Unsere allgemeine Gesundheit hängt von der Nahrung ab, die wir in unseren Körper geben. Kalorien und Nährstoffe helfen unserem Körper zu funktionieren und können bestimmen, wie viel Körperfett wir tragen.
Hier sind einige Ernährungsumstellungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, um das Oberbauchfett (und wirklich das Körperfett im Allgemeinen) loszuwerden.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien
Zu viele Kalorien rein und zu wenig raus lassen Ihren Körper das Extra als Fett speichern. Zum Beispiel entspricht 1 Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien. Daher helfen Ihnen 3.500 Kalorien weniger, dieses Pfund zu verlieren.
Teilen Sie diese 3.500 Kalorien über die Woche auf, indem Sie täglich etwa 500 Kalorien aus Ihrer typischen Ernährung streichen. Das würde Ihnen helfen, ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, was eine sichere Menge an Gewichtsverlust darstellt.
Kalorienzählen ist ärgerlich und kann fehlerhaft sein. Wenn Sie also keine Kalorien zählen möchten, können Sie diese leicht abschneiden, indem Sie mehr Obst und Gemüse essen.
Achten Sie auf Natrium
Hatten Sie jemals eine große Burritoschale? und fühlte sich danach völlig aufgebläht? Rufen Sie nach Natrium, Dehydration und einem Mangel an Elektrolyten, die dazu führen können, dass unser Körper an Wasser haftet.
Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, wird Ihr Körper nicht so viel Wasser zurückhalten Es ist einfacher, Bauchfett zu verlieren.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt können füllender sein als Lebensmittel mit niedrigem Ballaststoffgehalt. Außerdem enthalten sie normalerweise weniger Kalorien, was seitdem zur Gewichtsreduktion beitragen kann Sie werden mit einer geringeren Menge satt.
Eine Studie ergab, dass eine Faserergänzung das Körpergewicht, den BMI und die Essfrequenz der Teilnehmer senkte.
Männer unter 50 sollten dies tun Ziel ist es, täglich etwa 38 Gramm Ballaststoffe zu essen, während Frauen unter 50 Jahren täglich 25 Gramm anstreben sollten.
Nehmen Sie es langsam, wenn Sie Ihrer täglichen Ernährung zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen. Zu viel zu früh kann Magenprobleme verursachen (und viel 💩).
Vermeiden Sie weiße Stärken und zuckerhaltige Getränke.
Erfrischungsgetränke, Weißbrot und andere raffinierte Zucker- und Kohlenhydratprodukte nützen Ihnen auf Ihrem Weg zum Fettabbau nichts.
Diese Produkte gelten als „einfache Kohlenhydrate“, die schnell verdauen und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Kurz nach einer Mahlzeit mit einfachen Kohlenhydraten werden Sie wieder hungrig.
Das tut es nicht. Das bedeutet nicht, dass Sie kein Brot, keine Nudeln oder andere Lebensmittel auf Getreidebasis haben können (behandeln Sie sich selbst). Wenn Sie Lust auf eine Schüssel Nudeln haben, suchen Sie nach Vollkornoptionen. Sie enthalten mehr Ballaststoffe, die Sie aufbewahren können Sie sind länger voll.
Trinken Sie mehr Wasser
Ein so unterschätzter Teil des Gewichtsverlusts, aber ach so wichtig. Laut dem US Geological Survey werden bis zu 60 Prozent unseres Körpers hergestellt Während die Aufnahme von Person zu Person variieren kann, müssen Sie H20 für Ihre allgemeine Gesundheit trinken.
Laut dem Institut für Medizin der Nationalen Akademien benötigen Männer ab 19 Jahren im Allgemeinen etwa 101 Unzen ( ca. 13 Tassen Wasser pro Tag, während Frauen täglich 74 Unzen (ca. 9 Tassen) anstreben sollten.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass Trinkwasser einen „thermogenen“ Effekt hat, der Ihre m erhöht Etabolische Rate (auch bekannt als die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt).
Am Ende der Studie hatten die Teilnehmer nach dreimaligem Trinken von 500 ml Wasser eine Abnahme des Körpergewichts, des BMI und der Körperzusammensetzung pro Tag.