Eine Handvoll kleiner Tier- und Humanstudien zeigen, dass der Verzehr von Milchprodukten wie Milch und Käse vor dem Schlafengehen einigen Menschen helfen kann, erholsamer zu schlafen, obwohl dies der Grund ist Warum bleibt unklar (3, 4, 5).
Die meisten Experten sind sich einig, dass das schlaffördernde Potenzial von Milch wahrscheinlich mit bestimmten chemischen Verbindungen oder den psychologischen Auswirkungen einer beruhigenden Schlafenszeit zusammenhängt – oder vielleicht mit einer Kombination aus die beiden.
Kann gesunde Schlafzyklen fördern
Bestimmte Verbindungen in der Milch – insbesondere Tryptophan und Melatonin – können Ihnen beim Einschlafen helfen.
Tryptophan ist eine Aminosäure in einer Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln gefunden. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion des als Serotonin bekannten Neurotransmitters (6).
Serotonin steigert die Stimmung, fördert die Entspannung und fungiert als Vorstufe bei der Produktion des Hormons Melatonin.
Melatonin, auch als Schlafhormon bekannt, wird von Ihrem Gehirn freigesetzt. Es hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und Ihren Körper auf den Eintritt in einen Schlafzyklus vorzubereiten.
Die Rolle von Tryptophan und Melatonin bei Schlafstörungen ist gut bekannt, und Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dieser Verbindungen den Schlaf verbessern kann Reduzieren Sie die Symptome von Angstzuständen und Depressionen, die vor dem Schlafengehen auftreten können (6, 7).
Derzeit gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass ein einzelnes Glas Milch genug Tryptophan oder Melatonin enthält, um die natürliche Wirkung Ihres Körpers erheblich zu beeinflussen Produktion von Melatonin oder zur selbständigen Behandlung eines gestörten Schlafmusters.
Psychologische Auswirkungen
Einige Experten vermuten, dass die potenzielle Rolle von Milch als Schlafmittel wenig mit ihrem Ernährungsprofil zu tun hat und dass dies der Fall ist Stattdessen hängt es enger mit der psychologischen Wirkung eines beruhigenden Rituals vor dem Schlafengehen zusammen.
Eine andere Theorie besagt, dass das Trinken von warmer Milch Sie unbewusst daran erinnern könnte, während Ihrer frühen Kindheit Milch vor dem Schlafengehen zu haben. Diese beruhigenden Gefühle können Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, was es einfacher macht, friedlich abzudriften.
Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um ein bestimmtes Ergebnis durch das Hinzufügen von Milch zu Ihrer Schlafenszeit zu garantieren. Weitere gut durchdachte Studien am Menschen sind erforderlich.
Zusammenfassung
Milch enthält mehrere Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie gesunde Schlafzyklen unterstützen. Darüber hinaus können die psychologischen Auswirkungen einer Schlafenszeitroutine, die Milch enthält, Ihre Fähigkeit zum Einschlafen verbessern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.