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Bei so vielen verschiedenen Möglichkeiten, Ihr Cholesterin zu senken, ist es kein Wunder, dass es verwirrend werden kann.
Cholesterinsenkende Medikamente können Wunder für jemanden bewirken, der an einer Erkrankung der Herzkranzgefäße leidet oder Karotiserkrankung. Für andere ist es jedoch wichtig zu wissen, wie man den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt.
Der präventive Kardiologe Leslie Cho, MD, teilt einige bewährte Methoden zur natürlichen Senkung des Cholesterins mit:
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Eine gute Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, besteht darin, ungesunde (gesättigte) Fette durch gesunde (einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte) Fette zu ersetzen.
„Dies bedeutet, ein Lebensmitteletikettenleser zu werden.“ sagt Dr. Cho. „Es ist wichtig, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Es sollte nicht mehr als 2 Gramm Fett pro Portion geben und es sollte weniger als 7% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. “
Gesättigte Fette sind am häufigsten in Palmöl und Kokosöl enthalten, zusammen mit tierischen Produkten wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnerhaut, Hot Dogs und normalem Käse.
Steigern Sie Ihren Verzehr von Nahrungsmitteln Ballaststoffe
„Idealerweise sollten Sie 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten“, sagt Dr. Cho. „Ballaststoffe binden an Cholesterin und eliminieren es aus Ihrem Körper.“
Um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, essen Sie mehr Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen, Gemüse und Obst. Sie sollten eine gute Mischung aus löslichen Fasern erhalten, die für Cholesterin vorteilhafter sind, und unlöslichen Fasern, die für Ihre Darmgesundheit besser sind.
Ein niedrigerer Cholesterinspiegel ist nicht der einzige Vorteil, wenn Sie genügend Ballaststoffe erhalten. Weitere Vorteile sind die Verringerung des Krankheitsrisikos, die Verhinderung von Verstopfung und die längere Sättigung.
Ist Flachs hilfreich?
Flachs, eine lösliche Faser, enthält eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure. Flachs ist eine Quelle für hochwertiges Protein und Kalium und enthält Lignane, die Phytoöstrogen und Antioxidantien sind. Lignane helfen bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
„Essen Sie Ihren Flachs“, sagt Dr. Cho. „Nehmen Sie ihn nicht in Pillen- oder Ölform ein, da diese Versionen keine Ballaststoffe, Lignane und Proteine enthalten.“
Wenn Sie essen Leinsamen, stellen Sie sicher, dass Sie die Samen mahlen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, und stellen Sie sie in den Kühlschrank, sobald Sie sie mahlen. Der gesamte Flachs kann ein Jahr lang bei Raumtemperatur gelagert werden, aber sobald er geerdet ist, wird er schlecht – mahlen Sie also jeweils ein wenig.
„Streben Sie 2 bis 3 Esslöffel gemahlenen Leinsamen pro Tag an“, sagt sie. „Versuchen Sie, ihn in Ihr Essen wie Müsli, Joghurt und Salat zu geben.“
Was passiert? Wenn ich Ernährungsumstellungen vorgenommen habe und mein Cholesterin immer noch nicht innerhalb der empfohlenen Bereiche liegt?
Wenn Sie einige Ernährungsumstellungen vorgenommen haben und immer noch keine Ergebnisse gesehen haben, versuchen Sie, Phytosterol in Ihre Ernährung aufzunehmen. Phytosterol ähnelt dem körpereigenen Cholesterin und kann die Aufnahme von Cholesterin in Ihren Körper blockieren.
„Phytosterol kann Ihr Cholesterin um 10% und Ihr LDL (schlechtes Cholesterin) um 14% senken“, sagt sie. Ziel ist es, ungefähr 2 Gramm Phytosterol pro Tag zu bekommen. Einige gängige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten hohe Sterol- oder Stanolester – lesen Sie unbedingt die Etiketten. “
Kann ich Fisch essen?
Fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrele und Hering sind am besten. Dr. Cho empfiehlt, 2 Portionen pro Woche anzustreben.
„Sie können Fischöl hinzufügen, aber seien Sie vorsichtig, da sehr hohe Dosen von reinem Fischöl Ihren Triglyceridspiegel senken können (eine andere Art von Fett in Ihrem Blut) ) und erhöhen Sie Ihr gutes Cholesterin „, sagt sie.“ Es senkt jedoch nicht Ihren LDL. Lesen Sie unbedingt das Etikett Ihres Fischölzusatzes. “
Achten Sie beim Lesen des Etiketts Ihrer Fischölflasche bei jeder Portion auf EPA plus DHA, da dies die wirksamen Inhaltsstoffe sind. Wenn Ihr Fischöl beispielsweise 1000 mg Fischöl enthält, aber nur 300 mg EPA und DHA enthält, wissen Sie, dass Sie 700 mg unnötigen Fischspeck einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Fischöl mit der höchsten Menge an EPA plus DHA in jeder Pille wählen.
Kann ich Vitamine verwenden, um mein Cholesterin zu senken?
Das einzige Vitamin, das den Cholesterinspiegel wirklich senkt Laut Dr. Cho ist roter Hefereis zweimal täglich 1200 mg.
„Das Problem mit rotem Hefereis ist, dass er die gleiche chemische Verbindung wie Lovastatin enthält, was bedeutet, dass Sie Ihren benötigen Die Leberfunktion wird überwacht, wenn Sie es einnehmen “, sagt sie.„ Die Food and Drug Administration hat dieses Präparat nicht für medizinische Zwecke zugelassen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie darüber nachdenken. “
Alles in allem Sie kann Ihr Cholesterin natürlich senken. Die Ernährung sollte der Eckpfeiler der Therapie sein, und Pillen sind eine Ergänzung und kein Ersatz für eine gute Ernährung. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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