein schwindendes Selbstvertrauen. Also las ich die Forschung und nahm die Pillen und zu meiner großen Überraschung verbesserte sich meine Haut schließlich. Ob es jedoch direkt mit dem Zink korrelierte oder nicht, war mir nie ganz sicher. Deshalb habe ich mich entschlossen, Zink für die Haut zu untersuchen und genau zu untersuchen, was es tut (und was nicht). Für eine vollständig ausgewogene Perspektive haben wir eine Reihe von Experten aus verschiedenen Bereichen konsultiert: Dr. Jennifer Herrmann, FAAD bei Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologie in Beverly Hills, ganzheitliche Ernährungsberaterin Elissa Goodman, registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin Alissa Rumsey, Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Gründerin von Real Nutrition NYC, Dr. Morgan Rabach von LM Medical in NYC, Ee Ting Ng, Hop & Baumwollgründer und Formulierer, und Danielle Frank, eine leitende Ernährungsberaterin bei Top Balance Nutrition.

Was ist Zink?

Laut Herrmann ist „Zink ein essentielles Mineral, das für zahlreiche gesunde Körperfunktionen benötigt wird, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Wundheilung, die Unterstützung der DNA / Protein-Synthese und des Wachstums sowie die Entwicklung von Kindern. „

Sie fügt hinzu, dass der tägliche Verzehr für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, da Zink nicht über lange Zeiträume im Körper gespeichert wird. Und ohne es (oder wenn Sie „mangelhaft sind), weist Goodman darauf hin, dass es zu einer Vielzahl von Zuständen wie Hautausschlägen und Läsionen führen kann.

Und interessanterweise, so Rumsey, Die oberste Schicht unserer Haut enthält mehr Zink als jede darunter liegende Schicht. Deshalb kann die Ergänzung mit dem Mineral und die Sicherstellung, dass Sie genug haben, das Wachstum neuer, gesunder Hautzellen unterstützen.

Vorteile von Zink für die Haut

Die durchschlagende Antwort: Ja. Wie Shapiro erklärt, wirkt Zink zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen bei der Behandlung von Hautläsionen und kann bei oraler Einnahme die Schwere von Akne und frühzeitig verringern Anzeichen reifer Haut (Linien, Falten, Flecken usw.). Bei topischer Anwendung über zinkoxidhaltige Produkte (wie die unten stehende Formel von Renée Rouleau) hat sich gezeigt, dass das Mineral „die Haut schützt und die Wundheilung unterstützt und.“ Regeneration.“ Aus diesem Grund, sagt sie, wird Zinkoxid so oft in leistungsstarken Sonnenschutzmitteln gefunden, da es die Sonne reflektieren kann und eine Barriere zwischen der Haut und schädlichen UV-Strahlen bildet.

Ng stimmt voll und ganz zu: „Zink (Oxid) ist einer der beiden physikalischen Sonnenfilter, die UV-Strahlen ablenken und die Haut vor Sonnenschäden wie Erythem und vorzeitiger Hautalterung schützen können“, sagt sie. „Es ist von Natur aus inert und daher ein großartiger Sonnenfilter für Kinder oder Personen mit extrem empfindlicher oder reaktiver Haut. Zink ist auch antibakteriell, adstringierend und barrierefrei.“

Und auch aus dermatologischer Sicht stimmt Herrmann zu. „Die Verwendung von Zink für die Haut kann hilfreich sein, wenn es sowohl intern als auch extern eingenommen wird. Wie bereits erwähnt, kann die orale Einnahme von Zink helfen, Wunden zu heilen, Entzündungen zu lindern und entzündliche Erkrankungen wie Akne zu verbessern. „Sie weist jedoch darauf hin, dass die Forschung noch nicht abgeschlossen ist.“ Da Zink als Enzym-Cofaktor fungiert, unterstützt es die Kollagensynthese und DNA Reparatur, die dazu beitragen kann, dass die Haut jünger und gesünder aussieht.“

Dr. Rabach wiederholte die Ansichten von Shapiro und Herrmann, hat aber ihre eigene vorsichtigere Einstellung zu dem Element:“ Als orale Ergänzung kann Zink Akne ein wenig helfen , aber definitiv nicht so effektiv wie herkömmliche orale Medikamente gegen Akne. Es gibt keine standardisierten oder kontrollierten Studien zur Dosierung oder Wirksamkeit von oralem Zink im Vergleich zu anderen oralen Medikamenten, die nachweislich bei Akne wirken. Aufgrund der Bioverfügbarkeit sollten Menschen mit niedrigem Zinkgehalt vor der Einnahme von oralen Nahrungsergänzungsmitteln zinkreiche Lebensmittel wählen, da Zink in Lebensmitteln besser absorbiert wird. Einige Lebensmittel mit Zink sind super luxuriös wie Austern, so dass es Spaß machen kann. „

Nebenwirkungen von Zink

Wenn Sie nach Qualitätsmarken suchen (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations und Eidon sind von Experten zugelassen) und halten Sie Ihre tägliche Dosis auf die Empfehlung von bis zu acht oder neun mg täglich, 11 mg bei Schwangerschaft und 12 mg bei Stillzeit – obwohl Bis zu 40 mg sind die TUL – Nahrungsergänzungsmittel können auch eine Option sein, wenn Sie „Zink für die Haut einnehmen möchten.

“ Diese täglichen Empfehlungen für Zink sind sehr klein, da unser Körper das Mineral nicht in großen Mengen benötigt. Daher sollte eine Diät mit zinkreichen Lebensmitteln ausreichen, um einen Mangel zu verhindern. Es sollte beachtet werden, dass die Einnahme von zusätzlichem Zink Ihre Haut wahrscheinlich nicht verbessert, aber wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann dies definitiv zu Problemen wie Akne, Ekzemen und Dermatitis führen „, sagt Frank.

“ Wenn eine Person zu viel Zink bekommt, kann sie Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und Kopfschmerzen entwickeln. Zu viel Zink kann auch zu niedrigen Kupferwerten und einer geschwächten Immunantwort führen. Daher ist es äußerst wichtig, bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein, da zu viel ernsthafte Probleme verursachen kann. Eine Person sollte 40 mg Zink täglich nicht überschreiten „, warnt sie. Daher ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, dann mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und sich je nach Reaktion Ihres Körpers nach oben zu arbeiten.

Laut Herrmann können bestimmte Antibiotika und einige andere Rezepte die Zinkaufnahme hemmen – ebenso wie Alkohol, sagt Rumsey.

Wie man es benutzt

Wie bereits erwähnt, ist Zinkoxid ein beliebter Sonnenfilter. Ng stellt sicher, dass es auch bei Spot-Behandlungen beliebt ist, indem es Rötungen / Schwellungen reduziert und das „Weinen“ austrocknet. oder feuchte Schönheitsfehler jeglicher Art und Verhinderung der weiteren Infektion aktiver Flecken durch physikalische Trennung von der Umwelt. “ Sie sagt jedoch, dass es am sonnenschützendsten ist, wenn es auf der Hautoberfläche sitzt, daher ist die Art der Anwendung wichtig. Klopfen / pressen Sie das Produkt vorsichtig in die Haut und stellen Sie sicher, dass alle sonnenexponierten Bereiche gleichmäßig bedeckt sind. „

Fast jeder Experte, mit dem wir gesprochen haben, hat dies intern beibehalten und Ihre tägliche Zinkquote erhalten Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Weg, um Ihre Haut zu ergänzen. „Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Zink für eine gesunde Haut konsumieren, besteht darin, Lebensmittel einzubauen, von denen bekannt ist, dass sie gute Quellen für das essentielle Mineral sind. „Frank arbeitet weiter.“ Ihr Körper nimmt Vitamine und Mineralien, die aus der Nahrung stammen, viel besser auf als jede andere Form. “

Außerdem, Frank fügt hinzu, sind Sie auch viel Es ist weniger wahrscheinlich, dass die Obergrenze von Zink aus Lebensmitteln überschritten wird als aus einer Pillenform. Laut Herrmann können sich die Mengen an Vitaminen, Mineralien und Extrakten letztendlich auf das 1000-fache erhöhen, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen sind oder weniger als auf der Flasche angegeben.

Wie bei jeder Ergänzung ist es jedoch al Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ihn in Ihre Routine integrieren. Und wie Frank sagt, sollten Sie Ihre Symptome in erster Linie mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie mit einer der oben genannten Hauterkrankungen zu kämpfen haben, mit der Wundheilung zu kämpfen haben oder spröde Haare und Nägel haben.

Scrollen Sie weiter, um ein spezielles zinkreiches Smoothie-Rezept zu erhalten. Mit freundlicher Genehmigung von Meryl Pritchard, ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin des Liefer- und Reinigungsdienstes für Bio-Mahlzeiten, Kore Kitchen. .

Maca Brownie Smoothie von Kore Kitchen

Ergibt 2 Portionen

Zutaten:

2 Tassen Nussmilch
2 Portionen Proteinpulver
3 EL Kakao
2 EL Maca
1 her Zen-Banane (wenn Sie keine gefrorene Banane haben, verwenden Sie eine normale + 1 Handvoll Eis)
2 Medjool-Datteln, entkernt
1 EL. Hanf
1 EL. Vanille
1 EL.Kokosöl
1/3 Tasse Cashewnüsse oder Nüsse, die Sie zur Hand haben (Mandel, Walnuss, Haselnuss funktionieren auch)
Stevia nach Geschmack – Kakao kann sehr bitter sein und benötigt manchmal zusätzlichen Süßstoff

Die besten Produkte mit Zink

Wenn Sie es versuchen Um Akne mit Zink zu bekämpfen, probieren Sie eine der Methoden aus, die sich am besten bewährt haben – in diesem Fall die Zinkpräparate.

Während Zink in unseren Lebensmitteln die Entwicklung von Akne verhindert, hilft Zink beim Auftragen auf die Haut, andere Krankheiten – nämlich Hautkrebs – zu verhindern. Das ist richtig, Zink ist eine fantastische (Schlüssel, sogar) Zutat in natürlichen Sonnenschutzmitteln.

Murad stellt viele Hautpflegeprodukte zur Akne-Reinigung her, aber dieses Produkt unterscheidet sich darin, dass es von innen nach außen und nicht von außen nach innen wirkt. Vitamin A, Zink und Klette bei jedem Spiel Ein Schlüsselelement bei der Unterstützung der Fähigkeit des Körpers, sich von allem zu reinigen, was sonst Akne verursachen würde.

Die Nue Co. hat sich auf saubere Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert, und diese ist so sauber wie es nur geht. Das Zink im Produkt stammt aus Beeren, ebenso wie Vitamin C und Beta-Carotin, die die Ergänzung abrunden. Zusammen sollen sie die Kollagenproduktion stimulieren und Ihre Haut so gesund wie möglich halten. Organisches Inulin rundet die Inhaltsstoffliste ab und wirkt als Präbiotikum, damit Sie gut aussehen und sich gut fühlen können.

Obwohl Zink als Ergänzung für die Haut hervorragend geeignet ist, wurde Zink in Klärprodukten hinzugefügt REN Clean Skincares Reinigungsmittel auf Mineralbasis eignet sich hervorragend für Personen, die mit schwerer Akne zu tun haben – die Art, für die Sie sonst Ergänzungsmittel einnehmen würden.

Wie Farmacys Sonnenschutzmittel verwendet Rouleaus hauptsächlich Zink als SPF – dies bedeutet jedoch nicht, dass es gegen Akne wirkt Eigenschaften nicht übersetzen. Sonnenschutzmittel auf Zinkbasis eignen sich hervorragend für Menschen, die aufgrund ihrer typischen Porenverstopfungseigenschaften Schwierigkeiten haben, ein gutes Sonnenschutzmittel zu finden.

Die Wirksamkeit von Pais Produkt ist zweifach. Copaiba arbeitet in dieser Formulierung, um zukünftige Schäden an Ihrem Produkt zu reduzieren Haut durch Reduzierung von Entzündungen und Bereitstellung von Antioxidationskraft. Gleichzeitig wird Zink verwendet, um Hautverstopfungen zu beseitigen und die dringend benötigte Flüssigkeitszufuhr zu fördern. Zusammen bringen sie Akne-Haut an einen ausgeglicheneren Ort.