3 Sodbrennen verhindernde Änderungen des Lebensstils
Während Sie beobachten, was Sie essen und trinken, können Sie Ihr Auftreten reduzieren Bei Sodbrennen gibt es einige Änderungen, die Sie im Alltag vornehmen können und die Hand in Hand gehen können.
Portionsgröße beobachten. Größere Mahlzeiten und fettreichere Mahlzeiten bleiben in der Regel länger im Magen, bevor sie in den Dünndarm gelangen. Daher sind LES und Speiseröhre laut Pat Baird, RD, mit dem National Heartburn möglicherweise länger dem Mageninhalt / der Säure ausgesetzt Allianz.
Wenn Sie also häufig oder gelegentlich Sodbrennen haben, ist es hilfreich, die Mahlzeiten so kurz wie möglich im Magen zu halten – das bedeutet, dass Sie die Portionsgröße beobachten.
Behalten Sie a Sodbrennen und Lebensmitteljournal: „Denken Sie daran, dass alles, was wir über Lebensmittel und Sodbrennen sagen, Verallgemeinerungen sind und bei jeder Person alle Wetten ungültig sind“, erklärt Dr. Shekhar Challa, Präsident der Kansas Medical Clinic und Autor von Spurn the Burn, Treat die Hitze.
Deshalb ist es wichtig, ein Sodbrennen-Tagebuch zu führen und herauszufinden, was Ihr Sodbrennen auslöst, ob Sie Pfefferminze essen, Fruchtsaft trinken oder sich nach einer Mahlzeit hinlegen.
Um das Beste aus Ihrem Protokoll herauszuholen, zeichnen Sie die Symptome, die Zeit, zu der sie aufgetreten sind, das, was Sie gegessen haben, auf und aktivieren Sie sie Sie haben sich damit beschäftigt, bevor die Beschwerden begannen.
Essen Sie, richtig. Viele von uns gehen mehrmals in der Woche auswärts essen und Restaurants bieten definitiv eine Herausforderung für Menschen mit Sodbrennen. Sobald Sie jedoch wissen, was Ihre persönlichen Sodbrennen-Auslöser sind, kann das Essen einfacher sein und nur zwei wichtige Herausforderungen für Restaurants hinterlassen:
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Fettreiche Lebensmittel. Wählen Sie fettarme Optionen, wenn Sie auswärts essen, und vermeiden Sie einen der Hauptauslöser für Sodbrennen – fetthaltige Lebensmittel.
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Riesige Portionen. Zu viel Essen kann den Magendruck erhöhen Wenn Sie auswärts essen, vermeiden Sie große Portionen oder nehmen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit nach Hause.
Einfache Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil können zu Ergebnissen führen große Linderung von Sodbrennen. Deshalb ist es eine gute Idee, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Auslöser zu verfolgen, die Lebensmittel zu meiden, die Ihr Sodbrennen reizen, und einige Verhaltensänderungen vorzunehmen – und die folgende Linderung zu ernten.
Elaine Magee, MPH, RD ist die Autorin von „Sag mir, was ich essen soll, wenn ich sauren Reflux habe