Alle reden immer davon, Dinge zu beschleunigen, egal ob sie einen Kuchen backen oder Gewicht verlieren. Natürlich ist die Geschwindigkeit des Stoffwechsels etwas sehr häufiges in der Diätwelt gesprochen. Es ist bekannt, dass ein schnellerer Stoffwechsel zu Gewichtsverlust führt. Je effizienter Ihr Körper Lebensmittel metabolisiert, desto weniger Kalorien müssen in Körpergewicht umgewandelt werden. Worüber die Leute nicht viel reden, ist, wie man den Stoffwechsel verlangsamt.
Ob Sie es glauben oder nicht, der Stoffwechsel vieler Menschen ist zu schnell, als dass sie ein gesundes oder wünschenswertes Gewicht halten könnten. Daher kann es für diese Population von Vorteil sein, ihren Stoffwechsel tatsächlich zu verlangsamen. Ein verlangsamter Stoffwechsel verbraucht weniger Kalorien und kann letztendlich zur Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung beitragen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.
Essen Sie mehr
Dies mag selbsterklärend erscheinen, aber Sie müssen mehr essen, um an Gewicht zuzunehmen. Der Kalorienanstieg führt nicht nur direkt zu einer Gewichtszunahme, sondern kann auch den Stoffwechsel verlangsamen, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um all diese Kalorien zu verdauen. Das Essen von 3.500 zusätzlichen Kalorien pro Woche oder 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag entspricht ungefähr der Gewichtszunahme von einem Pfund. Dies bedeutet, dass Sie diese dritte Portion zum Abendessen essen können und sollten, und wer will das nicht? Und wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, probieren Sie diese Schokoladenproteinwaffeln.
Essen Sie weniger
Seien Sie vorsichtig mit diesem, da es unsicher sein kann, aber weniger Essen kann tatsächlich zu einem langsameren Stoffwechsel führen. Nachdem Sie einige Zeit nicht gegessen oder nicht genügend Kalorien erhalten haben, wechselt Ihr Körper in den Erhaltungsmodus und verlangsamt sich, um Energie zu sparen. Dies bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt hat. Dies bedeutet jedoch NICHT, dass das Verhungern ein guter Weg ist, um einen langsameren Stoffwechsel zu erreichen. Es deutet nur darauf hin, dass eine Phase des „Fastens“ ein guter Weg ist, um Ihren Stoffwechsel schön langsam zu halten.
Essen Sie seltener
Während ständiges Essen der beste Weg zu sein scheint, um Ihren Stoffwechsel niedrig zu halten und an Gewicht zuzunehmen, kann es tatsächlich sein, dass Ihr Stoffwechsel zu effizient läuft. Das Essen kleiner Mahlzeiten bedeutet, dass Ihr Körper keine Zeit hat, sich wieder auszuruhen, so dass er in einem aufgedrehten Zustand bleibt. Wenn Sie die Mahlzeiten weit auseinander halten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel wirklich, wenn Sie wieder essen.
Niedrig und langsam
Für sportliche Aktivitäten. Wenn Sie Ihr Training für eine kürzere Dauer auf niedriger Intensität halten, wird nicht nur sichergestellt, dass Sie nicht zu hoch von einem Kaloriendefizit werden, sondern es hilft auch, Ihren Stoffwechsel langsamer zu halten. HIIT-Workouts und langes Ausdauertraining halten Ihren Körper auch nach dem Training über einen längeren Zeitraum in einem erhöhten Zustand. Das Festhalten an Krafttraining mit geringerer Intensität hilft dabei, den Stoffwechsel niedrig zu halten und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Aufrechterhaltung der Homöostase
Wenn Sie Ihren Körper auf einer angenehmen Temperatur halten und wenig Stress haben (einfach peasy!), wird Ihr Stoffwechsel nicht ausflippen aus. Immer wenn Ihr Körper nicht an seinem glücklichen Ort ist, muss er hart arbeiten, um dorthin zurückzukehren, wo er sein möchte. Dies bedeutet, dass zu kalt, zu warm oder nervös zu einem Hyperstoffwechsel und einer höheren Rate von führt Kalorienverbrennung – nicht ideal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu halten oder zuzunehmen.
Vermeiden Sie Koffein
Es wurde nachgewiesen, dass Koffein den Stoffwechsel direkt erhöht. Es macht Sie auch hyper und weniger wahrscheinlich, Müdigkeit zu erkennen, was zu noch mehr Kalorienverbrennung führt. Wenn Sie „herumlaufen und die Anzeichen der Erschöpfung überwinden“, werden Sie definitiv mehr Energie als gewöhnlich verbrauchen. Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen, damit Sie das Koffein nicht brauchen, um weiterzumachen. Mehr Schlaf wird Ihnen auch auf viele andere Arten zugute kommen.