Nicht schwangere Frauen wenden sich für längere und stärkere Haare und Nägel dem aufgestockten Vitamin zu. Aber ist es sicher?
Wahrscheinlich kennen Sie jemanden, dessen Haare von flach zu bombenschal und dessen Nägel von schwach bis herkulisch waren, als sie schwanger waren.
Dies ist keine ungewöhnliche Seite -Effekt des Aufbaus eines Babys. Während der Schwangerschaft gibt es einen Anstieg des Östrogens, der dazu führt, dass das Haar in seiner „Wachstums“ -Phase bleibt, und einige erfahren auch längere, stärkere Nägel durch die hinzugefügten Hormone.
Aber dann gibt es das ganze Geschäft mit vorgeburtlichen Vitaminen – Nahrungsergänzungsmittel, die mit bestimmten Nährstoffen gefüllt sind, von denen schwangere Frauen mehr benötigen, einschließlich Folsäure, Eisen und Kalzium. Einige enthalten auch gut für Haar und Haut B. Vitamine wie Biotin, was vielleicht der Grund ist, warum sie sich einen Ruf als aufgemotzte Schönheitsergänzung erworben haben – auch für diejenigen, die keinen Menschen wachsen lassen. (Promis wie Gwyneth Paltrow und Mindy Kaling haben Prenatals für ihre Hilfe gutgeschrieben Sie wachsen länger und dicker.)
Aber sind Prenatale wirklich einen Besuch wert für gute Haartage, strahlende Haut und eine lang anhaltende Maniküre (und unterscheiden sie sich von Ihrem normalen alten Multivitamin?) oder Sind diese Ergänzungen am besten für diejenigen reserviert, die unterwegs ein Baby haben?
Wir haben Experten gebeten, uns beim Parsen zu helfen durch das, was wir über Prenatale und ihre potenziellen Schönheitsvorteile wissen müssen.
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Sollten Sie zuerst ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, wenn Sie nicht schwanger sind?
Nun, das ist eigentlich eine komplizierte Frage. Zum Teil hängt es davon ab, ob Sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht.
„Frauen, die schwanger sind, versuchen oder sogar nicht aktiv verhindern, sollten vorgeburtliche Vitamine einnehmen“, sagt Katherine A. Sauder, Ph .D., Assistenzprofessor für pädiatrische Ernährung an der Medizinischen Fakultät der Universität von Colorado. „Dies liegt daran, dass die Nährstoffe im Körper einer Frau zum Zeitpunkt der Empfängnis die Art der Umgebung bestimmen, in der sich das Baby entwickeln wird.“
So viel kritische Entwicklung geschieht sehr früh, sagt Sauder, noch bevor Sie vielleicht wissen, dass Sie schwanger sind. Deshalb ist es wichtig, diese guten Nährstoffe sozusagen „an Bord“ zu haben.
Insbesondere sind pränatale Substanzen mit Folsäure (der synthetischen Form von Folsäure) gefüllt, einem B-Vitamin, das für ein gesundes Zellwachstum verantwortlich ist (einschließlich Haut, Haare und Nägel!). Die meisten pränatalen Nahrungsergänzungsmittel enthalten 600 Mikrogramm davon, die empfohlene Menge pro Tag für schwangere Frauen.
Warum ist es so wichtig? Eine große Menge an Untersuchungen zeigt, dass geringere Mengen an Folsäure in Ihrer Ernährung mit Neuralrohrdefekten beim Baby zusammenhängen (Geburtsfehler der Wirbelsäule, des Rückenmarks oder des Gehirns), erklärt Dr. Veronique Tache, Ärztin für mütterlich-fetale Medizin bei UC Davis . Diese Defekte treten im Allgemeinen im ersten Monat der Schwangerschaft auf (normalerweise noch bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie schwanger sind).
Geburtsfehler sind selten . „Das Grundrisiko für jede Art von Geburtsfehler in der Minute, in der Sie schwanger werden, unabhängig davon, ob Sie Vitamine zu sich nehmen oder nicht, liegt bei 3 bis 5 Prozent“, sagt Dr. Tache. Die Wahrscheinlichkeit, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt zu bekommen, wenn Sie dies nicht tun. Eine Familienanamnese liegt bei etwa 1/500 bis 1/1000 (0,1 bis 0,2 Prozent). Eine Schwangerschaft führt jedoch zu Folsäure, wodurch Ihr Risiko verringert wird.
Okay, aber was ist, wenn ich eine Schwangerschaft aktiv vermeide?
Nun, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) geben an, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter 400 Mikrogramm anstreben sollten jeden Tag Folsäure – ob aus der Nahrung oder aus einer Nahrungsergänzung. Immerhin liegt die ungewollte Schwangerschaftsrate bei fast 50 Prozent, stellt Dr. Tache fest, was bedeutet, dass etwa die Hälfte der Frauen, die Babys haben, dies nicht vorhatten / p>
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Folsäure in Form eines vorgeburtlichen Vitamins erhalten müssen. Viele Lebensmittel enthalten entweder von Natur aus viel Folsäure (dunkles Blattgemüse wie Spinac h, Spargel, Rosenkohl, Avocados, schwarzäugige Erbsen) oder mit Folsäure (Frühstückszerealien) angereichert.
Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen und nicht schwanger sind oder es versuchen, sind Sie es Laut Dr. Tache werden diese 400 Mikrogramm wahrscheinlich allein durch die Ernährung aufgenommen.
Wenn ein Baby nicht in Ihrer Zukunft ist, nehmen Sie es ein Eine Schwangerschaft birgt einige Gesundheitsrisiken.
Während Sie sich nicht * wirklich * Sorgen machen müssen, es mit Folsäure zu übertreiben (Sie absorbieren ohnehin nicht die gesamte Folsäure in der Schwangerschaft), sind Prenatale auch reich an Eisen (die schwanger sind) Frauen brauchen mehr von). Und obwohl selten, kann die Ansammlung von zu viel Eisen giftig werden, bemerkt Dr. Tache. Es kann auch mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Energiemangel oder Gewichtsverlust und Schwäche einhergehen.
Sie würden auch zusätzliches Kalzium erhalten, was – wenn Sie nicht schwanger sind – das Risiko für Probleme wie Nierensteine erhöhen könnte, bemerkt Dr. Tache.
„Die Frage, die Sie sich stellen müssen, lautet:“ Gibst du zusätzliches Geld für etwas aus, das du nicht brauchst – und besteht das Risiko, dass du zu viel bekommst? „, sagt sie.“ Ich würde sagen, die Antwort lautet wahrscheinlich „Ja“.
Was sollten Sie also für supergesundes Haar und Nägel tun?
Wenn Sie wirklich nur hinter den vermeintlichen Haut- oder Haarvorteilen her sind, ist das Pränatale nicht Ihr Wundermittel.
Wie Sauder bemerkt, „enthalten Prenatale im Allgemeinen die gleichen Nährstoffe wie Nicht-Pränatale – vorgeburtliche Multivitamine, nur in höheren Mengen. Wenn Sie kein Baby bekommen und keinen anderen Gesundheitszustand haben, der zusätzliche Nährstoffe erfordert, brauchen Sie diese höheren Mengen nicht. “ Tatsächlich ist es wahrscheinlich eine Geldverschwendung. „Ihr Körper kann nur so viel dieser Vitamine an einem Tag verarbeiten, und was er nicht verbraucht, geht buchstäblich den Bach runter“, fügt sie hinzu.
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Und während Sie ein regelmäßiges Multivitamin nehmen könnten, um optimale Mengen an Nährstoffen zu erhalten oder sogar zu ergänzen Mit Biotin ist ein Mangel an Biotin laut der Mayo-Klinik tatsächlich selten, und eine Ergänzung mit Biotin hilft nachweislich nicht bei Haarausfall oder Haarausfall. (Außerdem können Sie Biotin auf natürliche Weise über Ihre Ernährung erhalten, mit Lebensmitteln wie Eiern, Lachs und Sonnenblumenkernen.)
Aber letztendlich? „Wenn Sie darauf achten, sich ausgewogen zu ernähren, viel Wasser zu trinken, Koffein und Alkohol zu begrenzen und körperlich aktiv zu bleiben, wird dies viel mehr für Ihre Gesundheit – einschließlich Ihrer Haare und Haut – bedeuten als die Einnahme von Vitaminen“, sagt Sauder.
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